Κύριος

Κολικός

"Fitness" για την ουροδόχο κύστη: Ασκήσεις Kegel και άλλα είδη προπόνησης

Οι τύποι σωματικής άσκησης ειδικά σχεδιασμένοι για τους ευαίσθητους μύες συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του ουρογεννητικού συστήματος.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια ευλογία και αναγκαιότητα για ένα άτομο: ακόμη και οι αρχαίοι σοφοί είπαν ότι η κίνηση είναι ζωή. Υπάρχουν λοιπόν ασκήσεις που βελτιώνουν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος (αυτό είναι γνωστό σε όλους το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το κολύμπι, το ποδήλατο), αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων (αναπνευστικές ασκήσεις). Έχει αναπτυχθεί ειδική εκπαίδευση για θεραπευτικούς σκοπούς για τους μυς της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους. Για πολλούς ασθενείς με ουρογεννητικές διαταραχές, η τακτική άσκηση των ασκήσεων που συνιστά ο γιατρός βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας και στην απόκτηση μιας οικείας ποιότητας ζωής. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση των ευαίσθητων μυών, διαβάστε παρακάτω..

Σκοπός των μυών της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους

Εάν η ουροδόχος κύστη μοιάζει με μπολ, τότε οι μύες του πυελικού εδάφους μοιάζουν με αιώρα. Υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα (ουροδόχο κύστη, ουρήθρα, ορθό, μήτρα και ωοθήκες στις γυναίκες, προστάτη στους άνδρες) και είναι υπεύθυνα για την κατακράτηση ούρων.

Όταν η ουροδόχος κύστη χρειάζεται εκπαίδευση?

Ένας από τους λόγους για την έναρξη της προπόνησης της ουροδόχου κύστης είναι η διάγνωση του "Hyperactive Bladder Syndrome (GMP)". Μεταξύ των συμπτωμάτων αυτής της μάλλον δυσάρεστης κατάστασης είναι η συχνή ούρηση (περισσότερες από 8 φορές την ημέρα). Η θεραπεία του συνδρόμου GMF συνδυάζει φαρμακευτική θεραπεία και άσκηση για τη ρύθμιση της ουροδόχου κύστης.

Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους χρειάζονται προπόνηση?

Οι μύες του πυελικού εδάφους, όπως όλοι οι μύες του σώματος, μπορούν να εξασθενίσουν και στη συνέχεια εμφανίζονται συμπτώματα ακράτειας ούρων και ακράτειας ούρων. Αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα! Ας εξηγήσουμε: η ακράτεια είναι η ακούσια απόρριψη ούρων χωρίς να πιέζεται, ενώ εκφράζεται η ακράτεια ούρων, αλλά αποτυγχάνει μια προσπάθεια συγκράτησης ούρων για να φτάσει, για παράδειγμα, στην τουαλέτα.

Συνιστάται οι άνδρες και οι γυναίκες να εκπαιδεύουν τους μυς του πυελικού εδάφους με συμπτώματα ακράτειας ούρων, μετά από εγχείρηση στην κοιλιακή κοιλότητα και με παχυσαρκία, και για το δίκαιο σεξ, επιπλέον, πριν και μετά τον τοκετό (συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής) και μετά την εμμηνόπαυση.

Πώς να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας

Πρώτον, οι γενικές σωματικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, της πλάτης και των γλουτών έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους. Πρόκειται για κούνιες και ανυψωτικά ποδιών, στρίψιμο, ράφια με έμφαση στις παλάμες των χεριών και των ποδιών, όπως κατά τη διάρκεια των push-ups (η λεγόμενη μπάρα), ασκήσεις για τον Τύπο, καθώς και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που είναι εξοικειωμένοι με τα μαθήματα της σχολικής φυσικής αγωγής - η «γέφυρα» και το «κουτί», που δεν είναι μόνο Αναπτύξτε ευελιξία και βελτιώστε το σχήμα και τη στάση του σώματος, αλλά και τονώστε την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Οι τύποι και η ακολουθία των ασκήσεων, η συχνότητα των προσεγγίσεων που πραγματοποιήθηκαν, η διάρκεια της προπόνησης, ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα και άλλα θέματα θεραπευτικού και ψυχαγωγικού φορτίου θα πρέπει να συζητηθούν με τον θεράποντα ιατρό..

Δεύτερον, αναπτύχθηκε μια ειδική τεχνική για την εκπαίδευση ευαίσθητων μυών - ασκήσεις Kegel. Ο συγγραφέας τους είναι ο Αμερικανός γυναικολόγος Άρνολντ Κέγκελ, ο οποίος το 1948 πρότεινε τη θεραπεία της ακράτειας ούρων στις γυναίκες με μη χειρουργικό τρόπο, με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους (μερικές φορές ονομάζονται «μύες Kegel»).

Πώς να κάνετε ασκήσεις kegel

Αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας πριν από την προπόνηση. Ο κύκλος άσκησης ξεκινά με μια αργή συμπίεση των πυελικών μυών, σαν να σταματήσει η ούρηση. Η μυϊκή ένταση πρέπει να διατηρηθεί, να μετρηθεί αργά στα τρία, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση.

Το δεύτερο μέρος της εκπαίδευσης είναι συστολές. Είναι απαραίτητο να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μύες της λεκάνης, επιταχύνοντας το ρυθμό συμπίεσης-χαλάρωσης με κάθε επανάληψη. Συμπερασματικά, πραγματοποιούνται κινήσεις ώθησης, παρόμοιες με τις προσπάθειες, σαν να υπάρχει ανάγκη να κατανείμετε το υπόλοιπο των ούρων.

Πόσες φορές πρέπει να κάνω ασκήσεις Kegel; Ιδανικά, 5 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 σετ για κάθε άσκηση και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το φορτίο προσθέτοντας 5 σετ κάθε εβδομάδα. Σύμφωνα με τους ουρολόγους, εκείνοι οι ασθενείς που κατάφεραν να φέρουν το επίπεδο εκπαίδευσης από το ελάχιστο (10 σετ) στο μέγιστο (150 σετ για κάθε άσκηση!) Επιτύχουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα..

Τα οφέλη της εκπαίδευσης των μυών της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους

Η τακτική άσκηση για ευαίσθητους μύες είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη μείωση ή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της ακράτειας ούρων και για την πρόληψη άλλων ουρολογικών και γυναικολογικών παθήσεων. Μια ευχάριστη «παρενέργεια» της προπόνησης βελτιώνει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Ωστόσο, όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις για τους μυς της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους μπορεί να έχουν αντενδείξεις, επομένως, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Γυμναστική Kegel για ακράτεια ούρων σε γυναίκες

Ασκήσεις Kegel - ειδική γυμναστική με στόχο την ενίσχυση των οικείων μυών. Η τεχνική αναπτύχθηκε το 1947 από τον γυναικολόγο Arnold Kegel και προτάθηκε ως εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση. Πραγματοποιήθηκαν ασκήσεις για την προετοιμασία του τοκετού, καθώς και για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών των ουρογεννητικών οργάνων.

Ας ξεχωρίσουμε τις κύριες διατριβές στην οικεία γυμναστική του Kegel:

  • ασκήσεις μπορούν να γίνουν για όλες τις γυναίκες, πάντα και σε οποιαδήποτε ηλικία
  • Δεν είναι πανάκεια, αλλά καλή και αποτελεσματική λύση σε πολλά μεγάλα και μικρά προβλήματα
  • η εγκυμοσύνη δεν είναι αντένδειξη, και μετά τον τοκετό, ήδη τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορείτε να επιστρέψετε στην εφαρμογή τους
  • Οι ασκήσεις ΔΕΝ θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρής πρόπτωσης, επειδή τα πυελικά όργανα υποστηρίζουν όχι μόνο τους μύες, αλλά και τους συνδέσμους και την περιτονία, οι οποίες μπορούν να τεντωθούν και δεν μπορούν να επιστραφούν στην προηγούμενη μορφή τους με οποιεσδήποτε ασκήσεις. Εδώ το πρόβλημα επιλύεται χειρουργικά.
  • οι ασκήσεις μπορούν να διορθώσουν μόνο διαταραχές του LIGHT
  • ακράτεια ούρων κατά το βήχα, το γέλιο, το φτέρνισμα
  • ξαφνική και ξαφνική ώθηση για ούρηση
  • μέτρια ακράτεια αερίων και περιττωμάτων
  • βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής

Είναι αναποτελεσματικά εάν υπάρχει σοβαρή ακράτεια ούρων και δεν είναι αποτελεσματικά όταν η ακράτεια ούρων δεν σχετίζεται με μυϊκό τόνο. Για ακράτεια ούρων, σας συνιστούμε να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους με το μυοδιεγερτή Pelvifine.

Οποιαδήποτε ιδέα έχει πεδίο και περιορισμούς, και η μέθοδος Kegel δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι σημαντικό, καθώς θα πρέπει να γίνει κατανοητό σε ποια κατάσταση είναι η υγεία των γυναικών σας, μην κάνετε αυτοθεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο, μην βιαστείτε να εισαγάγετε νέα φορτία στη δίαιτα σας και μην κυνηγάτε για άμεσα αποτελέσματα. Μόνο με μια κατάλληλη προσέγγιση, η υγεία σας θα φτάσει σε ποιοτικά νέο επίπεδο.

Υπό ποιες συνθήκες είναι αδύνατο να προπονηθείτε:
· Καισαρική τομή έως ότου αφαιρεθούν οι ραφές.
Επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (χαμηλή εμβρυϊκή θέση, υπερτονία της μήτρας, έγκαιρη αποκάλυψη).
· Οι πρώτες μέρες μετά τη φυσική γέννηση.
· Η παρουσία καρκίνου.
Πυελικές λοιμώξεις.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης εγκυμοσύνης, καθώς υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να δώσετε στο σώμα ψευδείς παρορμήσεις που μπορούν να συμβάλουν στην πρόωρη γέννηση του εμβρύου. Μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να αυξήσετε τον τόνο της μήτρας και να μειώσετε τον κολπικό όγκο τρεις ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Επιπλέον, οι διακοπές στα μαθήματα πρέπει να γίνονται μετά από διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις. Αποφύγετε θανατηφόρα λάθη στην παρακολούθηση μαθημάτων το συντομότερο δυνατό.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε τους μυς που χρειάζονται προπόνηση..

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:
➕ Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον κόλπο και πιέστε τους μυς γύρω του.
Uring Κατά τη σεξουαλική επαφή, μπορείτε να κάνετε το ίδιο όταν το πέος εισάγεται στον κόλπο.
➕ Για να σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης, αλλά αυτό είναι ανεπιθύμητο, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τις 2 πρώτες μεθόδους, επειδή εάν συνηθίσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατελή εκκένωση της ουροδόχου κύστης και λοιμώξεων.

➖ Οι μύες της κοιλιάς και των γοφών ΔΕΝ συμμετέχουν στην άσκηση.
➖ Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Exercises Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση (καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη).

Όροι για ασφαλή εκπαίδευση:
➕ η κύστη πρέπει να είναι κενή.
➕ πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση.
➕ είναι σημαντικό να εξαλειφθούν οι περισπασμοί.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ασκήσεις kegel?
➕ 3 φορές την ημέρα, 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα.
➕ Σε έναν κύκλο, πιέστε τους μυς από 8 έως 12 φορές και κρατήστε τους συμπιεσμένους για 6-8 δευτερόλεπτα. Μετά από 3-4 μήνες θα δείτε το αποτέλεσμα.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκες

Σε γυναίκες με ακράτεια ούρων, η γυμναστική Kegel, η οποία είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που διατίθενται στο σπίτι, θα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση του πυελικού μυϊκού τόνου.

Αρχικά, ο Αμερικανός μαιευτήρας-γυναικολόγος Arnold Kegel ανέπτυξε αυτό το συγκρότημα για τους ασθενείς του, αλλά η πρακτική έχει δείξει ότι δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για τους άνδρες.

Περιγραφή της τεχνικής

Οι ασκήσεις είναι πολύ απλές στην εκτέλεση και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Ωστόσο, παρόλο που το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από πολλές τάξεις, η κύρια προϋπόθεση για την επίλυση του προβλήματος της ακράτειας και την πρόληψη ασθενειών της γεννητικής περιοχής είναι η κανονικότητα του συμπλέγματος. Η γυμναστική Kegel διαρκεί έως και πέντε φορές την ημέρα.

Η ουσία της φόρτισης είναι η εκπαίδευση του πυελικού εδάφους εναλλάσσοντας τη συμπίεση και τη χαλάρωση. Θα πρέπει να εκτελείται με ομοιόμορφη ταχύτητα, με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Για το πρώτο μάθημα, το διάστημα συμπίεσης είναι 3 δευτερόλεπτα και μετά αυξάνεται σταδιακά η διάρκειά του σε 20 δευτερόλεπτα.

Οι γιατροί συστήνουν να ξεκινήσουν την προπόνηση όταν στέκονται ή ξαπλώνουν. Στη συνέχεια, όταν όλες οι ασκήσεις είναι καλά κατοχυρωμένες, μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε θέση. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες ασκήσεων Kegel. Τα παρακάτω είναι τα πιο δημοφιλή..

Η έννοια της άσκησης "Σύσπαση" είναι η εναλλακτική συμπίεση και χαλάρωση των μυών. Σε μια ποικιλία που ονομάζεται "Περιεχόμενο" προστίθεται κατακράτηση των μυών σε ένταση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Το "Ejection" περιλαμβάνει τους μυς που εργάζονται κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου και του τοκετού.

Οι ασκήσεις "Lift" και "Waves" είναι οι βέλτιστες για τις γυναίκες. Το πρώτο από αυτά συνίσταται στη συμπίεση των δακτυλίων που σχηματίζουν τον κολπικό μυ του σωλήνα. Εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε καθεμιά ξεχωριστά..

Το δεύτερο αφορά τους μυς που σχηματίζουν το λεγόμενο διογκωμένο οκτώ του πυελικού εδάφους. Αυτό το "οκτώ" αποτελείται από τρεις βρόχους, οι οποίοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τεταμένες και χαλαροί. Βρίσκονται γύρω από την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό.

Ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων για γυναίκες

Οι πυελικοί μύες που κρατούν την ουροδόχο κύστη στο άκρο μπορεί να εξασθενίσουν με την ηλικία ή για άλλους λόγους. Αυτό οδηγεί σε αλλαγή στη θέση των οργάνων και στην εμφάνιση ακράτειας ούρων.

Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς σας και να διορθώσετε τη θέση της ουροδόχου κύστης. Αυτή η μέθοδος για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ούρησης είναι μη ναρκωτικά και επομένως η ασφαλέστερη. Επομένως, σε περίπτωση προβλημάτων, οι γιατροί το προτείνουν καταρχήν.

Εκτός από την απαλλαγή από την ακράτεια ούρων, το σύμπλεγμα σάς επιτρέπει να αυξήσετε τον τόνο των μυών του κόλπου, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα για τον τοκετό ή μειώνοντας τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα και της αυξημένης ελαστικότητας των ιστών.

Σημαντικό: Συνιστάται η φόρτιση Kegel για ακράτεια ούρων ακόμη και για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς όλες οι ασκήσεις είναι εύκολα προσβάσιμες και δεν απαιτούν αρχική φυσική προετοιμασία.

Επιπλέον, η αποτελεσματικότητά τους είναι αναμφισβήτητα.

Τεχνική άσκησης Kegel για ακράτεια ούρων

Για να πάρετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, αντί να βλάψετε τον εαυτό σας και να επιδεινώσετε την ασθένεια, είναι σημαντικό να θυμάστε έναν αριθμό βασικών κανόνων κατά την εκτέλεση:

  1. Οι ασκήσεις Kegel πραγματοποιούνται μόνο με μια κενή κύστη. Αυτό θα αποφύγει την ανάπτυξη λοίμωξης και φλεγμονής του ουροποιητικού συστήματος.
  2. Είναι επικίνδυνο να τα κάνετε ενώ κάνετε ζεστό μπάνιο, αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της πίεσης.
  3. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, είναι αδύνατο να υπερφορτωθούν ανεπαρκώς εκπαιδευμένοι μύες. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει αμέσως να κάνετε ένα διάλειμμα.
  4. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων σε μία προσέγγιση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30.
  5. Μην χρησιμοποιείτε τους μυς των γοφών, των γλουτών και των κοιλιακών.
  6. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και χαλαρά.
  7. Η συμπίεση πρέπει πάντα να γίνεται με εκπνοή, χαλάρωση - με έμπνευση.

Παράδειγμα γυμναστικής

  • Ασκήσεις με αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας:
    • σηκώστε τα πόδια και τα χέρια. Φτάστε στο ταβάνι για ένα λεπτό.
    • το ένα πόδι ισιώνεται, το άλλο λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος. Κατά την εκπνοή, πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους.
    • κάμπτοντας τα γόνατά σας και ακουμπάτε τα πόδια σας στο πάτωμα, φέρετε τα γόνατά σας, δουλεύοντας με τους μυς του πυελικού εδάφους. Η ανάμιξη και η ένταση πραγματοποιούνται κατά την εκπνοή. Αναπαραγωγή και χαλάρωση κατά την εισπνοή. Υπάρχει μια παραλλαγή που γίνεται με τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Η άσκηση είναι να αντισταθεί στις προσπάθειες ενός άλλου ατόμου να φέρει και να χαμηλώσει τα γόνατα του ασκούμενου.
    • φέρτε μαζί τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Με την εκπνοή, σηκώστε ένα πόδι υπό γωνία 45 μοιρών και ισιώστε ομαλά. Με αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    • και τα δύο πόδια ισιώνονται. Με εκπνοή, σε συνεργασία με τους μυς της λεκάνης, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, κατευθύνοντας την κάλτσα στον αντίθετο ώμο.
  • Ασκήσεις με αρχική θέση:
    • τα πόδια στέκονται μαζί, τα χέρια χαλαρά στο κάθισμα. Λυγίστε λίγο και εκπνεύστε για να μεταφέρετε το βάρος στο πίσω μέρος της λεκάνης. Καθυστέρηση σε αυτήν τη θέση?
    • καθίστε ευθεία, σταυρώστε τα πόδια σας ευθεία. Εκπνεύστε για να εργαστείτε με τους μυς της λεκάνης και να πιέσετε τα πόδια.
    • καθισμένος σε ένα μικρό μαξιλάρι γεμάτο, για παράδειγμα, με δημητριακά, στην εκπνοή φανταστείτε ότι με τη βοήθεια των τεταμένων μυών τραβάτε τους κόκκους στον εαυτό σας. Μπορείτε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας ταυτόχρονα.
    • πιάστε ένα γόνατο με τα χέρια σας, τραβήξτε το στο σώμα. Καθυστέρηση σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, κατεβάστε γρήγορα το πόδι σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  • Ασκήσεις με άλλα σημεία εκκίνησης:
    • γόνατο και αγκώνες, το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα. Απαλά τεντώνοντας τους μύες, είναι απαραίτητο να αισθανθείτε την κίνηση της συμπίεσης βαθιά μέσα στο σώμα.
    • σταθείτε ευθεία, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους, τα χέρια βρίσκονται στους γλουτούς. Σε αυτή τη θέση, εργαστείτε με τους μυς του πυελικού εδάφους.
    • στη θέση του λωτού, εκτελέστε κινήσεις της λεκάνης προς τα πάνω και προς τα μέσα με ταυτόχρονη συστολή των μυών της λεκάνης.

Για να κατανοήσετε καλύτερα την ακολουθία των ενεργειών, για να καταγράψετε τον σωστό ρυθμό αναπνοής και κινήσεων, θα ήταν χρήσιμο να παρακολουθήσετε ένα βίντεο γυμναστικής κατά την ακράτεια ούρων στις γυναίκες.

Εξασκηθείτε συμβουλές και κόλπα

Για να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις Kegel, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ξεκάθαρα με ποιους μύες να εργαστείτε. Μπορείτε να τα αισθανθείτε με τους ακόλουθους τρόπους:

  1. Κρατήστε τη ροή ενώ ουρείτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε τους ηβικούς-κοκκυγικούς μύες, τους οποίους πρέπει να εκπαιδεύσετε. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε τη χαλάρωση και τη συστολή, αλλά δεν συνιστάται να το κάνετε τακτικά.
  2. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στον κόλπο και προσπαθήστε να το πιέσετε. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση που μπορούν να ασκήσουν.

Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τη λίστα των αντενδείξεων:

  • πρόσφατα υποβλήθηκε σε κοιλιακή χειρουργική.
  • οξεία μολυσματική διαδικασία στο σώμα
  • επιδείνωση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος
  • φλεγμονή και το τελευταίο στάδιο της πρόπτωσης του πυελικού οργάνου.
  • αιμορροϊδές;
  • οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν αυτή τη γυμναστική με την απειλή αποβολής, αυξημένου τόνου της μήτρας.

Τελικά

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι παρόλο που οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων είναι ένας ασφαλής τρόπος επίλυσης του προβλήματος, μπορείτε να λάβετε το αποτέλεσμα μόνο με σωστή εκτέλεση, σύμφωνα με όλους τους κανόνες και την κανονικότητα των μαθημάτων. Εάν υπάρχουν υποψίες αντενδείξεων, η γυμναστική δεν πρέπει να πραγματοποιείται έως ότου συμβουλευτείτε γιατρό.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων στο σπίτι

Η ανεξέλεγκτη ούρηση προκαλεί δυσφορία και επιδεινώνει το βιοτικό επίπεδο ενός ατόμου. Το ουροποιητικό σύστημα μπορεί να ενισχυθεί με τακτική γυμναστική, για τις γυναίκες είναι κατάλληλη η εκπαίδευση Kegel για ακράτεια ούρων.

Ακράτεια ούρων: αιτίες

Η ακράτεια είναι ένα συχνά διαγνωσμένο παράπονο ασθενών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 30% του ενήλικου πληθυσμού της Ρωσίας το αντιμετωπίζουν. Η ακράτεια ούρων δεν είναι ανεξάρτητη ασθένεια, αλλά σύμπτωμα παθολογικής διαδικασίας στο ανθρώπινο σώμα. Στο 20% των περιπτώσεων στις γυναίκες, γίνεται χρόνια.

Σύμφωνα με το βαθμό φυσικά, η παθολογία χωρίζεται σε:

  • πρωτογενής - πιο συχνή στο φόντο της παροδικής ακράτειας, είναι προσωρινή, υπόκεινται σε κατάλληλη θεραπεία. Συχνά προκαλείται από υποθερμία των πυελικών οργάνων.
  • χρόνια - η παθολογία είναι συνεχής, μπορεί να θεραπευτεί μόνο σε περίπτωση συνδυασμένης θεραπείας μιας προκλητικής νόσου.

Όταν ένα σύμπτωμα εμφανίζεται συνεχώς ή περιοδικά επιστρέφει - αξίζει να σκεφτείτε τους λόγους. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Η ηλικία είναι η πιο κοινή προκλητική ασθένεια. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός των ηλικιωμένων επιδεινώνεται και οι μύες και οι σφιγκτήρες εξασθενίζουν.
  • χειρουργική επέμβαση προστάτη - εάν η επέμβαση πραγματοποιείται χωρίς επιπλοκές, το σύμπτωμα είναι προσωρινό, αλλά πρέπει να ελέγχεται από ειδικό.
  • νευρολογικές ασθένειες - παραβίαση των νευρικών συνδέσεων μεταξύ του ουροποιητικού συστήματος και του εγκεφάλου.
  • μειωμένη λειτουργικότητα - ακατάλληλη λειτουργία των μυών και των σφιγκτήρων του ουροποιητικού συστήματος.

Άλλοι παράγοντες που προκαλούν ενούρηση:

  • αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία
  • πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο
  • Καρκίνος του ουροποιητικού συστήματος
  • χειρουργική επέμβαση προστάτη
  • αφαίρεση αδενώματος
  • δηλητηρίαση από αλκοόλ
  • γέλιο, βήχας, φτέρνισμα
  • αφαίρεση καθετήρα ούρων
  • πολλαπλή σκλήρυνση.

LUTS - συμπτώματα του κατώτερου γεννητικού συστήματος, είναι αρκετά κοινά στην πρακτική ενός ουρολόγου. Χωρίζονται σε τρεις ομάδες: ένα σημάδι συσσώρευσης, ένα σημάδι εκκένωσης, ένα σημάδι μετά το άδειασμα. Τα σημεία περιλαμβάνουν: συχνή ή σπάνια ούρηση, πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης, αισθήσεις ατελούς εκκένωσης της ουροδόχου κύστης.

Η αιτία της παθολογίας μπορεί να είναι πολλές ασθένειες και καταστάσεις. Για ακριβή διάγνωση του συμπτώματος, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η γυμναστική των πυελικών οργάνων βοηθά στη μείωση ή την απαλλαγή από το σύμπτωμα της ακράτειας ούρων.

Τύποι ακράτειας

Η περαιτέρω θεραπεία εξαρτάται από τον προσδιορισμό της φύσης της νόσου..

  1. Η επείγουσα ή επιτακτική ακράτεια σχετίζεται με την αδυναμία συγκράτησης των ούρων στην κορυφή της ώθησης ούρησης. Είναι συχνά αποτέλεσμα παθολογιών του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού, ορμονικές ανισορροπίες, μολυσματικές ασθένειες ή βλάβες στην ουροδόχο κύστη.
  2. Αγχωτικό - αυτός ο τύπος σχετίζεται με την αδυναμία διατήρησης της ούρησης κατά την πίεση στην κοιλιά. Μπορεί να προκληθεί από άσκηση, βήχα, φτέρνισμα ή γέλιο. Είναι συνέπεια δυσλειτουργίας του σφιγκτήρα του ουροποιητικού σωλήνα, νευρική αγωγιμότητα στην ουροδόχο κύστη ή ορμονικές διαταραχές.
  3. Μικτός. Με αυτόν τον τύπο ακράτειας, παρατηρούνται μικτές αιτίες επιτακτικής και αγχωτικής ακράτειας..
  4. Παράδοξο - ακράτεια ούρων με υπερχείλιση της ουροδόχου κύστης. Πιο συχνή σε ηλικιωμένους ασθενείς. Συνδέεται με ασθένειες των ουρογεννητικών οργάνων.
  5. Παροδικό - βραχυπρόθεσμη ακράτεια. Αναπτύσσεται με βάση την κυστίτιδα, τις επεμβάσεις, το αλκοόλ ή τοξικομανία, δυσκοιλιότητα.

Ασκήσεις ακράτειας Kegel

Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ακράτεια, δεν θεωρούν όλοι ότι αυτό το πρόβλημα είναι σοβαρό και δεν θεωρεί απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρούς. Η αυθόρμητη εκροή ούρων οδηγεί σε επιδείνωση της ποιότητας ζωής και των κοινωνικών συνδέσεων. Επίσης, η παθολογία επηρεάζει όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής: πνευματική, συναισθηματική, καθημερινή.

Οι σωματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών της λεκάνης, πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα..

Ο ίδιος μυς βρίσκεται στο πυελικό δάπεδο, με τη βοήθεια του, το τζετ σταματά κατά την ούρηση. Θυμηθείτε ποιος μυς τεντώνεται τη στιγμή που το τζετ σταματά και κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προπόνηση μοιάζει με αυτό: τεντώστε τον μυ σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε άλλων θεμάτων. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τον κύκλο έντασης και χαλάρωσης 30-40 φορές την ημέρα.

Η τακτική άσκηση εξασφαλίζει ένα καλό αποτέλεσμα. Η ενίσχυση του μυ Kegel όχι μόνο εξαλείφει την ακράτεια ούρων, αλλά επίσης αποτρέπει τον κίνδυνο ανάπτυξης προστατίτιδας, αιμορροΐδων, αδενώματος του προστάτη. Ο τονωμένος μυς αυξάνει επίσης τη λίμπιντο..

Βασικές ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση του ουροποιητικού συστήματος

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων - κλασικές και προχωρημένες.

Η κλασική άσκηση Kegel περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση είναι απλή και μπορείτε να την εκτελέσετε οπουδήποτε - στην ουρά, στο χώρο εργασίας ή στον ύπνο. Δεν θα είναι αισθητό στους γύρω σας ότι ασκείστε, ενώ ενισχύετε τους μυς της ουροδόχου κύστης.

Προχωρημένες ασκήσεις εμφανίστηκαν σε ασκήσεις άνω των 70 ετών.

Συχνές μειώσεις

Εκτελέστε την κλασική άσκηση με ταχύτητα. Το ιδανικό αποτέλεσμα θα ήταν 60 περικοπές ανά λεπτό. Εκπαιδεύοντας καθημερινά αυτό το αποτέλεσμα είναι εύκολο να επιτευχθεί..

Σε μια ανάσα

Οι μύες καταναλώνουν πολύ οξυγόνο, τόσο πολλές ασκήσεις για την ένταση των μυών γίνονται με έμπνευση. Διαχωρίστε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας, τραβήξτε αργά τη μύτη σας με αέρα, ενώ ταυτόχρονα αργά και σταδιακά τεντώνετε τον μυ.

Καθώς εκπνέετε

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης των μυών, προσπαθήστε να το χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σωστό να το κάνετε αυτό ενώ εκπνέετε, ξαπλωμένο στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Πάρτε μια άνετη στάση στην πλάτη σας.

Αποκλεισμός

Πιέστε τον μυ όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Προσθέστε 5 δευτερόλεπτα την ημέρα στην άσκηση και σύντομα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα..

Πάνω κάτω

Κατά την εκτέλεση αυτής της χρέωσης, η οπτικοποίηση της απογείωσης και της προσγείωσης του αεροσκάφους βοηθά πολύ (για μια πλήρη εικόνα, παρακολουθήστε το βίντεο απογείωσης). Φανταστείτε πώς το σώμα σας ανεβαίνει ψηλότερα, μαζί με τον μυ Kegel. Κρατήστε το σημείο κορυφής και ξεκινήστε την πτώση. Αναπνεύστε ομαλά και χωρίς διακοπή.

Γέφυρα

Η γνωστή άσκηση από τα μαθήματα φυσικής αγωγής ενισχύει τέλεια τον μυϊκό κορσέ και τη λεκάνη. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε από συνήθεια, ξεκινήστε σηκώνοντας τη λεκάνη σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ανυψώστε και κατεβάζετε εναλλάξ τη λεκάνη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται εντατικά..

Εξοπλισμός άσκησης

Εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις, πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν αξεσουάρ. Οι κολπικές μπάλες τονίζουν τους μυς του κόλπου λόγω της συνεχούς παρακολούθησης μιας γυναίκας από τη θέση τους. Αυτή η τεχνική βοηθά στην γρήγορη εκπαίδευση του μυός, καθώς οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με βάρος. Οι κολπικές μπάλες διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, υφές και σχήματα - η εύρεση της πιο βολικής επιλογής είναι εύκολη.

Μπορείτε να βρείτε τεχνικές εκπαίδευσης με και χωρίς προσομοιωτές σε ιστότοπους φιλοξενίας βίντεο · πολλά βίντεο έχουν τραβηχτεί σε αυτό το θέμα.

συμπέρασμα

Η παθολογία της ακράτειας είναι ένα σοβαρό σύμπτωμα, σε καμία περίπτωση μην παραμελείτε ακόμη και μία φορά εκδηλώσεις. Η ανεξέλεγκτη ούρηση μπορεί να βλάψει σοβαρά την ποιότητα ζωής. Μια εξέταση από ουρολόγο είναι απαραίτητη μία φορά το χρόνο, εάν το πρόβλημα σταματήσει σε πρώιμο στάδιο, οι συνήθεις σωματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν. Η τεχνική του Kegel έχει αποδειχθεί και έχει βοηθήσει πολλούς να απαλλαγούν από τα συμπτώματα της ακράτειας ούρων. Οι γιατροί συστήνουν: εάν εμφανιστούν συμπτώματα ακράτειας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αρχική »Λίστα Νοσημάτων» Ακράτεια ούρων

Οι ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους μη ναρκωτικών για τη διόρθωση αυτού του προβλήματος. Με απλές ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να τονίσετε τους πυελικούς μύες σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να ελέγξετε με επιτυχία την ουροδόχο κύστη.

Η σωστή και τακτική εκτέλεση των ασκήσεων Kegel καθιστά δυνατή την εμφάνιση θετικού αποτελέσματος μετά από μερικά μαθήματα. Το σύμπλεγμα είναι χρήσιμο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες στις οποίες η ακράτεια ούρων μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους..

Ο Άρνολντ Κέγκελ είναι ένας διάσημος γυναικολόγος που ασκεί τον εικοστό αιώνα. Στα 30 του περασμένου αιώνα, ανέπτυξε το δικό του σύστημα ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση των μυών της λεκάνης και του περινέου. Το μοναδικό γυμναστήριο του έχει επιτρέψει σε πολλούς ανθρώπους να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση και να ενισχύσουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος. Αν και οι γυναίκες ήταν αρχικά το κοινό-στόχο του γιατρού, αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις του δεν ήταν λιγότερο χρήσιμες για τους άνδρες.

Η ουσία των ασκήσεων Kegel

Δεν υπάρχει καμία θεραπεία για την ακράτεια ούρων. Το σχέδιο θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παραμέληση της διαδικασίας και από τους λόγους που προκάλεσαν αυτό το πρόβλημα. Όταν η ενούρηση, οι γιατροί προτείνουν να ξεκινήσετε με την εκτέλεση ασκήσεων Kegel, ως η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος έκθεσης..

Η διαδικασία της ούρησης ελέγχεται από την εργασία των πυελικών μυών. Με τη σειρά τους, υπακούουν στα σήματα που προέρχονται από τον εγκέφαλο. Εάν σε αυτή τη διαδικασία σε οποιοδήποτε στάδιο παρουσιαστεί δυσλειτουργία, τα ούρα αρχίζουν να εκρέουν ακούσια.

Χάρη στο σύμπλεγμα γυμναστικής Kegel, οι μύες της μικρής λεκάνης επεξεργάζονται και η ικανότητα ελέγχου της διαδικασίας εκκένωσης της ουροδόχου κύστης στους ανθρώπους. Οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστούν. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε οποιοσδήποτε μπορεί να προπονηθεί με τον Kegel.

Η τεχνική βασίζεται σε συχνή και διαδοχική συμπίεση και χαλάρωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για ούρηση. Το αρχικό διάστημα συμπίεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά πρέπει να αυξηθεί, φτάνοντας τα 20 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσουν να διατηρήσουν αυτήν την ένταση. Η διαδικασία χαλάρωσης πρέπει να προχωρήσει ομαλά, περίπου την ίδια περίοδο με τη συμπίεση.

Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel

Με τη συστηματική εκτέλεση ασκήσεων Kegel τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, μπορούν να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.

Αυξήστε τον τόνο των κολπικών μυών στις γυναίκες και τους μυς του περινέου στους άνδρες.

Απαλλαγείτε από την ακράτεια ούρων.

Ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας: αύξηση της λίμπιντο, παράταση της στύσης.

Χάρη στις ασκήσεις Kegel, οι γυναίκες μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα για ευκολότερη εργασία, να μειώσουν την πιθανότητα ρήξεων και να ανακάμψουν γρηγορότερα μετά από αυτές..

Για να μειώσετε τη φωτεινότητα των εκδηλώσεων της εμμηνόπαυσης.

Οι ασκήσεις Kegel είναι μια εξαιρετική μέθοδος χωρίς ναρκωτικά για την πρόληψη φλεγμονωδών παθήσεων της περιοχής των γεννητικών οργάνων. Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία..

Η σωστή απόδοση του γυμναστικού συμπλέγματος θα ενεργοποιήσει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την εκκένωση της ουροδόχου κύστης.

Σημαντικές συμβουλές και κόλπα

Για να ωφεληθούν οι ασκήσεις του Kegel, πρέπει να καταλάβετε ποιοι μύες πρέπει να τεντωθούν κατά την άσκηση..

Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε τους εσωτερικούς πυελικούς μύες:

Κατά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης, πρέπει να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τη ροή των ούρων με θέληση. Αυτή τη στιγμή θα μπορέσετε να αισθανθείτε τους μυς που χρειάζεστε.

Οι γυναίκες μπορούν να βάλουν ένα δάχτυλο στον κόλπο και να προσπαθήσουν να το πιάσουν με μια εσωτερική προσπάθεια. Όσο ισχυρότερη είναι η περιφέρεια, τόσο καλύτερα αναπτύχθηκαν οι πυελικοί μύες.

Μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικά να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες ενώ αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας. Αλλά δεν πρέπει να προσπαθείτε πολύ σκληρά, πρέπει να λειτουργούν ομοιόμορφα και ρυθμικά.

Η ουροδόχος κύστη πρέπει να είναι κενή τη στιγμή που σχεδιάζεται να εκτελεί ασκήσεις Kegel. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος φλεγμονής της ουρήθρας και ανάπτυξης μολυσματικής διαδικασίας στο ουροποιητικό σύστημα.

Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ασκήσεις Kegel ενώ κάνετε ζεστό μπάνιο. Τα αγγεία αυτή τη στιγμή είναι διασταλμένα, γεγονός που απειλεί ένα άλμα στην αρτηριακή πίεση.

Κανόνες άσκησης Kegel

Το γυμναστήριο θα ωφεληθεί μόνο εάν εκτελεστεί σωστά. Από αυτήν την άποψη, η τεχνική εφαρμογής είναι πολύ σημαντική. Όταν οι ασκήσεις γίνονται με παραβιάσεις, η θετική δυναμική θα απουσιάζει.

Οι βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel είναι οι εξής:

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τάξεις με αυξημένο φορτίο. Πρέπει να το αυξήσετε σταδιακά, καθώς αυξάνεται η προπόνηση των μυών.

Εάν οι ασκήσεις είναι εύκολες, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί γρηγορότερα..

Δεν πρέπει να εκτελείτε περισσότερες από 30 επαναλήψεις της ίδιας άσκησης για 1 φορά.

Πρέπει να αντιμετωπίσετε το σύστημα. Τα μαθήματα που λείπουν θα επηρεάσουν αρνητικά το αποτέλεσμα..

Όταν η θετική δυναμική αρχίζει να εντοπίζεται, μην σταματήσετε την προπόνηση. Διαφορετικά, η πρόοδος θα χαθεί γρήγορα. Ωστόσο, τα φορτία μπορούν να μειωθούν..

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να ελέγχετε τους πυελικούς μύες. Οι μύες των γοφών και των γλουτών δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.

  • Οι μύες πρέπει να μειωθούν ρυθμικά και σχετικά γρήγορα..
  • Κατά την εκτέλεση του γυμναστικού συγκροτήματος, θα πρέπει να εστιάσετε σε 3 βασικές τεχνικές:

    Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους, μετρήστε τους τρεις και χαλαρώστε τους.

    Πιέστε απαλά τους μύες και κρατήστε τους για 5 δευτερόλεπτα.

    Μην χαλαρώνετε τους μύες, περιορίζοντας μια μικρή ένταση σε αυτούς, μετρήστε τον εαυτό σας έως και τρεις.

    Είναι η γυμναστική Kegel ασφαλής για ακράτεια ούρων?

    Η γυμναστική Kegel δεν είναι πάντα ασφαλής.

    Έχει μια σειρά αντενδείξεων:

    Οι ασκήσεις Kegel δεν πρέπει να πραγματοποιούνται σε άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε κοιλιακή επέμβαση.

    Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για άνδρες παρουσία κακοήθους ή καλοήθους όγκου του προστάτη.

    Μην κάνετε γυμναστική παρουσία οξείας μολυσματικής διαδικασίας στο σώμα ή φλεγμονή των πυελικών οργάνων.

    Μην εκτελείτε ασκήσεις Kegel με επιδείνωση ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και στο πλαίσιο της πρόπτωσης του πυελικού οργάνου (στο τελευταίο του στάδιο).

    Δεν συνιστάται η προπόνηση των μυών του περινέου μετά από πρόσφατο τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.

  • Δεν είναι δυνατή η άσκηση ασκήσεων Kegel κατά των αιμορροΐδων..
  • Ωστόσο, εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις, τότε οι ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων μπορούν να θεωρηθούν απολύτως ασφαλείς. Ωστόσο, η συμβουλή γιατρού δεν θα είναι περιττή.

    Τύποι άσκησης Kegel

    Άσκηση 1. "Μείωση". Η ουσία του καταλήγει σε εναλλασσόμενη συστολή και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Πρέπει να εκτελέσετε κατά μέσο όρο 10 επαναλήψεις, 3-4 φορές την ημέρα.

    Άσκηση 2. "Περιεχόμενα". Η ουσία της άσκησης είναι παρόμοια με την «Σύσπαση», αλλά ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της μυϊκής έντασης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα κρατήσετε σε αυτήν την κατάσταση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (περίπου 5 δευτερόλεπτα με περαιτέρω αύξηση στο διάστημα καθυστέρησης).

    Άσκηση 3. «Ανελκυστήρας». Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για γυναίκες. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο κόλπος αντιπροσωπεύεται από έναν μυϊκό σωλήνα που ξεκινά και τελειώνει με έναν δακτύλιο, μεταξύ τους υπάρχουν 3 ακόμη δακτύλιοι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης "Lift" πρέπει να τεντώσετε και να μειώσετε εναλλάξ αυτούς τους δακτυλίους. Εάν κάνετε τη γυμναστική σωστά, τότε στο τέλος θα μπορείτε να νιώσετε κάθε ένα από τα δαχτυλίδια.

    Άσκηση 4. "Κύματα". Η ομάδα των μυών του πυελικού εδάφους περιλαμβάνει αυτούς που σχηματίζουν το διογκωμένο σχήμα οκτώ, αποτελούμενο από τρεις βρόχους. Η πρώτη βρίσκεται γύρω από την ουρήθρα, η δεύτερη γύρω από τον κόλπο και η τρίτη γύρω από τον πρωκτό. Για να εκτελέσετε την άσκηση Wave, αυτοί οι μύες πρέπει να συμπιεστούν και να χαλαρώσουν εναλλάξ..

    Το να αρχίσετε να κυριαρχείτε τις ασκήσεις είναι καλύτερο σε όρθια θέση. Όταν όλα θα είναι διαθέσιμα για εκτέλεση, μπορείτε να τα εξασκήσετε σε διάφορες πόζες (ξαπλωμένη, καθισμένη, στα γόνατά σας, οκλαδόν κ.λπ.).

    Ασκήσεις Kegel για άνδρες και γυναίκες

    Άσκηση 1. Πρέπει να σηκωθείτε, να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να βάλετε τα χέρια σας σε μια ζώνη πιο κοντά στους γλουτούς. Τα γόνατα δεν λυγίζουν τα πόδια. Θα πρέπει να εκτελείτε ομαλά κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, κατευθύνοντάς την προς τα πάνω και μέσα Κατά την άσκηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους είναι τεντωμένοι.

    Άσκηση 2. Είναι απαραίτητο να γονατίσετε με έμφαση στους αγκώνες, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, να διασχίσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πάνω τους. Οι πυελικές κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς τα μέσα και ταυτόχρονα να μεγιστοποιούν την ένταση των μυών του πυελικού εδάφους και να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση - χαλαρώστε τους.

    Άσκηση 4. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα. Η μία παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από την κάτω πλάτη και η δεύτερη στην κάτω κοιλιακή χώρα. Κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα και να παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, οι πυελικοί μύες συμπιέζονται και συστέλλονται. Καθώς εκπνέετε, οι μύες σας χαλαρώνουν..

    Άσκηση 5. Πρέπει να πάρετε μια "θέση λωτού", καθισμένη σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σταυρωμένα. Από αυτή τη θέση πραγματοποιούνται κινήσεις της λεκάνης προς τα μέσα και προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα τεντώνεται οι μύες του πυελικού εδάφους.

    Άσκηση 6. Πρέπει να στέκεστε στα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα και να ακουμπάτε πάνω τους με τις παλάμες σας. Από αυτή τη στάση, η λεκάνη κινείται προς τα μέσα και προς τα πάνω, τεντώνοντας τους πυελικούς μύες.

    Ασκήσεις Kegel για άνδρες

    Ξεκίνησε η σεζόν των κροτώνων - πώς να προστατευτείτε; Πού να πάτε? Πρώτες βοήθειες για δάγκωμα

    Είναι δύσκολο να κοιμηθείς; Μάθετε για τις 3 συστάσεις ειδικών somnologists για την αϋπνία

    "Ρώτα την ερώτησή σου

    Ακράτεια στις γυναίκες
    Ακράτεια ούρων στους άνδρες
    Χειρουργική ακράτεια ούρων: υπέρ και μειονεκτήματα
    Χάπια και φάρμακα για ακράτεια ούρων
    Εγγραφείτε στο γιατρό! Κορυφαίοι γιατροί, ειδικές προσφορέςΕγγραφείτε

    Πίνακες υπολογισμού για άνδρες, γυναίκες και παιδιά, όλων των ηλικιών!

    Μάθετε τους λόγους για τις αποκλίσεις!

    Αποκωδικοποίηση όλων των τύπων αναλύσεων!

    Δεν ξέρετε την ασθένειά σας; Βρείτε το από τα συμπτώματα!

    Μάθετε για πιθανές ασθένειες.

    Η γυμναστική Kegel είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων που συνδυάζει ειδικές συστολές και χαλάρωση, συμπίεση των πυελικών μυών.

    Εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις του σώματος και με διαφορετικές συχνότητες, ρυθμό.

    Ποιος εμφανίζεται ασκήσεις?

    Ένα σύνολο ασκήσεων στο πλαίσιο του προγράμματος Kegel θα είναι χρήσιμο:

    • κορίτσια που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη σύντομα?
    • φυσικά, έγκυες γυναίκες, ελλείψει αντενδείξεων, οι οποίες θα συζητηθούν αργότερα.
    • γυναίκες μετά τη γέννηση του μωρού, όταν οι μύες και οι ιστοί της λεκάνης - τεντώνονται και οι ασκήσεις θα τους βοηθήσουν να τους επιστρέψουν στον τόνο.
    • μετά από 30 χρόνια, όταν αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος παράλειψης οργάνων και συστημάτων της πυελικής κοιλότητας.
    • όταν παραλειφθεί, η ανώμαλη θέση των πυελικών οργάνων - ένα σύμπλεγμα ασκήσεων Kegel θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου και, κατά συνέπεια, ανατομικά σωστή θέση.
    • με ακράτεια ούρων / κοπράνων - ασκήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα που ανέπτυξε ο καθηγητής Kegel θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
    • στη διάγνωση της συμφόρησης στα όργανα και τα συστήματα της λεκάνης.
    • με μειωμένη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες, αισθησιασμό κατά τη σεξουαλική επαφή.

    Αντενδείξεις

    Για όλα τα οφέλη του συγκροτήματος αυτών των εκπαιδεύσεων, έχουν επίσης τις αντενδείξεις τους. Αυτοί οι περιορισμοί περιλαμβάνουν:

    • την πορεία των οξέων και χρόνιων παθήσεων που προκαλούνται από τη φλεγμονώδη διαδικασία στο στάδιο της επιδείνωσης τους.
    • διάγνωση διαβρωτικών βλαβών της κοιλότητας και του τραχήλου της μήτρας και της ογκολογίας.
    • εσωτερική αιμορραγία και φλεγμονώδεις ασθένειες του τοπικού εντοπισμού.
    • ασθένειες και παθολογικές ανωμαλίες στη δομή και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
    • κατά τη διάρκεια της περιόδου του εμβρύου με αυξημένο τόνο της μήτρας σε μια γυναίκα και υποψία πρόωρης γέννησης ή αποβολής.

    Τα οφέλη της γυμναστικής

    Με την κανονική γυμναστική Kegel, υπάρχουν τόσο αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα για τις γυναίκες:

    • αποκατάσταση του ουροποιητικού ελέγχου ·
    • απαλλαγή από την πρόπτωση της μήτρας και μετατόπιση στην πυελική περιοχή της ουροδόχου κύστης.
    • εξαιρετική φροντίδα και πρόληψη ακράτειας ·
    • βελτίωση και ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας και των ορθολογικών εντυπώσεων, διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

    Προετοιμασία για εκτέλεση

    Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική σύμφωνα με το πρόγραμμα Kegel, θα πρέπει να επισκεφθείτε την τουαλέτα και να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη. Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα - αξίζει να ξεκινήσετε σταδιακά την άσκηση, αυξάνοντας ταυτόχρονα τον αριθμό των ασκήσεων.

    Η έναρξη της πρακτικής φόρτισης είναι 3-4 φορές την ημέρα, πραγματοποιώντας 5 έως 25 προσεγγίσεις. Εάν προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και την πορεία της νόσου..

    Πώς να αναγνωρίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους?

    Για να προσδιορίσετε τον ίδιο τον πυελικό μυϊκό ιστό που πρέπει να εκπαιδευτεί, απλώς ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον κόλπο, πιο κοντά στο πλευρικό τοίχωμα.

    Περαιτέρω - είναι απαραίτητο να συστέλλονται οι μύες, όπως κατά την εθελοντική διακοπή της ούρησης και να αισθανθείτε την ένταση. Αυτοί οι μύες αξίζουν προπόνηση.

    Υπάρχει ένας τρόπος και ευκολότερος - όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα και ούρηση με βούληση, προσπαθήστε να σταματήσετε αυτήν τη διαδικασία. Να θυμάστε τις ίδιες τις αισθήσεις και να τις αναπαραγάγετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ασκήσεις Kegel.

    Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά?

    Πριν από την έναρξη της γυμναστικής - επισκεφθείτε την τουαλέτα και αδειάστε την ουροδόχο κύστη. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια θέση σώματος που είναι βολική για εσάς - ξαπλωμένη ανάσκελα ή καθιστή και ήδη σε αυτήν τη θέση για να τα εκτελέσετε.

    Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις είναι οι εξής:

    Κράτηση

    Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε την ακόλουθη θέση του σώματος - τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος και απλώνονται στο πλάι.

    Σφίξτε και χαλαρώστε τις μυϊκές ίνες στο περίνεο - στην κορυφή της έντασης, κρατήστε τους μυς για 5-6 δευτερόλεπτα., Χαλαρώστε. Ξεκινήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά σε 30.

    Συντομογραφία

    Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη συστολή και χαλάρωση του μυϊκού ιστού που βρίσκεται στο περίνεο το συντομότερο δυνατό. Εκτελείται χωρίς περιορισμούς, πολλές φορές την ημέρα από ύπτια θέση, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή έναν κύλινδρο κάτω από τους γλουτούς.

    Στην αρχή αυτής της άσκησης, ο Kegel πρέπει να συμπιέσει τους μύες του κόλπου και να τους αναγκάσει να τους κρατήσει σε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη συμπίεσης.

    Έχοντας φτάσει στο μέγιστο σημείο έντασης - ενεργήστε με την αντίθετη σειρά, χαλαρώνοντας τις μυϊκές ίνες χωρίς απότομες κινήσεις. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 8-10 φορές.

    Τα κύματα

    Η ουσία αυτής της άσκησης είναι η κυματοειδής ένταση και η επακόλουθη χαλάρωση των πυελικών μυών σε μια συγκεκριμένη σειρά. Πρώτον, τεντώνουν τους μυς του κόλπου, μετά τον πρωκτό και σχηματίζουν μια ομοιότητα κύματος - χαλαρώστε τους με την αντίστροφη σειρά.

    Θέση

    Η άσκηση που παρουσιάζεται εκτελείται καλύτερα από έγκυες γυναίκες - πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη και τα έντερα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Μετά - σπρώξτε και χαλαρώστε.

    Τραβώντας το πυελικό δάπεδο προς τα εμπρός

    Πάρτε τη στάση, όπως και κατά τον τοκετό, και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τη θέληση των εσωτερικών μυών της λεκάνης. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και σαν να πιέζετε, να προεξέχουν οι μύες του κόλπου.

    Αναβοσβήνει

    Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς του κόλπου και του πρωκτού, μοιάζοντας με την άσκηση Wave. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, ο μυϊκός ιστός του κόλπου μειώνεται πρώτα και μετά από αυτό - του πρωκτού, τηρώντας την αρχή της εισπνοής - καθυστέρηση, χαλάρωση κατά την εκπνοή.

    Πώς να ελέγξετε τη σωστή εκτέλεση?

    Εάν εκτελέσετε σωστά όλες τις ασκήσεις, ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 1-1,5 μήνες, αλλά εάν οι μύες των πυελικών οργάνων είναι πολύ αδύναμοι, αυτή η περίοδος μπορεί να αυξηθεί έως και 3 μήνες.

    Μπορείτε να ελέγξετε ανεξάρτητα τη δύναμη της συστολής των μυών του κόλπου χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή - έναν μετρητή καβάλου, ο οποίος έχει ανατροφοδότηση. Θα δείξει εάν η δύναμη συστολής των μυών των οργάνων και των συστημάτων της μικρής λεκάνης αυξάνεται ή όχι. Ελλείψει θετικών αποτελεσμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να τον συμβουλευτείτε.

    Λάθη στην απόδοση της γυμναστικής

    Εάν γίνει εσφαλμένα, μπορείτε να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα όταν οι πυελικοί μύες είναι υπερβολικά χαλαροί. Τέτοια λάθη στη διαδικασία εκτέλεσης των ασκήσεων, οι ειδικοί θεωρούν υπερβολική προεξοχή του ομφαλού και κρατώντας την αναπνοή πάρα πολύ.

    Η απότομη χαλάρωση των μυών των πυελικών οργάνων είναι επίσης απαράδεκτη - αυτό θα προκαλέσει ένα βράχο και την ανώμαλη προεξοχή τους προς τα έξω. Σωστό - παρατηρήστε ρυθμική και βαθιά αναπνοή, τραβήξτε τους πυελικούς μύες προς τα πάνω.

    Ποια αποτελέσματα πρέπει να αναμένονται?

    Όπως δείχνουν οι στατιστικές, υπάρχουν θετικά αποτελέσματα:

    1. Μείωση και πλήρης διακοπή του τύπου στάγδην ακράτειας ούρων, κόπρανα.
    2. Η γυμναστική έχει επίσης θετική επίδραση στη σεξουαλική πλευρά των σχέσεων - αύξηση ισχύος και λίμπιντο, ελαστικότητα και μυϊκή συστολή..
    3. Η ίδια η γυμναστική είναι μια εξαιρετική πρόληψη της πρόληψης πολλών ασθενειών της ουροδόχου κύστης..
    4. Μπορείτε να προπονηθείτε κατά την περίοδο της κύησης, λαμβάνοντας υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Εμφανίζονται στην περίοδο μετά τον τοκετό, επιτρέποντας για μικρό χρονικό διάστημα την αποκατάσταση του γυναικείου ουρογεννητικού συστήματος.

    Γυναικείες κριτικές

    Μόνο μου θα πω - η γυμναστική μετά τον τοκετό όχι μόνο με βοήθησε να ανακάμψω σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και βελτίωσα την ποιότητα των σεξουαλικών σχέσεων με τον άντρα μου. Μετά τον τοκετό τον πρώτο μήνα, είχα ένα άλλο πρόβλημα - ακράτεια ούρων, αλλά οι ασκήσεις βοήθησαν στην εξάλειψή της σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μεταξύ των αρνητικών - θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά και συχνά ξεχνάτε τις δουλειές του σπιτιού. Ναι, και στην αρχή είναι δύσκολη, η κόπωση εμφανίζεται, αλλά τα τελικά αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.

    Εκατερίνα, 33 ετών.

    Γέννησα το δεύτερο μωρό μου αργά και, ως αποτέλεσμα, εξασθένισαν τους πυελικούς μύες, ακράτεια σταγόνων ούρων. Η κατάσταση δεν είναι η πιο ευχάριστη - ο γιατρός μου συνέστησε γυμναστικές ασκήσεις για τους μυς σύμφωνα με το πρόγραμμα Kegel. Χάρη στο γιατρό για τη συμβουλή - αποκαταστάθηκαν οι πυελικοί μύες σε 2 μήνες, το πρόβλημα της ακράτειας ούρων σε ένα μήνα έχει φύγει. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι απλή, μπορείτε να την εκτελέσετε διακριτικά ακόμη και στην εργασία, και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά και όλα αυτά χωρίς χειρουργική επέμβαση. Ιρίνα, 43 ετών.

    Έως και το 20% των ατόμων πάσχουν από ακράτεια ούρων και αυτό το πρόβλημα αφορά όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και τους ενήλικες. Μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας χωρίς ναρκωτικά είναι η γυμναστική Kegel με ακράτεια ούρων, με στόχο την ενίσχυση των μυών του περινέου. Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Arnold Kegel στα μέσα του περασμένου αιώνα για την καταπολέμηση των ουρολογικών διαταραχών στις γυναίκες μετά τον τοκετό, αλλά τώρα χρησιμοποιείται όχι μόνο για αυτές. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις ποικίλης πολυπλοκότητας, οι οποίες βοηθούν στην επίτευξη πλήρους αποκατάστασης του ελέγχου της λειτουργίας της ούρησης. Σήμερα, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται πολύ ευρέως..

    Χαρακτηριστικά της ρύθμισης της διαδικασίας εξόδου ούρων

    Ο κορσικός πυελικός μυς περιλαμβάνει δύο στρώσεις - επιφανειακό και βαθύ. Στο περίνεο, σχηματίζει την λεγόμενη αιώρα, και η διαμήκης περιτονία της βρίσκεται μεταξύ του κάτω άκρου της ηβικής άρθρωσης και του κόκκυλου, ενώ τα εγκάρσια βρίσκονται μεταξύ των ισχιακών φυματίων. Οι πυελικοί μύες είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των κοιλιακών οργάνων και ρυθμίζουν επίσης τις φυσιολογικές λειτουργίες συστέλλοντας και επεκτείνοντας την ουρήθρα και τον πρωκτό.

    Μπορείτε να αισθανθείτε αυτήν την ομάδα μυών τεντώνοντας τον σφιγκτήρα του πρωκτού, σαν να έχετε καθυστέρηση στο αέριο στα έντερα ή να προσπαθήσετε να πιέσετε το μυϊκό δακτύλιο που περιβάλλει την ουρήθρα, σαν να θέλετε να σταματήσετε τη διαδικασία ούρησης.

    Η δύναμη των περινεϊκών μυών, όπως κάθε άλλη, καθορίζεται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν δεν έχουν επαρκή εκπαίδευση και χαλάρωση, τότε δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν κανονικά τις λειτουργίες τους. Σε αυτήν την περίπτωση, όταν φτερνίζεστε, βήχετε και γελάτε, όταν η κοιλιακή πρέσα συστέλλεται ανακλαστικά, πιέζει την ουροδόχο κύστη και οι χαλαροί πυελικοί μύες δεν είναι σε θέση να κρατήσουν τον ασφαλιστικό σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης σε συμπιεσμένη θέση.

    Ελλείψει των απαραίτητων μέτρων με την πάροδο του χρόνου, η ακούσια ούρηση θα γίνει όλο και πιο σοβαρό πρόβλημα. Επομένως, συνιστάται να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους πυελικούς μύες στις ασκήσεις σας..

    Η γυναίκα με τον εμμηνορροϊκό πόνο κρατά την κοιλιά της - απομονωμένη στο άσπρο υπόβαθρο

    Για να καταλάβετε πώς θα εκτελεστούν οι ασκήσεις, πρέπει να προσδιορίσετε τη θέση των απαραίτητων μυών που πρέπει να ασκηθούν. Σε άνδρες και γυναίκες, αυτό γίνεται με διαφορετικούς τρόπους:

    • Οι γυναίκες στη διαδικασία ούρησης συνιστάται να προσπαθούν να σταματήσουν τη ροή των ούρων, χωρίς να τεντώσουν το στομάχι ή τους μηρούς. Αυτοί οι μύες, μέσω της έντασης της οποίας καταφέρατε να σταματήσετε τη διαδικασία, είναι αυτοί που θα πρέπει να εκπαιδευτούν στο μέλλον.
    • Στους άνδρες, οι μύες μπορούν επίσης να εντοπιστούν κατά την ούρηση. Σφίξτε και σταματήστε αυτήν τη διαδικασία. Είναι οι μύες που η γυμναστική θα εκπαιδεύσει και θα βοηθήσει να το κάνει αυτό.

    Έχοντας καθορίσει σωστά τους απαραίτητους μύες, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Μπορούν να κατασκευαστούν τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Οι ασκήσεις Kegel για παιδιά με ακράτεια ούρων θα είναι επίσης χρήσιμες. Η διάρκεια του μαθήματος μπορεί να είναι έως και 2-3 μήνες, ανάλογα με το πόσο οι μύες είναι σε καλή κατάσταση κατά την έναρξη των μαθημάτων.

    Αφού ολοκληρώσετε την κύρια πορεία και ενισχύσετε επαρκώς τους μυς, συνιστάται να κάνετε μερικές φορές γυμναστική για να διατηρήσετε το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

    Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η παρουσία αντενδείξεων. Αυτές περιλαμβάνουν κύστεις των ωοθηκών, ινομυώματα της μήτρας, σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες, καθώς και επιδείνωση της φλεγμονής στα πυελικά όργανα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί. Αν και οι ασκήσεις Kegel συχνά συνιστώνται για μελλοντικές μητέρες, ωστόσο, η ευθύνη είναι σημαντική σε αυτήν την περίπτωση. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση..

    Θεμελιώδεις κανόνες

    Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια δεν πρέπει να εκτελούνται με πλήρες στομάχι. Πρέπει να παρέλθουν τουλάχιστον 1,5 ώρα μεταξύ της έναρξης του μαθήματος και του γεύματος. Είναι επίσης σημαντικό να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Καθώς ασκείστε, διατηρήστε ομοιόμορφη αναπνοή. Μην κρατάτε μέσα και έξω. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο τους απαραίτητους μυς, χωρίς να βοηθάτε τους μυς των κοιλιακών ή των γλουτών.

    Γυμναστική Kegel με πρόπτωση της μήτρας και για τη μείωσή της μετά τον τοκετό

    Αρχικά, αρκούν μερικά μαθήματα, τα οποία πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα. Όταν έχετε ήδη ορισμένες δεξιότητες, συνιστάται να αφιερώνετε έως και μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα, κάνοντας 30 επαναλήψεις καθεμιάς από τις κινήσεις. Να ασκείστε τακτικά, καθώς οι αποκτηθείσες δεξιότητες μπορούν γρήγορα να χαθούν και οι μύες να χάσουν δύναμη..

    Πρέπει να ξεκινήσετε ομαλά το μάθημα. Πάρτε το χρόνο σας, μην αφήσετε τις ασκήσεις να οδηγήσουν σε πόνο ή αυξημένα προβλήματα με την ούρηση. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις κάθε άσκησης και κάθε εβδομάδα αυξήστε τον αριθμό τους κατά άλλες πέντε, επιτυγχάνοντας σταδιακά τις απαιτούμενες τριάντα επαναλήψεις.

    Η γυμναστική Kegel περιλαμβάνει τρεις κύριες κινήσεις των μυών:

    • Συμπίεση Προτείνουν μια στατική ένταση της μυϊκής ομάδας που εμπλέκεται στην ελεγχόμενη διακοπή ούρησης. Συντομογραφίες. Προτείνουν παλμικές μυϊκές κινήσεις - εναλλασσόμενη συμπίεση και χαλάρωση.
    • Σπρώχνω. Η ουσία τους έγκειται στην εναλλασσόμενη ένταση των πυελικών μυών, η οποία στη συνέχεια κατευθύνεται στη συμπίεση, αλλά σε προσπάθειες, σαν να κατά τη διάρκεια του τοκετού ή της αφόδευσης.

    Ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων

    Οι ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων περιλαμβάνουν τεχνικές εκτέλεσης πρώτα για συμπίεση, μετά για συστολή και τέλος για ώθηση. Εάν καταφέρετε να διατηρήσετε την ένταση των μυών για 5-7 δευτερόλεπτα, τότε η τεχνική μπορεί να θεωρηθεί ότι έχει κυριαρχήσει..

    1. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Τοποθετήστε δύο χέρια στην κάτω κοιλιακή χώρα. Σαν να προσπαθείτε να τραβήξετε τον καβάλο προς τα πάνω, πιέστε τους μύες του διαφράγματος της λεκάνης και διατηρήστε την ένταση σε αυτά για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

    Αυτή η άσκηση έχει μια πολύ αποτελεσματική εκλεπτυσμένη έκδοση που ονομάζεται «ανελκυστήρας». Σε αυτήν την περίπτωση, οι πυελικοί μύες συμπιέζονται σε 3-4 στάδια με σταδιακή αύξηση της προσπάθειας και με στερέωση σε κάθε θέση. Με παρόμοιο τρόπο, η χαλάρωση γίνεται σταδιακά..

    2. Σταθείτε στα τέσσερα, στηρίξτε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Δημιουργήστε μυϊκή προσπάθεια που εστιάζει στη σύσφιξη του περινέου. Για λίγα δευτερόλεπτα, διατηρήστε την τάση. Εκτελέστε δράση 5-10 φορές.

    3. Στην ύπτια θέση, λυγίστε ένα πόδι. Σε αυτήν τη θέση, 5-10 φορές με τη σειρά, πρώτα πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τους πυελικούς μύες. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε το ίδιο για το δεύτερο.

    4. Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα. Σφίξτε τους μυς σας και συσφίξτε το περίνεό σας. Σε αυτήν τη θέση, κρατήστε πατημένο για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

    Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τον έλεγχο των μυϊκών κινήσεων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη στο πλάι σας με λυγισμένα γόνατα, τοποθετήστε το ένα χέρι ελαφρώς πάνω από την παμπ, το δεύτερο - βάλτε τους γλουτούς, όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή του καβάλου. Έτσι μπορείτε να νιώσετε την ένταση και τη χαλάρωση των πυελικών μυών.

    5. Καθίστε στο χαλί, διασχίστε τα πόδια σας μπροστά σας και ισιώστε την πλάτη σας. Πιέστε τους πυελικούς μύες σας σαν να προσπαθείτε να τους σκίσετε από την επιφάνεια. Διατηρήστε την τάση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

    6. Τοποθετήστε τα πόδια σας χωριστά στο πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στους κάτω μηρούς, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Σφίξτε τους μυς του περινέου, σαν να το τραβάτε προς τα μέσα, σε αυτή τη θέση κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5-10 φορές.

    Αυτές είναι βασικές ασκήσεις Kegel για γυναίκες και όχι μόνο για ακράτεια ούρων. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ενισχύσετε επαρκώς τους μυς και να τους εκτελέσετε ακόμη και κατά τη διαδικασία ορισμένων άλλων πραγμάτων. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την περίπτωση είναι να νιώσετε τους μύες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε..

    Εάν υπάρχουν άλλες ενδείξεις, τότε το σύμπλεγμα Kegel μπορεί να συνδυαστεί με άλλες ασκήσεις θεραπείας άσκησης. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και τους μυς του κάτω κοιλιακού σας σε καλή κατάσταση. Οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για την καταπολέμηση του προβλήματος, αλλά και για την πρόληψή του. Είναι χρήσιμα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, τους άνδρες για την πρόληψη της προστατίτιδας, καθώς και η γυμναστική Kegel έχει υπέροχη επίδραση στη σεξουαλική δραστηριότητα..

    Χρήσιμες πληροφορίες: γυμναστική με προστατίτιδα

    Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την περίπτωση είναι η κανονικότητα. Κατά τη διάρκεια διακοπών στις τάξεις είναι πιθανή η υποτροπή της ακράτειας. Θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα με την κανονική γυμναστική σε λίγες εβδομάδες. Αλλά λάβετε υπόψη ότι η ακράτεια ούρων είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και οι ασκήσεις είναι βοηθητικές μέθοδοι. Μπορεί να απαιτούνται άλλα μέτρα θεραπείας, αλλά σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να τηρήσετε τις συστάσεις του..

    Ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων σε βίντεο

    Μια κοινή παθολογία δεν αποτελεί απειλή για τη ζωή, αλλά η δυσφορία με την ακράτεια ούρων είναι τεράστια. Μαζί με τη λύση του φυσιολογικού προβλήματος, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν το ψυχολογικό άγχος. Για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να βοηθήσετε τον εαυτό σας ενισχύοντας τους πυελικούς μύες σας με ειδική επιβάρυνση.

    Γυμναστική Kegel για ακράτεια ούρων

    Σε κατάσταση αναστολής, η ουροδόχος κύστη, όπως μια ζώνη, συγκρατείται από τους μυς της λεκάνης. Αδυναμία για διάφορους λόγους, συμβάλλουν σε μια εσφαλμένη ανατομική διάταξη των οργάνων. Για να αντιμετωπίσετε ένα δυσάρεστο φαινόμενο, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε φάρμακα, υπάρχει ένας άλλος τρόπος - γυμναστική με ακράτεια ούρων στις γυναίκες. Οι τακτικές ασκήσεις του Kegel (συμπίεση, καθυστέρηση, συστολή) βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, ενώ το σύμπλεγμα εργασιών χρησιμοποιείται στην ιατρική ως αναγνωρισμένη μέθοδο θεραπείας για παράλειψη οργάνων ή μετά τον τοκετό.

    Πώς να κάνετε ασκήσεις για ακράτεια ούρων σε γυναίκες

    Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη θέση ή τη θέση του σώματος για την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων. Οι συστάσεις για ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων είναι ένας μικρός κατάλογος αντικειμένων:

    • Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να πάτε στην τουαλέτα για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη.
    • βαθμιαία αύξηση της πολυπλοκότητας, δηλαδή η μετάβαση από απλή σε περίπλοκη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά.
    • να πάρετε μια τέτοια στάση (όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη) που ήταν όσο το δυνατόν πιο βολική.
    • Η επιτυχία επιτυγχάνεται μέσω της τακτικής εφαρμογής του συγκροτήματος, οπότε πρέπει να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.
    • Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 συσπάσεις και μετά από μια εβδομάδα τακτικής προπόνησης, προσθέστε άλλες 5 και, στη συνέχεια, αυξήστε έως ότου ο αριθμός των συστολών φτάσει τα 30.

    Αόρατη σε άλλους, η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε: στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση, ενώ καθαρίζετε ή διαβάζετε ένα βιβλίο, περπατώντας στην πόλη, οδηγώντας αυτοκίνητο. Ο χρόνος του ίδιου δεν παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά το αποτέλεσμα ενίσχυσης είναι δυνατό μόνο υπό την προϋπόθεση της καθημερινής προπόνησης Kegel και σύμφωνα με τη σωστή μεθοδολογία. Το λάθος είναι να εμπλέκουμε τους κοιλιακούς ή τους μηρούς, κάνοντας μια καθυστερημένη άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να περιμένουμε ένα θετικό αποτέλεσμα, επομένως, η γυναίκα θα συνεχίσει να αντιμετωπίζει περαιτέρω το πρόβλημα της ακράτειας ούρων.

    Βασικές ασκήσεις ακράτειας Kegel

    Παρουσιάζεται ως ένα σύμπλεγμα εκπαίδευσης διαφόρων τύπων πολυπλοκότητας, όλα τα καθήκοντα για συμπίεση, συστολή, ώθηση επικεντρώνονται σε έναν στόχο - ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Εάν αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό και τη διάρκεια, τότε οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την παθολογία και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.

    Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

    1. Συμπίεση ή στρες, που είναι παρόμοια με τη διαδικασία όταν πρέπει να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Με τη σωστή τεχνική, θα πρέπει να κρατάτε τους μύες του πυελικού εδάφους σε αυτήν τη θέση, μετρώντας σε τρία και, στη συνέχεια, να χαλαρώσετε, μετρώντας ξανά έναν ίσο αριθμό δευτερολέπτων. Σταδιακά, ο αρχικός χρόνος για τη θεραπεία της παθολογίας μπορεί να αυξηθεί σε 15 δευτερόλεπτα ή να φτάσει σε ένα πιο περίπλοκο επίπεδο, το οποίο στην οικεία φόρτιση ονομάζεται «ανελκυστήρας». Η συμπίεση συσσωρεύεται με λίγη δύναμη, όπως μια άνοδος στα δάπεδα, και στην αντίστροφη σειρά - μια ομαλή "κάθοδος" του στρες.
    2. Συντομογραφίες - αυτός είναι ο τύπος εργασιών ενίσχυσης, οι οποίοι πρέπει να γίνουν όσο το δυνατόν πιο εντατικά, εναλλασσόμενοι γρήγορα μεταξύ μειώσεων και χαλάρωσης.
    3. Το Ejection είναι μια μορφή βασικής εκπαίδευσης που είναι γνωστή στις έγκυες γυναίκες. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε και αν η τεχνική είναι σωστή, τότε θα αισθάνεται σαν ένταση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου.

    Ασκήσεις της ουροδόχου κύστης για γυναίκες

    Ακολουθούν οι κύριες ασκήσεις:

    1. Απλώστε το πλάτος των ώμων στα πόδια, πάρτε την αρχική θέση. Βάλτε τις παλάμες στους γλουτούς και, στη συνέχεια, σφίγγοντας τους μυς του πυελικού εδάφους, κάντε συμπίεση.
    2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και, όταν βρίσκεστε στην αρχική θέση, εναλλάξτε την ένταση των μυών με ομαλή χαλάρωση.
    3. Μπείτε στα τέσσερα, ρίξτε λίγο στα αντιβράχια και τους αγκώνες, με το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Σταδιακά τεντώνοντας τους μύες, αισθανθείτε την κίνηση της συμπίεσης προς τα πάνω, δηλαδή βαθιά στο πυελικό δάπεδο.
    4. Καθίστε σταυροπόδι, ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη, ώστε, τεντώνοντας τους μυς της λεκάνης, να δημιουργήσει την αίσθηση, σαν να πιέζετε τους γλουτούς από το πάτωμα.

    Είναι η γυμναστική Kegel ασφαλής για ακράτεια ούρων

    Αυτή η χρέωση δεν μπορεί να βλάψει την υγεία, αλλά δεν θα βλάψει να συμβουλευτείτε γιατρό. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες, αιμορροΐδες, αγγειακές διαταραχές, όγκοι. Το πρόβλημα της παράλειψης εσωτερικών οργάνων έχει σοβαρές συνέπειες, γεγονός που υποδηλώνει φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε τακτική προπόνηση και στο σπίτι - αυτή είναι η γυμναστική Kegel, η οποία θα σας διδάξει να ελέγχετε τους μυς.

    Βίντεο: Ασκήσεις ακράτειας Kegel

    Ασκήσεις Kegel - Πώς να εκτελέσετε

    Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για καθοδήγηση. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς. Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα διορθώσουμε τα πάντα! Σας αρέσει το άρθρο; Πείτε στους φίλους σας: Διαφήμιση στον ιστότοπο

    Ενημερώθηκε το άρθρο: 13/5/2019

    Σχόλια για την ιστοσελίδα Cackle Πηγές που χρησιμοποιήθηκαν: