Κύριος

Ογκος

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες στο σπίτι

Όλοι γνωρίζουμε καλά ότι η τακτική προπόνηση είναι πάντα πίσω από ένα υγιές και τονωμένο σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε στο γυμναστήριο, γιατί με τη σωστή επιμονή είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή κατανομή του φορτίου σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Μεταξύ αυτών, οι οικείες ξεχνιούνται πολύ, αλλά συχνά ανεπιθύμητα. Μιλάμε για ασκήσεις Kegel και γιατί είναι σημαντικές για τις γυναίκες!

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Στην καθημερινή ζωή, οι μύες του πυελικού εδάφους σχεδόν δεν χρησιμοποιούνται, με την πάροδο του χρόνου γίνονται τόσο ελαστικοί και δυνατοί. Χρειάζεστε ένα σετ εκπαίδευσης για να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τον τόνο τους. Η κατάσταση περιπλέκεται από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, έναν δύσκολο τοκετό και άλλους εξωτερικούς παράγοντες..

Στην πραγματικότητα, ο τόνος των οικείων μυών αποτελεί ουσιαστικό συστατικό της υγείας των γυναικών. Υποστηρίζουν τη μήτρα, τα έντερα και την ουρία. Οι ασκήσεις Kegel αποτρέπουν φλεγμονώδεις διεργασίες, παράλειψη των πυελικών οργάνων, είναι μια πρόληψη κατά της ακράτειας και πλήθος άλλων προβλημάτων.

Οι τακτικές ασκήσεις βοηθούν στο σφίξιμο του στομάχου, όταν δεν μπορεί να αντεπεξέλθει καμία διατροφή και το στρίψιμο στον Τύπο. Η τεχνική του Kegel αποκαθιστά την ελαστικότητα και την ευαισθησία του κόλπου - και η σεξουαλική ζωή αποκτά αμέσως νέα χρώματα. Και κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει απλές ασκήσεις χωρίς καμία προσπάθεια..

Αντενδείξεις

Αρνηθείτε τις ασκήσεις Kegel εάν έχετε πρόσφατα βιώσει πρόωρη γέννηση, αποβολή ή χειρουργική επέμβαση. Η προπόνηση στο σπίτι αντενδείκνυται παρουσία κακοήθων όγκων. Εάν αισθάνεστε προφανή δυσφορία και πόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά διαφορετικά δεν υπάρχουν σοβαρές αντενδείξεις.

Τεχνική εκτέλεσης

Δώστε προσοχή στο τι ακριβώς πιέζετε για να περιορίσετε την επιθυμία της ουροδόχου κύστης στην τουαλέτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τους οικείους μύες. Η κύρια άσκηση είναι μόνο μία - πρέπει να τα στραβάτε και να τα αποσυνδέετε και μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στο δρόμο ή στην εργασία - κανείς δεν θα υποψιάζεται τίποτα.

Κάνετε ασκήσεις καθισμένοι σε ένα τραπέζι, όρθιος, σε στάση πεταλούδας ή ξαπλωμένος στην πλάτη σας, με τα γόνατά σας ελαφρώς ψηλά. Δεν πρέπει να τεντώνετε το κάτω μέρος της πλάτης, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς ή οτιδήποτε άλλο. Αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Φροντίστε να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη ώστε να μην ασκεί υπερβολική πίεση.

Οι γιατροί συστήνουν να εξασκούνται δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα και 5-50 επαναλήψεις κάθε φορά. Αυξήστε την ένταση πολύ αργά και σταδιακά, μία έως δύο εβδομάδες. Δεν θα νιώσετε επιτυχία αμέσως, αλλά κάπου μετά από ενάμιση μήνα, αλλά είναι σημαντικές!

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μυς

Συνδυάστε τάξεις με άλλες προπονήσεις για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, ανεβείτε στη γέφυρα, σφίξτε τους οικείους μυς για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και χαμηλώστε. Μόνο 10-20 τέτοιες επαναλήψεις Kegel θα επιταχύνουν τη ροή του αίματος και τον κορεσμό οξυγόνου.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατο και εναλλάξτε τις ομαλές εντάσεις με ομαλές χαλαρώσεις. Καθίστε στα σταυρωμένα πόδια, ευθυγραμμίστε την πλάτη και το λαιμό σας και διατηρήστε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπείτε στα τέσσερα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας και νιώστε τη συμπίεση προς τα μέσα και προς τα πάνω, τεντώνοντας σταδιακά.

Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες

Για εννέα ολόκληρους μήνες, το σώμα λειτουργεί κυριολεκτικά για φθορά, επειδή το φορτίο και η πίεση στη μήτρα αυξάνονται σημαντικά. Η τακτική άσκηση των ασκήσεων Kegel συμβάλλει σε μια γρηγορότερη και λιγότερο επώδυνη γέννηση. Η πιθανότητα διακοπών μειώνεται και η διαδικασία στο σύνολό της είναι πολύ πιο εύκολη.

Κατα την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σοβαρή τοξίκωση ή αιμορραγία προστίθεται στις τυπικές αντενδείξεις. Μετά τη δέκατη έκτη εβδομάδα, κάντε τις ασκήσεις μόνο ενώ κάθεστε ή στέκεστε για να μειώσετε την πίεση. Το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η κανονικότητα, οπότε αρκεί 20-30 περικοπές, αλλά κάθε μέρα.

Η κύρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η προώθηση 10-15 επαναλήψεων. Πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε εντελώς και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και πιέστε για 3-4 δευτερόλεπτα. Πριν από μια τέτοια προπόνηση, πρέπει σίγουρα να αδειάσετε τα έντερα. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει πολύ με τις σωστές προσπάθειες..

Σηκωθείτε, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πλάγια. Όταν φτάσετε στο ακραίο σημείο, σφίξτε τους οικείους μυς και καθυστερήστε. Χαλαρώστε τους μυς σας, μετακινήστε τους γοφούς σας στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε - χρειάζεστε περίπου 30 τέτοιες προσεγγίσεις.

Μετά τον τοκετό

Η ανάρρωση μετά τον τοκετό μπορεί να διαρκέσει μήνες, ή ακόμη και χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι νέες μητέρες συχνά απασχολούνται με μόνο έναν τόνο μυών κοιλιακών και ξεχνούν εντελώς τους οικείους μυς. Οι τακτικές ασκήσεις διευκολύνουν την ανάρρωση - και αυτό έχει αποδειχθεί πειραματικά..

Η καλύτερη άσκηση για ανάκαμψη από τον τοκετό στο σπίτι είναι ο «ανελκυστήρας», ο οποίος ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά όλους τους μυς. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και σταδιακά στραγγίστε τους μυς από το εξωτερικό προς τα μέσα, σαν να κατά μήκος των δακτυλίων. Σε κάθε δαχτυλίδι, καθυστερήστε λίγο και επαναλάβετε 10-15 φορές.

Ο Kegel ασκείται όταν χαμηλώνει η μήτρα

Με μια τέτοια διάγνωση, φέρτε πρώτα στους οικείους μύες τον τόνο. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, οι ασκήσεις συνδυάζονται με άλλες μεθόδους θεραπείας, όπως συνιστά ο γιατρός. Παρόλο που εάν η παθολογία μπορούσε να ανιχνευθεί στα αρχικά στάδια, μπορεί να αρκεί μόνο η εκπαίδευση.

Όταν ρίχνετε τον μπροστινό τοίχο, κάντε Kegel ασκήσεις τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Για την ευκολία παρακολούθησης, υπάρχουν ακόμη και ειδικές εφαρμογές για κινητά με υπενθύμιση ρολογιού. Μην υπερβαίνετε τους γοφούς ή την πρέσα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί δεν είναι όλα ασφαλή στο τρίτο ή τέταρτο στάδιο..

Όσο γρηγορότερα γίνεται, συσφίξτε και χαλαρώστε τους μυς σας για έως και 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για την ίδια ώρα και επαναλάβετε τον κύκλο ξανά. Όταν χαμηλώσετε τη μήτρα, ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητά τους και λίγο αργότερα μπορείτε να διπλασιάσετε τη διάρκεια.

Ασκήσεις Kegel για ενδομητρίωση

Η στάση του αίματος επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη ενδομητρίωσης, όγκων και ινομυωμάτων. Οι ασκήσεις Kegel επιταχύνουν το αίμα και τον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο. Η συστηματικότητα είναι επίσης πολύ σημαντική εδώ, οπότε μην κυνηγάτε την ταχύτητα και την ποσότητα..

Πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους οικείους μύες για μισό λεπτό, στη συνέχεια χαλαρώστε για μισό λεπτό και επαναλάβετε πέντε φορές δύο φορές την ημέρα. Πιέστε γρήγορα και ξεβιδώστε τους μυς σας σε τρία σετ των 10 φορές και, στη συνέχεια, πιέστε και κρατήστε το όσο μπορείτε (αλλά όχι περισσότερο από 2 λεπτά).

Ασκήσεις ακράτειας Kegel

Αρχικά, η τεχνική αναπτύχθηκε, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που πάσχουν από ακράτεια. Αργότερα, οι γιατροί αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα της έννοιας Kegel για άλλα προβλήματα και άρχισαν να εφαρμόζονται ευρέως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή για τη γενική ενίσχυση του σώματος.

Ξεκινήστε με 10 περικοπές, παρατεταμένα για 3 δευτερόλεπτα. Κάθε εβδομάδα, αυξάνετε τον αριθμό τους κατά 5 κομμάτια, μέχρι να φτάσετε τα 30. Ομοίως, αυξάνετε συστηματικά τη διάρκεια κατά 2-3 δευτερόλεπτα, έως ότου φτάσετε στα 15.

Ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ο καθιστικός τρόπος ζωής και ο χαμηλός μυϊκός τόνος είναι μερικές από τις κύριες αιτίες των αιμορροΐδων. Η τακτική άσκηση αποτρέπει την ανάπτυξη μιας χρόνιας νόσου. Για πρόληψη και θεραπεία, κάντε τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα..

Εναλλακτικά πιέστε και ξεβιδώστε τους μύες του πυελικού εδάφους και του πρωκτού, εναλλάσσοντας βραχείες συσπάσεις με μακρούς. Ξεκινήστε με καθυστερήσεις 5-7 δευτερολέπτων και αυξήστε τις αργά σε 20. Συμπιέστε και τις δύο ομάδες μυών ταυτόχρονα και παραμείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα - επαναλάβετε πέντε φορές.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες μετά από 50 χρόνια

Οι μύες εξασθενούν πάντα, ειδικά αν δεν τα κάνετε για χρόνια και, τελικά, η εμμηνόπαυση εξακολουθεί να εφαρμόζεται στην κορυφή. Αλλά η κατάσταση των οικείων μυών επηρεάζει άμεσα τους κινδύνους γυναικολογικών και ουρολογικών προβλημάτων. Ως εκ τούτου, προτείνουμε να εισαγάγετε τουλάχιστον τις απλούστερες βασικές ασκήσεις Kegel στην καθημερινή πρακτική..

Πάρτε μια άνετη στάση και πίεση για 5-10 δευτερόλεπτα. Μόνο δύο ή τρεις προσεγγίσεις την ημέρα, 10-15 φορές και αυξάνοντας αργά τον αριθμό κάθε μιάμιση εβδομάδα έως ότου φτάσετε τις 45-50 επαναλήψεις. Εναλλακτικά, 3 μικρές πιέσεις με 1 μακρύ, χαλαρώστε - και επαναλάβετε 10 φορές.

Προσομοιωτές

Για να κάνετε τα μαθήματα πιο αποτελεσματικά και διαφορετικά, χρησιμοποιήστε προσομοιωτές. Αυτές είναι μπάλες, πνευματικές συσκευές για woobuilding, προσομοιωτές κραδασμών, διεγέρτες μυών και προσομοιωτές που συνδέονται με smartphone. Καθένα από αυτά είναι καλό με τον δικό του τρόπο, οπότε μην φοβάστε να συγκρίνετε και να πειραματιστείτε. Το κύριο πράγμα είναι το ανατομικό σχήμα και τα ασφαλή υποαλλεργικά υλικά!

Ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων σε γυναίκες

Η γυμναστική Kegel είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων που συνδυάζει ειδικές συστολές και χαλάρωση, συμπίεση των πυελικών μυών.

Εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις του σώματος και με διαφορετικές συχνότητες, ρυθμό.

Ποιος εμφανίζεται ασκήσεις?

Ένα σύνολο ασκήσεων στο πλαίσιο του προγράμματος Kegel θα είναι χρήσιμο:

  • κορίτσια που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη σύντομα?
  • φυσικά, έγκυες γυναίκες, ελλείψει αντενδείξεων, οι οποίες θα συζητηθούν αργότερα.
  • γυναίκες μετά τη γέννηση του μωρού, όταν οι μύες και οι ιστοί της λεκάνης - τεντώνονται και οι ασκήσεις θα τους βοηθήσουν να τους επιστρέψουν στον τόνο.
  • μετά από 30 χρόνια, όταν αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος παράλειψης οργάνων και συστημάτων της πυελικής κοιλότητας.
  • όταν παραλειφθεί, η ανώμαλη θέση των πυελικών οργάνων - ένα σύμπλεγμα ασκήσεων Kegel θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου και, κατά συνέπεια, ανατομικά σωστή θέση.
  • με ακράτεια ούρων / κοπράνων - ασκήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα που ανέπτυξε ο καθηγητής Kegel θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
  • στη διάγνωση της συμφόρησης στα όργανα και τα συστήματα της λεκάνης.
  • με μειωμένη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες, αισθησιασμό κατά τη σεξουαλική επαφή.

Αντενδείξεις

Για όλα τα οφέλη του συγκροτήματος αυτών των εκπαιδεύσεων, έχουν επίσης τις αντενδείξεις τους. Αυτοί οι περιορισμοί περιλαμβάνουν:

  • την πορεία των οξέων και χρόνιων παθήσεων που προκαλούνται από τη φλεγμονώδη διαδικασία στο στάδιο της επιδείνωσης τους.
  • διάγνωση διαβρωτικών βλαβών της κοιλότητας και του τραχήλου της μήτρας και της ογκολογίας.
  • εσωτερική αιμορραγία και φλεγμονώδεις ασθένειες του τοπικού εντοπισμού.
  • ασθένειες και παθολογικές ανωμαλίες στη δομή και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
  • κατά τη διάρκεια της περιόδου του εμβρύου με αυξημένο τόνο της μήτρας σε μια γυναίκα και υποψία πρόωρης γέννησης ή αποβολής.

Τα οφέλη της γυμναστικής

Με την κανονική γυμναστική Kegel, υπάρχουν τόσο αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα για τις γυναίκες:

  • αποκατάσταση του ουροποιητικού ελέγχου ·
  • απαλλαγή από την πρόπτωση της μήτρας και μετατόπιση στην πυελική περιοχή της ουροδόχου κύστης.
  • εξαιρετική φροντίδα και πρόληψη ακράτειας ·
  • βελτίωση και ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας και των ορθολογικών εντυπώσεων, διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Προετοιμασία για εκτέλεση

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική σύμφωνα με το πρόγραμμα Kegel, θα πρέπει να επισκεφθείτε την τουαλέτα και να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη. Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα - αξίζει να ξεκινήσετε σταδιακά την άσκηση, αυξάνοντας ταυτόχρονα τον αριθμό των ασκήσεων.

Πώς να αναγνωρίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους?

Για να προσδιορίσετε τον ίδιο τον πυελικό μυϊκό ιστό που πρέπει να εκπαιδευτεί, απλώς ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον κόλπο, πιο κοντά στο πλευρικό τοίχωμα.

Περαιτέρω - είναι απαραίτητο να συστέλλονται οι μύες, όπως κατά την εθελοντική διακοπή της ούρησης και να αισθανθείτε την ένταση. Αυτοί οι μύες αξίζουν προπόνηση.

Υπάρχει ένας τρόπος και ευκολότερος - όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα και ούρηση με βούληση, προσπαθήστε να σταματήσετε αυτήν τη διαδικασία. Να θυμάστε τις ίδιες τις αισθήσεις και να τις αναπαραγάγετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ασκήσεις Kegel.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά?

Πριν από την έναρξη της γυμναστικής - επισκεφθείτε την τουαλέτα και αδειάστε την ουροδόχο κύστη. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια θέση σώματος που είναι βολική για εσάς - ξαπλωμένη ανάσκελα ή καθιστή και ήδη σε αυτήν τη θέση για να τα εκτελέσετε.

Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις είναι οι εξής:

Κράτηση

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε την ακόλουθη θέση του σώματος - τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος και απλώνονται στο πλάι.

Σφίξτε και χαλαρώστε τις μυϊκές ίνες στο περίνεο - στην κορυφή της έντασης, κρατήστε τους μυς για 5-6 δευτερόλεπτα., Χαλαρώστε. Ξεκινήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά σε 30.

Συντομογραφία

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη συστολή και χαλάρωση του μυϊκού ιστού που βρίσκεται στο περίνεο το συντομότερο δυνατό. Εκτελείται χωρίς περιορισμούς, πολλές φορές την ημέρα από ύπτια θέση, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή έναν κύλινδρο κάτω από τους γλουτούς.

Στην αρχή αυτής της άσκησης, ο Kegel πρέπει να συμπιέσει τους μύες του κόλπου και να τους αναγκάσει να τους κρατήσει σε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη συμπίεσης.

Έχοντας φτάσει στο μέγιστο σημείο έντασης - ενεργήστε με την αντίθετη σειρά, χαλαρώνοντας τις μυϊκές ίνες χωρίς απότομες κινήσεις. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 8-10 φορές.

Τα κύματα

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι η κυματοειδής ένταση και η επακόλουθη χαλάρωση των πυελικών μυών σε μια συγκεκριμένη σειρά. Πρώτον, τεντώνουν τους μυς του κόλπου, μετά τον πρωκτό και σχηματίζουν μια ομοιότητα κύματος - χαλαρώστε τους με την αντίστροφη σειρά.

Θέση

Η άσκηση που παρουσιάζεται εκτελείται καλύτερα από έγκυες γυναίκες - πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη και τα έντερα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Μετά - σπρώξτε και χαλαρώστε.

Τραβώντας το πυελικό δάπεδο προς τα εμπρός

Πάρτε τη στάση, όπως και κατά τον τοκετό, και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τη θέληση των εσωτερικών μυών της λεκάνης. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και σαν να πιέζετε, να προεξέχουν οι μύες του κόλπου.

Αναβοσβήνει

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς του κόλπου και του πρωκτού, μοιάζοντας με την άσκηση Wave. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, ο μυϊκός ιστός του κόλπου μειώνεται πρώτα και μετά από αυτό - του πρωκτού, τηρώντας την αρχή της εισπνοής - καθυστέρηση, χαλάρωση κατά την εκπνοή.

Πώς να ελέγξετε τη σωστή εκτέλεση?

Εάν εκτελέσετε σωστά όλες τις ασκήσεις, ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 1-1,5 μήνες, αλλά εάν οι μύες των πυελικών οργάνων είναι πολύ αδύναμοι, αυτή η περίοδος μπορεί να αυξηθεί έως και 3 μήνες.

Λάθη στην απόδοση της γυμναστικής

Εάν γίνει εσφαλμένα, μπορείτε να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα όταν οι πυελικοί μύες είναι υπερβολικά χαλαροί. Τέτοια λάθη στη διαδικασία εκτέλεσης των ασκήσεων, οι ειδικοί θεωρούν υπερβολική προεξοχή του ομφαλού και κρατώντας την αναπνοή πάρα πολύ.

Η απότομη χαλάρωση των μυών των πυελικών οργάνων είναι επίσης απαράδεκτη - αυτό θα προκαλέσει ένα βράχο και την ανώμαλη προεξοχή τους προς τα έξω. Σωστό - παρατηρήστε ρυθμική και βαθιά αναπνοή, τραβήξτε τους πυελικούς μύες προς τα πάνω.

Ποια αποτελέσματα πρέπει να αναμένονται?

Όπως δείχνουν οι στατιστικές, υπάρχουν θετικά αποτελέσματα:

  1. Μείωση και πλήρης διακοπή του τύπου στάγδην ακράτειας ούρων, κόπρανα.
  2. Η γυμναστική έχει επίσης θετική επίδραση στη σεξουαλική πλευρά των σχέσεων - αύξηση ισχύος και λίμπιντο, ελαστικότητα και μυϊκή συστολή..
  3. Η ίδια η γυμναστική είναι μια εξαιρετική πρόληψη της πρόληψης πολλών ασθενειών της ουροδόχου κύστης..
  4. Μπορείτε να προπονηθείτε κατά την περίοδο της κύησης, λαμβάνοντας υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Εμφανίζονται στην περίοδο μετά τον τοκετό, επιτρέποντας για μικρό χρονικό διάστημα την αποκατάσταση του γυναικείου ουρογεννητικού συστήματος.

Γυμναστική Kegel με πρόπτωση της μήτρας

Η πρόπτωση της μήτρας είναι μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση που ανησυχεί τις γυναίκες που έχουν βιώσει δύσκολες γεννήσεις, διάφορους τραυματισμούς ή εμμηνόπαυση.

Οι ασκήσεις Kegel έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να εξαλείψουν αυτό το πρόβλημα, με συνεχή άσκηση, οι μύες του περινέου ενισχύονται σημαντικά..

Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ χρήσιμες για τις έγκυες γυναίκες, συμβάλλουν σε μια ευκολότερη εγκυμοσύνη, η γέννηση είναι ευκολότερη, η γυναίκα επιστρέφει στην προηγούμενη μορφή της γρηγορότερα.

Φόρτιση Kegel για μείωση της μήτρας

Το 1948, ο γυναικολόγος Arnold Kegel επέστησε την προσοχή σε προβλήματα ούρησης στις γυναίκες. Έχοντας μελετήσει λεπτομερώς αυτό το θέμα, σύντομα βρήκε τον λόγο: οι μύες του πυελικού εδάφους είναι πολύ αδύναμοι.

Ήρθε με μια σειρά ασκήσεων για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος, το οποίο εξακολουθεί να χρησιμοποιείται, οι κριτικές για αυτήν την τεχνική είναι πολύ καλές.

Δεδομένου ότι οι περινεϊκοί μύες λειτουργούν ελάχιστα στην καθημερινή ζωή, συνιστάται να τους εκπαιδεύετε ξεχωριστά - γυναίκες κάθε ηλικίας, ακόμη και έγκυες γυναίκες, μπορούν να κάνουν αυτήν την άσκηση.

Δεν απαιτείται ειδικός όρος ή πρόσθετος εξοπλισμός για μαθήματα.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της επιβάρυνσης επιβεβαιώνεται από πολλά χρόνια πρακτικής, η τακτική προπόνηση ενισχύει σημαντικά τους μυς του περινέου.

Η γυμναστική οδηγεί γρήγορα σε βελτίωση της κατάστασης μιας γυναίκας:

  • Ενισχύει τους οικείους μύες, αποτρέπει την πρόπτωση της μήτρας
  • Προετοιμάζει τους μύες μιας εγκύου γυναίκας για τον τοκετό, μειώνει τον κίνδυνο διαλειμμάτων
  • Ας γεννήσουμε λιγότερο οδυνηρά
  • Εξαλείφει την ακούσια ούρηση
  • Ομαλοποιεί την παραγωγή ορμονών
  • Κάνει την οικεία ζωή πιο φωτεινή
  • Προωθεί την ταχεία ανάκαμψη των μυών της μήτρας μετά τη γέννηση ενός μωρού
  • Είναι μια αποτελεσματική πρόληψη των αιμορροΐδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συγκρότημα άσκησης

Για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει πρώτα να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους.


Μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε την ούρηση και να θυμηθείτε ποιοι μύες εμπλέκονται.

Για να καταλάβετε ότι οι μύες βρίσκονται σωστά, πρέπει να βυθίσετε ένα καθαρό δάχτυλο μέσα στον κόλπο και να προσπαθήσετε να τους τεντώσετε. Εάν η συστολή γίνεται αισθητή, τότε οι κολπικοί μύες βρίσκονται σωστά.

Συμβουλή: Πρέπει να ασχοληθείτε με τις πιο άνετες συνθήκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον εξοπλισμό: fitball, χαλάκι γιόγκα.

Θα λειτουργούν όταν κάνουν ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο να τεντώνετε άλλους μυς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Όταν μια γυναίκα εκπαιδεύεται, η ουροδόχος κύστη πρέπει να είναι κενή, διαφορετικά θα υπάρξει φλεγμονή και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Παρά τα οφέλη, η γυμναστική έχει αντενδείξεις:

  • Θερμοκρασία πυρετού
  • Σοβαρή τοξίκωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Αιμορραγία
  • Κίνδυνος αποβολής

Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, αυτό θα βοηθήσει ευκολότερα στη γέννηση ενός μωρού.

Μπορείτε να εξασκηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά το τελευταίο τρίμηνο είναι καλύτερα να σταθείτε. Αμέσως μετά τη γέννηση, δεν μπορείτε να ασκηθείτε, θα πρέπει να περιμένετε μερικές εβδομάδες.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας, αλλά το κλειδί για την επιτυχία είναι η κανονικότητα, συνιστάται να ασκείστε καθημερινά.

Άσκηση ασανσέρ

Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε σταδιακά και να τεντώσετε διαφορετικά μέρη του κόλπου, ξεκινώντας από το κάτω μέρος.

Μετά από αυτό, οι μύες του κόλπου χαλαρώνουν - πρώτα το άνω μέρος και μετά το κάτω.

Σαν ασανσέρ που ανεβαίνει στον άξονα, σταματά σε κάθε όροφο. Για πρώτη φορά θα είναι δύσκολο να αισθανθείτε τους άνω μυς του κόλπου, αλλά σταδιακά θα είναι πιο εύκολο.

Επαναλάβετε δέκα φορές, καθυστέρηση 3 δευτερολέπτων σε κάθε "πάτωμα". Καθώς οι μύες αναπτύσσονται, θα είναι δυνατή η αύξηση της συχνότητας και της διάρκειας τέτοιων καθυστερήσεων.

Άσκηση τσάντα

Θα πρέπει να σηκωθεί με τα πόδια του πλάτους ώμου. Ενεργοποιώντας τη φαντασία σας, πρέπει να φανταστείτε μια τσάντα που στέκεται στο πάτωμα.

Πρέπει να κάνετε μια στάση οκλαδόν και να φανταστείτε ότι οι οικείοι μύες αρπάζουν τις λαβές αυτής της φανταστικής τσάντας, ανυψώνοντας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση, σηκωθείτε και κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Μετά από αυτό επαναλάβετε 10 ακόμη φορές..

Συμβουλή: Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι βαθιά, μετρούμενη, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Διακοπή

Πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας στο πάτωμα πιο κοντά στους γλουτούς, τα χέρια να βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.

Η λεκάνη πρέπει να ανυψωθεί πάνω από το πάτωμα για 2 δευτερόλεπτα, ενώ πιέζετε τους μυς του κόλπου. Μετά από αυτό, η λεκάνη επιστρέφει στην αρχική της θέση και όλοι οι μύες χαλαρώνουν για 3 δευτερόλεπτα, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Αργή συμπίεση

Γίνεται ψέματα, γόνατα χωρισμένες πλευρές, τα πόδια είναι πιο κοντά στους γλουτούς. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, θα είναι πιο βολικό.

Πρέπει να σφίξετε τους μυς του κόλπου και του περινέου, να τους κρατήσετε σε αυτήν την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα, μετά από τον οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να δώσετε στον εαυτό σας λίγη ανάπαυλα..

Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 30.

Δάπεδα

Είναι απαραίτητο να πιέσετε αργά τον κόλπο, αυτό γίνεται σε διάφορα στάδια:

  • Πρώτον, πρέπει να συμπιέσετε τους εξωτερικούς μύες του κόλπου για λίγα δευτερόλεπτα - είναι συνήθως οι ισχυρότεροι, είναι αρκετά εύκολο να τα αισθανθείτε.
  • Οι μύες συμπιέζονται ακόμη περισσότερο, επομένως εμπλέκεται και το μεσαίο τμήμα του κόλπου..
  • Η μέγιστη συμπίεση διατηρείται για πέντε δευτερόλεπτα - έτσι, ακόμη και οι βαθύτεροι μύες του κόλπου θα επιλυθούν.
  • Αργή χαλάρωση.

Συντομογραφίες

Η κατώτατη γραμμή είναι να συμπιέσετε τον κόλπο για 1 ή 2 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντάς τα με περιόδους χαλάρωσης. Όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί..

Αναδυόμενο και αναβοσβήνει

Καθισμένος στη στάση του λωτού, πρέπει να κάνετε μια μικρή συμπίεση του κόλπου, μετά την οποία κρατάτε την αναπνοή σας και πιέστε λίγο, κάνοντας ώθηση.

Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι μια τέτοια άσκηση Kegel για τον τοκετό. Διδάσκουν στη μέλλουσα μητέρα πώς να κάνει προσπάθειες κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Προσομοιωτής Kegel για πρόπτωση μήτρας

Για ευκολία, χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές Kegel, οι οποίοι θα κάνουν τις τάξεις πιο απλές και πιο αποτελεσματικές. Ο προσομοιωτής εισάγεται στη γυναίκα στον κόλπο, μαζί με τον οποίο πρέπει να κάνετε γυμναστική. Χάρη στον προσομοιωτή, μια γυναίκα αισθάνεται καλύτερα τους μυς της και το αποτέλεσμα από την προπόνηση έρχεται πιο γρήγορα.

Παραδείγματα τέτοιων μπάλες φαίνονται στη φωτογραφία..

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσομοιωτών, η χρήση των οποίων θα βοηθήσει τις ασκήσεις να είναι απλούστερες και πιο κατανοητές:

  • Κολπικές μπάλες. Μπορούν να έχουν διαφορετικά μεγέθη και βάρη, όσο μικρότερη και βαρύτερη είναι η μπάλα, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η χρήση.
  • Ειδικοί προσομοιωτές που υπολογίζουν τη δύναμη συμπίεσης του κόλπου, τον αριθμό τους, καθώς και ανεξάρτητα επιλέγουν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Kegel μασάζ με πρόπτωση της μήτρας

Με μια μικρή παράλειψη της μήτρας, η οικεία γυμναστική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του πυελικού εδάφους, να επιστρέψει τη μήτρα στην κανονική της θέση.

Αλλά με σοβαρό βαθμό παράλειψης, η εκπαίδευση δεν βοηθά πάντα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, οπότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Η έναρξη με την πρόπτωση της μήτρας είναι πολύ σταδιακή, χωρίς φανατισμό - τα υπερβολικά φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε δυσάρεστες αισθήσεις.

Πυελική Γιόγκα

Η παράλειψη των πυελικών οργάνων σχετίζεται όχι μόνο με τους αδύναμους κολπικούς μύες, συχνά η γενική υποτονία του σώματος οδηγεί σε αυτό. Οι μύες δεν είναι αρκετά ισχυροί για να υποστηρίξουν τα εσωτερικά όργανα και πέφτουν κάτω από το δικό τους βάρος, γεγονός που οδηγεί σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες.

Για να αποφευχθεί αυτό, η οικεία γυμναστική από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή - απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία θα στοχεύει στην ενίσχυση όλων των μυών.


Η γιόγκα είναι ιδανική για αυτό, αν και ορισμένες ποικιλίες έχουν αντενδείξεις, οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν ενεργές δυναμικές πρακτικές που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση..

Απαγορεύονται διάφορα άλματα, βαθιές πνευμόνες και ενεργές ανατροπές, είναι προτιμότερο να προτιμάτε απλούστερα asanas:

  • Το Viparita Karani είναι μια παραλλαγή της γνωστής άσκησης «σημύδας». Σε αυτήν την κατάσταση, τα πυελικά όργανα επιστρέφουν στην κανονική τους θέση. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα, παραμένοντας σε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά.
  • Σκάφος - ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε το κύτος και τα ίσια πόδια, να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πρέσα συμπιέζεται, τα τοιχώματα της μήτρας ενισχύονται.
  • Σκύλος θέτει με το πρόσωπό του προς τα κάτω - μια διάσημη asana, η φωτογραφία της οποίας είναι εύκολο να βρεθεί στο Διαδίκτυο.
  • Καταλήψεις και ασάνες με στόχο την ανάπτυξη τένοντα Αχιλλέα.

Πολλές κατάλληλες ασάνες μπορούν να βρεθούν παρακολουθώντας ένα βίντεο έγκυος γιόγκα..

Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η γιόγκα σταθεροποιεί την εσωτερική πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Συγκρότημα Atarbekov

Αυτές οι κινήσεις είναι παρόμοιες με τις κανονικές ασκήσεις, στοχεύουν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους και της κοιλιακής κοιλότητας. Η εκτέλεση τους είναι πολύ πιο ξεκάθαρη και πιο εύκολη από τις ασκήσεις του Kegel..


Ως αποτέλεσμα τακτικών ασκήσεων, σχηματίζεται ένας μυς κορσέ, ο οποίος θα στηρίζει αποτελεσματικά τα εσωτερικά όργανα..

Αυτές οι ασκήσεις στο σπίτι θα βοηθήσουν στη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας και θα είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη:

  • Καθισμένος στο πάτωμα, τα γόνατα στράφηκαν προς τα πλάγια, τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους. Κρατώντας τα χέρια τους, πρέπει να τα τραβήξετε πιο κοντά στον εαυτό σας.
  • Τα ίσια πόδια απλώνονται χωριστά, με το αντίθετο χέρι να φτάνει στο πόδι, ενώ η δεύτερη παλάμη φτάνει προς τα πάνω.
  • Καθισμένος στο πάτωμα με ίσια πόδια προσπαθήστε να αγγίξετε τις άκρες των δακτύλων σας.
  • Περπατώντας στη θέση με τα γόνατα προς τα πάνω.
  • Κάντε το πόδι της ταλάντευσης πίσω, τα χέρια προς τα πάνω.
  • Οκλαδόν με τα γόνατα, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας.
  • Γείρετε με τη σειρά του προς το δεξί και το αριστερό πόδι, φτάστε για τα πόδια.

Αυτή η χρέωση είναι απλή, αλλά με την κανονική απόδοση δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα..

Συμβουλή: Η χρήση προσομοιωτών Kegel καθιστά την εκτέλεση ασκήσεων ευκολότερη και πιο αποτελεσματική, αλλά μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα ακόμη και χωρίς αυτά..

Γιούσονοφ χρέωση

Αυτή η γυμναστική αποτελείται από απλές κινήσεις που κάθε άτομο μπορεί να εκτελέσει. Δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια, αλλά η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία. Για μια πιο λεπτομερή εξοικείωση με τη φόρτιση, συνιστάται να παρακολουθείτε ένα βίντεο με εκπαίδευση.

Η φόρτιση αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:

  • Περιστροφικές κινήσεις του κάτω σώματος
  • Καταλήψεις
  • Αρθρωση γόνατος
  • Σε ύπτια θέση για να κάνετε την κίνηση "Bicycle"

Ο Bubnovsky ασκεί με την παράλειψη των πυελικών οργάνων

Η τεχνική του Bubnovsky μπορεί να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες, με την παράλειψη οργάνων, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται κάθετα στο σώμα, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε αργά τους γλουτούς, συνδέοντας τα γόνατα, καθώς εκπνέετε χαμηλώνοντας τους γλουτούς στο πάτωμα.
  • Ξαπλωμένο στο πάτωμα, παλάμες πίσω από το κεφάλι του. Φτάστε με τους αγκώνες στα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας και μέρος του σώματος. Πηγαίνετε αργά πίσω, αφήνοντας τα πόδια σας στο βάρος.

Προσομοιωτές Bubnovsky κατά τη μείωση των πυελικών οργάνων

Μπορείτε να κάνετε φυσικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή Bubnovsky, κάτι που θα βελτιώσει το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Είναι σε θέση να δοσολογήσει το φορτίο που απαιτείται από τους μύες, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη μείωση των οργάνων.

Είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα στον προσομοιωτή υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που γνωρίζει τα χαρακτηριστικά της τεχνικής και θα παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων. Υπάρχουν πολλές καλές κριτικές στον προσομοιωτή. Για πολλούς, βοήθησε στην αποκατάσταση της υγείας χωρίς χειρουργική επέμβαση.

συμπέρασμα

Έχοντας πάρει ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι και ασκείστε τακτικά, η παράλειψη της μήτρας μπορεί να θεραπευτεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Κατά το συνδυασμό ασκήσεων Kegel και φόρτισης, η θετική δυναμική εμφανίζεται το συντομότερο δυνατό.

Συνιστάται η θεραπεία υπό την επίβλεψη ιατρών και εκπαιδευτών που θα παρακολουθούν την πορεία της θεραπείας και θα προσαρμόζονται εάν είναι απαραίτητο..

Ασκήσεις Kegel: πώς να κάνετε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα στο σπίτι

Οι ασκήσεις Kegel, ή οι λεγόμενες ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο, έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση των μυών των πυελικών οργάνων. Το συγκρότημα είναι απλό και αποτελεσματικό για γυναίκες και άνδρες και το πιο σημαντικό - οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, οπότε σίγουρα θα γίνουν η καλή σας συνήθεια.

Γιατί οι ασκήσεις του Kegel είναι χρήσιμες?

Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των εσωτερικών οργάνων: μήτρα, ουροδόχος κύστη και έντερα. Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες που έχουν προβλήματα με την ακράτεια ή τον έλεγχο του εντέρου. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να κάνουν ασκήσεις Kegel στο σπίτι πριν και μετά τον τοκετό. Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα για έγκυες γυναίκες, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τα κύρια προβλήματα κατά των οποίων είναι αποτελεσματικό το συγκρότημα Kegel:

  • αύξηση βάρους;
  • αδυναμία του σώματος μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό
  • πόνος του σώματος μετά από γυναικολογικές επεμβάσεις
  • πρόπτωση της μήτρας
  • ακράτεια ούρων - ακόμη και κατά το φτέρνισμα, βήχα ή ενεργό γέλιο.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα των ασκήσεων kegel?

Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε στιγμή - είτε πρόκειται για μεσημεριανό είτε για παρακολούθηση τηλεόρασης. Ή ακόμη και κατά τη διάρκεια του σεξ.

Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel στο σπίτι?

Η τακτική επανάληψη του συγκροτήματος ευεξίας στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Επαναλάβετε τις απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς σας τρεις φορές την ημέρα. Ιδανική συχνότητα - τουλάχιστον τρία σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις την ημέρα.

«Βρείτε» τους σωστούς μυς

Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει να πιάσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Η εύρεση τους είναι εύκολη - απλώς σταματήστε να ουρείτε στη μέση της διαδικασίας. Τώρα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε οποιαδήποτε θέση, αν και στην αρχή φαίνεται ότι είναι ο ευκολότερος τρόπος να τα κάνετε ψέματα.

Ξεκινήστε σταδιακά την εξάσκηση

Επαναλάβετε 10 φορές στη σειρά - αυτή είναι μία προσέγγιση. Προσέξτε για αισθήσεις: αν δεν μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις ταυτόχρονα, κάντε όσα περισσότερα μπορείτε. Στη συνέχεια, απλώς αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Στο μέλλον, οι ασκήσεις Kegel θα γίνουν μέρος της καθημερινής σας ζωής - κάντε τις όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, πηγαίνετε στη δουλειά, δείπνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ασκήσεις Kegel και άλλες ασκήσεις πυελικού εδάφους

Οι θεραπευτικές ασκήσεις του Kegel θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές για τους μυς του πυελικού εδάφους. Είναι τόσο χρήσιμα όσο πολλοί θεωρούν; Ας το καταλάβουμε.

Πιο πρόσφατα, επισκέφτηκα το γιατρό μου για να ελέγξω την κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους μετά από 6 γεννήσεις. Προς έκπληξή μου, ο γιατρός δεν βρήκε προβλήματα με διάσταση ή πυελικούς μυς. Συζητήσαμε μαζί του ταυτόχρονα για τις ασκήσεις του Kegel και τι θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους..

Όπως αποδείχθηκε, η άσκηση του kegel έχει ένα μέρος που πρέπει να είναι, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους και πρέπει να το εκτελέσετε περιεκτικά και όχι ως ανεξάρτητη άσκηση. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι σημαντική, αλλά οι ασκήσεις Kegel μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό..

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel?

Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί κυρίως για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, επίσης γνωστές ως πυελικό διάφραγμα. Ονομάστηκε από τον γυναικολόγο Arnold Kegel, ο οποίος στο άρθρο του, που δημοσιεύθηκε το 1942, εξηγεί τα οφέλη από την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Με την πάροδο των χρόνων της δουλειάς του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βελτίωση του μυϊκού τόνου σε αυτόν τον τομέα βοηθά στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων και επίσης ενισχύει τον οργασμό σε γυναίκες και άνδρες.

Ο Δρ Kegel εφευρέθηκε επίσης μια συσκευή για τη μέτρηση της μυϊκής δύναμης του πυελικού εδάφους. Το σύμπλεγμα ασκήσεων kegel, το οποίο συνιστούσε αρχικά, ήταν για αντοχή με τη χρήση βοηθημάτων και συσκευών και δεν ήταν φυσιολογική άσκηση για συστολή μυών και χαλάρωση.

Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί προτείνουν μπάλες Kegel ή έναν ειδικό προσομοιωτή με τη μορφή αυγών από φυσική πέτρα σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις. Ο φυσιοθεραπευτής μου εξήγησε ότι οι ασκήσεις του βαρελιού χωρίς πρόσθετο φορτίο είναι ακριβώς πώς να τεντώσετε τους μυς του βραχίονα και αν προσθέσετε έναν ειδικό προσομοιωτή σε αυτούς, αυτός είναι ο τρόπος χρήσης αλτήρων σε ασκήσεις στους μυς των βραχιόνων. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την προσθήκη βάρους.

Οφέλη των ασκήσεων Kegel

Το πυελικό δάπεδο αποτελείται από πολλά στρώματα μυών που συνδέονται σε αντίθετες κατευθύνσεις. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο κόλπος είναι ένας σωλήνας που απλώς συρρικνώνεται και χαλαρώνει, αλλά το πυελικό διάφραγμα είναι πολύ πιο περίπλοκο και έχει πολλά στρώματα που συνεργάζονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μεγέθους καρφιτσών είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν, όμως, περιπτώσεις όπου αυτοί οι μύες, αντίθετα, πρέπει να διδάσκονται να χαλαρώνουν, αφού είναι σε καλή κατάσταση. Όπως εξήγησε ο Δρ Grogan:

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι για όλους. Σε μερικές γυναίκες, οι μύες σε αυτήν την περιοχή είναι συνεχώς τεταμένοι, είναι κοντοί και σφιχτοί τις περισσότερες φορές. Ως αποτέλεσμα του πόνου κατά τη σεξουαλική επαφή, της δυσκολίας στην ούρηση, του αισθήματος έντασης ή πόνου στην περιοχή της πυέλου και του συναισθήματος όταν «ακόμα δεν βλέπω αποτελέσματα, αν και προπονούμαι κάθε μέρα!»

Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις Kegel δεν θα λειτουργήσουν..

Συνιστώ να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους χρησιμοποιώντας άλλες, πιο κατάλληλες ασκήσεις..

Η άρνηση από τις ασκήσεις Kegel γενικά δεν είναι απαραίτητη. Αξίζει να θυμόμαστε ότι πρόκειται απλώς για συστολή και χαλάρωση μιας απομονωμένης ομάδας μυών, παρόμοια με την ανύψωση ενός αλτήρα με δικέφαλο ή επέκταση ισχίου! Και για πολλές γυναίκες (με εξαίρεση τις γυναίκες που περιγράφηκαν παραπάνω), είναι χρήσιμο να γνωρίζετε για αυτήν την άσκηση μόνο για να αισθανθείτε καλύτερα το σώμα τους και ακόμη και να αναζωογονήσετε τη σεξουαλική τους ζωή.

Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ξαφνικό φτέρνισμα ή βήχα, επειδή το περιεχόμενο της ουροδόχου κύστης θα παραμείνει στη θέση του, καθώς και ανύψωση / ώθηση / έλξη κάτι βαρύ.

Οι ασκήσεις Kegel λειτουργούν?

Εδώ η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο συγκεχυμένη. Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση θα εξαρτηθεί από την αιτία που οδηγεί σε προβλήματα με τη μυϊκή ομάδα του πυελικού εδάφους, από τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιούνται οι ασκήσεις Kegel και από πολλούς άλλους παράγοντες. Ο Δρ Grogan μοιράστηκε την εμπειρία της σχετικά με το πότε χρειάζονται αυτές οι ασκήσεις και πότε δεν είναι απαραίτητες:

Όταν ασκούσα πρακτική ως φυσιοθεραπευτής στον τομέα της υγείας των γυναικών, είχα μια υπέροχη ευκαιρία να μετρήσω τη δύναμη των μυών του πυελικού διαφράγματος και να μελετήσω τον έλεγχο των μυών. Οι ασκήσεις Kegel ήταν ιδιαίτερα χρήσιμες για γυναίκες με παράπονα για ακράτεια. Είχαν πραγματικά αδύναμους και ασυνεπείς μυς του πυελικού εδάφους. Συνέστησα να περιλαμβάνουν ασκήσεις Kegel σε ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τα αποτελέσματα ήταν καταπληκτικά.

Ωστόσο, μεταξύ των ασθενών μου υπήρχαν και εκείνοι που δεν χρειάζονταν καθόλου ασκήσεις Kegel. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής μου, έμαθα να τα ορίζω και ο κύριος στόχος μου ήταν να τους διδάξω να χαλαρώσουν σωστά και να αναπτύξουν τους μυς του πυελικού εδάφους.

Πώς να κάνετε ασκήσεις kegel?

Ο Δρ Grogan έδωσε μερικές συμβουλές για το πώς να ολοκληρώσετε σωστά αυτήν την άσκηση. Εδώ είναι η οδηγία της:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη ή στο πλάι σας. Αυτή η στάση μειώνει την πίεση της βαρύτητας στους μύες του πυελικού εδάφους και είναι πιο βολικό να τεντώνετε περισσότερο τους μύες.
  2. Φανταστείτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Βρίσκονται στη βάση της λεκάνης και περικυκλώνουν τον κόλπο και τον πρωκτό. Προσπαθήστε να πιέσετε και να σφίξετε αυτούς τους μυς προς το κεφάλι. Φανταστείτε ότι πρέπει να σφίξετε το λιθόστρωτο στον κόλπο. Ακούγεται περίεργο, φυσικά, αλλά λειτουργεί πραγματικά..
  3. Τώρα χαλαρώστε τους μυς σας και φανταστείτε ότι απελευθερώνετε το λιθόστρωτο έτσι ώστε να ξεδιπλώνεται. Ήταν ένας εκπρόσωπος!
  4. Τώρα κάντε το ίδιο πράγμα ξανά, αλλά σφίξτε τους μυς σας για 5-8 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Εκτελέστε 5-10 επαναλήψεις. Αυτή η προσέγγιση για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel είναι ιδανική για την αύξηση της αντοχής και της αντοχής των μυών του πυελικού εδάφους. Είναι γνωστό ότι αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων, της πρόπτωσης και της πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων, όπως η μήτρα, για παράδειγμα, για τη θεραπεία των αιμορροΐδων. Φέρνει επίσης χρώμα στην οικεία ζωή σας..

Εάν χρησιμοποιείτε μπάλες ή πέτρες Kegel, κάντε το ίδιο, απλώς τοποθετήστε τον εξοπλισμό άσκησης στον κόλπο λίγο πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους; (με ή χωρίς ασκήσεις Kegel)

Εάν δεν έχετε προβλήματα με τους μυς του πυελικού διαφράγματος, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τους κάνετε ακόμη πιο δυνατούς και πιο ελαστικούς..

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές και ασκήσεις στους μυς του πυρήνα και του πυελικού εδάφους από τον Δρ Grogan (χωρίς ασκήσεις Kegel):

Μετακινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάθε μέρα.

Οι άνθρωποι δημιουργήθηκαν για να μετακινούνται... και δεν κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα (έχω επίσης μια τέτοια αμαρτία!). Πρέπει να επικεντρωθούμε στο πόσο και πώς κινούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γεμίστε διαλείμματα και παύσεις με κίνηση. Σηκωθείτε, καθίστε, κάμψτε, σηκωθείτε, πέσετε, αναπηδά. Απλά κινήσου! Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο χώρο στάθμευσης και κάντε μια βόλτα στη δουλειά! Ανέβα τις σκάλες! Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο!

Και προσθέστε περισσότερες αποκαταστατικές ασκήσεις στην καθημερινή σας ζωή. Προπονηθείτε πολλές φορές την ημέρα και κάθε μέρα. Στο βίντεο έβαλα μερικές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που ταιριάζουν απόλυτα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Τους ονόμασα "Γυμναστήριο στο μπάνιο." Μπορείτε να το εκτελέσετε στο σπίτι. Προσπαθήστε!

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις ενεργοποιούν φυσικά τους μύες του πυελικού εδάφους και του φλοιού, και το πιο σημαντικό, κάνουν τον κώλο όμορφο και ελαστικό, εξισορροπώντας έτσι το μήκος και την εργασία των μυών του πυελικού εδάφους. Μου αρέσει να κάνω αέρας και βαθιές καταλήψεις (βρίσκονται στο βίντεο "Fitness in the bathroom" παραπάνω).

Μετακινηθείτε σαν κυρία

Σε αυτό που είπε επίσης ο Δρ Grogan: «Εκείνοι που με γνωρίζουν προσωπικά γνωρίζουν πολύ καλά ότι μου αρέσει να κουνάω τη λεία μου και να μετακινώ τους γοφούς μου. Ασκήσεις όπως οι μηροί κύκλοι ή ο αριθμός 8 εμπλέκουν όλους τους μυς του φλοιού, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους, των γοφών, της πλάτης και των κοιλιακών. Περιστρέψτε αργά τους γοφούς σας σε κύκλο κάθε μέρα και δεν θα φοβάστε για πόνο στην πλάτη. ".

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο σωστά και χαριτωμένα, διατηρώντας ταυτόχρονα τη στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αναπνευστικές πρακτικές για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα, τις σανίδες, την άσκηση και πολλά άλλα..

Κουμπώσου

Όταν σκεφτόμαστε την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τη σωστή στάση του σώματος, συνήθως αναλαμβάνουμε να εκπαιδεύουμε τους κοιλιακούς μυς μας. Στεκόμαστε ευθεία και τραβάμε το στομάχι μας. Αλλά για να εμπλακούν αληθινά και με ασφάλεια οι μύες του φλοιού, οι οποίοι παρεμπιπτόντως προστατεύουν την πλάτη, αποτρέπουν την πρόπτωση των πυελικών οργάνων, πρέπει να ξεκινήσετε από τη βάση των μυών του φλοιού, δηλαδή από το πυελικό δάπεδο.

Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε μεμονωμένα μέρη του σώματος, πρέπει να προσπαθείτε να χρησιμοποιείτε τους μυς του πυρήνα γενικά.

Φανταστείτε ένα φερμουάρ που ξεκινά από το πυελικό δάπεδο. Ξεκινήστε με τις ελαφριές ασκήσεις του Kegel και, στη συνέχεια, προχωρήστε στους κοιλιακούς μυς σας και τραβήξτε απαλά το κουμπί της κοιλιάς σας. Τέλος, ισιώστε τους ώμους σας και μην αφήσετε την πλάτη σας γύρω. Έτσι το φερμουάρ στερεώνεται!

Δοκιμάστε αυτήν την πρακτική κάθε μέρα για καθημερινές εργασίες, όπως ηλεκτρική σκούπα, αφαίρεση σκουπιδιών ή ανύψωση αλτήρων στο γυμναστήριο. Στερεώστε το φερμουάρ πριν ολοκληρώσετε μια εργασία, μην το αφήσετε να ανοίξει κατά τη διαδικασία και χαλαρώστε στο τέλος.

Τελικές σκέψεις

Είναι υπέροχο να αγωνίζεσαι για κυρτά σχήματα, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι υπέροχο, η ανύψωση βάρους είναι δροσερή, αλλά η ενίσχυση και η τόνωση του μεσαίου τμήματος του σώματος - των πυρήνων μυών - είναι εξίσου σημαντική με το να κάνεις χέρια και πόδια.

Οι ασκήσεις στους μυς του φλοιού και του πυελικού εδάφους πρέπει να γίνονται στο πρόγραμμα γυμναστικής κάθε γυναίκας που αγαπά τον εαυτό της. Αυτό σημαίνει όχι μόνο την εκτέλεση ασκήσεων Kegel με ή χωρίς ειδικούς προσομοιωτές, αλλά και μετακίνηση, σκύψιμο, περπάτημα, ασκήσεις διατάσεων και μη διαμονή σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις Kegel για τους μυς του πυελικού εδάφους

Εκτός από την κλασική ρουτίνα άσκησης Kegel που πρότεινε ο Δρ Kegel, πολλές σύγχρονες ασκήσεις Kegel είναι κοινές.

Η γυμναστική Kegel είναι ένα σύμπλεγμα ασκήσεων που εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel, η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία συνδυασμών συστολών, συστολών και χαλάρωσης των πυελικών μυών, διαφορετικές θέσεις και διαφορετικό ρυθμό.

Η γυμναστική Kegel βασίστηκε στις τεχνικές αργής συμπίεσης, συστολής και ώθησης των οικείων μυών. Οι προτεινόμενες επιλογές για τα συμπλέγματα άσκησης Kegel ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους και αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τις εκδηλώσεις ακράτειας ούρων στάγδην τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες.

Γυμναστική Kegel για γυναίκες

Master Kegel γυμναστική σε στάδια, από απλό σε πολύπλοκο, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα και τη διάρκεια των ασκήσεων.

Προκαταρκτική προετοιμασία. Ορισμός μυών

Μάθετε να αισθάνεστε τον δακτυλιοειδή κολπικό μυ, να εκκρίνεται, χωρίς τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δάχτυλό σας λιπασμένο με λιπαντικό στον κόλπο, δοκιμάστε να πιέσετε την είσοδο του κόλπου χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους μυς της πρέσας, των γλουτών ή της πλάτης. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες που χρειάζεστε είναι τεντωμένοι και συμπιεσμένοι γύρω από το δάχτυλό σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά.

Ένας άλλος τρόπος να νιώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην τουαλέτα, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση, μην βοηθήσετε με τα πόδια σας. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για αυτό είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.

Προκαταρκτική προετοιμασία. Βασικά κόλπα

Υποδοχή 1. Αργή συμπίεση

Σφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Αργά μετρήστε στο 3. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Ο πιο βολικός τρόπος για να μάθετε αυτήν την άσκηση είναι όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας..

Μάθετε να διατηρείτε τους πυελικούς μύες σας τεταμένους. Κρατήστε τους μυς σας για 5-20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε απαλά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Προσπαθήστε να συνδέσετε τη σωστή αναπνοή, εκτελέστε μυϊκές συσπάσεις με έμπνευση. Σε πολύπλοκες ασκήσεις, η συμπίεση πραγματοποιείται σε πολύ αργά βήματα.

Υποδοχή 2. Συντομογραφίες (γρήγορος ρυθμός)

Εκτελέστε μυϊκές συσπάσεις και χαλάρωση με τον ταχύτερο ρυθμό.

Υποδοχή 3. Αναδυόμενο

Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, οι γυναίκες πρέπει να σφίγγουν τους μυς τους με τον ίδιο τρόπο όπως όταν προσπαθούν να σκαμνίσουν ή όπως όταν τραβούν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι άνδρες, όταν εκτελούν αυτήν την τεχνική, πρέπει να σπρώξουν, όπως με ένα σκαμνί ή ούρηση.

Βασική άσκηση

Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τεντώστε και χαλαρώστε τον ηβικό-κοκκυγικό μυ (μυς πυελικού εδάφους) με μέτριο ρυθμό 30-50 φορές. Σταδιακά, κάθε μέρα, αυξάνετε τον αριθμό των συστολών μέχρι να ανεβάσετε τον συνολικό τους αριθμό σε 300 φορές.

Μετά την εξάσκηση αυτής της άσκησης, μπορεί να εκτελεστεί αόρατα σε άλλους, ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα, να κάθεται σε ένα τραπέζι, στο μετρό, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή μιλάτε στο τηλέφωνο.

Έχοντας μάθει πώς να εκτελείτε εύκολα 50 συσπάσεις, περιπλέξτε την άσκηση.

Περίπλοκη επιλογή με αργή χαλάρωση

Η φάση χαλάρωσης μετά τη συμπίεση πραγματοποιείται αργά, σε 10 βήματα (στάσεις).

Επιπλοκή επιλογή με αργή μείωση

Μια άλλη βασική επιλογή άσκησης είναι μια πολύ αργή, σταδιακή συστολή των μυών του πυελικού εδάφους.

Σφίξτε τους μυς πολύ αργά. Με κάθε βήμα, τεντώστε πιο σκληρά μέχρι να αισθανθείτε ότι ολόκληρη η πυελική περιοχή είναι πλήρως τεντωμένη και στη συνέχεια χαλαρώστε γρήγορα..

Επιπλοκή επιλογή καθυστέρησης τάσης

Μετά από 30 συστολές, πιέστε τους μύες και κρατήστε τους σε ένταση για 30 δευτερόλεπτα. (στη συνέχεια, ο χρόνος συγκράτησης μπορεί να αυξηθεί στα 100-120 δευτερόλεπτα.) και μετά χαλαρώστε. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. και επαναλάβετε την άσκηση.

Περίπλοκη επιλογή με γρήγορο ρυθμό

Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να σφίξετε γρήγορα / να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους οικείους μυς.

Πώς να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων

Εναλλακτικά αυτές τις ασκήσεις όπως θέλετε. Εκτελέστε περίπου 300 περικοπές την ημέρα σε διάφορους συνδυασμούς και σε διάφορες πόζες..

Καθώς οι μύες του πυελικού εδάφους και οι κολπικοί μύες γίνονται πιο δυνατοί, μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις. Όταν οι μύες έχουν καλό τόνο και τους ελέγχετε, μειώστε τον αριθμό των συσπάσεων που εκτελούνται σε είκοσι την ημέρα.

Οι σύγχρονες εκδόσεις της γυμναστικής για τους οικείους μύες των γυναικών, κατά κανόνα, βασίζονται σε κλασικές ασκήσεις Kegel. Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε ακριβά ειδικά μαθήματα για να ενισχύσετε τους οικείους μύες και τα πυελικά όργανα μετά τον τοκετό ή κατόπιν αιτήματός σας.

Συνηθισμένα σφάλματα άσκησης Kegel

Διαδικτυακό βίντεο γυμναστικής Kegel

Η εκπαίδευση βίντεο Kegel για αρχάριους δείχνει έναν επαγγελματία οικείο γυμναστή.

Το βίντεο είναι μάλλον ενημερωτικό, διότι όλη η κύρια διαδικασία λαμβάνει χώρα μέσα. Μπορείτε να δείτε μόνο τον ρυθμό της προπόνησης και τις πόζες, στις οποίες συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις για αρχάριους.

Σημείωση για το βίντεο: "μετάβαση και συμπίεση" μετάφραση από τα αγγλικά "pull up and squeeze".

Ασκήσεις Kegel με εξοπλισμό κολπικής άσκησης

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα και μειώστε τον χρόνο για να φέρετε τους πυελικούς μύες σε καλό τόνο, όταν εκτελείτε ασκήσεις Kegel, μπορείτε να τοποθετήσετε οποιοδήποτε κατάλληλο αντικείμενο στον κόλπο: ένα κολπικό αυγό, μια κολπική σφαίρα ή μόνο το δικό σας δάχτυλο.

Ο ίδιος ο Άρνολντ Κέγκελ συνέστησε τη χρήση ενός προσομοιωτή (Kegel Crotch Number) για να παρέχει επιπλέον μυϊκή αντίσταση κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Ο μετρητής καβάλου, επιπλέον, παρείχε ανατροφοδότηση με τη βοήθεια των οποίων ήταν δυνατόν να παρατηρηθούν ποσοτικές αλλαγές στη δύναμη της μυϊκής έντασης, οπτικά αποτελέσματα παρακίνησαν τις γυναίκες να κάνουν ασκήσεις.

Σπουδαίος! Μπορείτε να κυριαρχήσετε μόνοι σας στους προσομοιωτές, που συνιστά ο κατασκευαστής για αυτο-ανάπτυξη. Πνευματικοί και προσομοιωτές φορτίου, διάφορες τροποποιήσεις των κολπικών σφαιρών, θα πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ώστε να μην βλάπτετε την υγεία σας, άσκοπα να μην χαλαρώνετε τόσο ευαίσθητους κολπικούς μύες με ανεπαρκείς προσεγγίσεις.

Σπουδαίος! Οι κολπικοί προσομοιωτές πρέπει να είναι καλής ποιότητας μόνο, από ασφαλές υλικό και από πιστοποιημένο κατασκευαστή.

Ασκήσεις Kegel με τον Kercel Balls Exerciser

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι σύγχρονοι κολπικοί προσομοιωτές για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους εγγυώνται τη σωστή εκτέλεση ασκήσεων Kegel χωρίς την ανάγκη γιατρού.

Εξετάστε την επιλογή εκτέλεσης ασκήσεων Kegel με τον προσομοιωτή KEGEL BALLS για την εκπαίδευση οικείων μυών χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του προσομοιωτή Kegel Routine, που συνιστάται για αυτο-ανάπτυξη και χρήση. Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται σύμφωνα με την αρχική μέθοδο του Dr. Kegel, ο οποίος σας επιτρέπει να ακονίσετε τη σωστή τεχνική συμπίεσης και ανύψωσης των μυών της λεκάνης, έχει διεθνές πιστοποιητικό ποιότητας και λεπτομερείς οδηγίες χρήσης.

Εκπαιδευτικές τεχνικές wumbilding και imbilding

Στη Ρωσία, οι προσομοιωτές εκπαίδευσης, όπως το wumbilding και το immobilization, χρησιμοποιώντας τις δικές τους τεχνικές και τις δικές τους τροποποιήσεις των προσομοιωτών Kegel, είναι πιο γνωστοί..

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες - Βοηθήστε στη μείωση της μήτρας, της ακράτειας ούρων

Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Για να ξεκινήσετε με τις συνήθεις ασκήσεις, κλασικό

Θέλω να μιλήσω για ασκήσεις που διαρκούν λιγότερο από 5 λεπτά την ημέρα και

Βοηθά στην πρόωρη εκσπερμάτωση και κάνει σεξ περισσότερο

Σας επιτρέπουν να βιώσετε πιο έντονους και παρατεταμένους οργασμούς.

Αυξήστε την ποιότητα στύσης και μειώστε την πιθανότητα ανικανότητας

Η ικανότητα να βιώνετε οργασμό χωρίς εκσπερμάτιση

Μειώστε την πιθανότητα καρκίνου του προστάτη, ακράτειας ούρων και άλλων προβλημάτων γήρανσης

Το πιο ωραίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την άσκηση είναι παντού:

Ναι, τα κάνω τώρα ενώ γράφω :)

Αυτές ονομάζονται ασκήσεις Kegel ή ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους..

Βρείτε τον μυ που χρειάζεστε

Πριν ξεκινήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις, πρέπει να καταλάβουμε πού βρίσκεται ο σπογγώδης μυς του πυελικού εδάφους. Αυτός είναι ο ίδιος μυς που πρέπει να συμπιεστεί για να παραμείνει περισσότερο, να δυναμώσει και να πάρει οργασμό χωρίς εκσπερμάτιση..

Δείτε πώς να την βρείτε:

2. Τοποθετήστε ένα ή δύο δάχτυλα στον καβάλο ανάμεσα στον πρωκτό και τα αυγά.

3. Τώρα φανταστείτε ότι προσπαθείτε να μην κατουρήσετε ή να σταματήσετε να γράφετε στη μέση της διαδικασίας. Πιέστε αυτόν τον μυ. (Η συμπίεση της κατά τη διάρκεια μιας στύσης, παρεμπιπτόντως, προκαλεί ένα μέλος να αναπηδήσει, άλλος τρόπος να την βρει).

4. Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια κίνηση κάτω από τα δάχτυλα, καθώς και να αισθανθείτε την κίνηση στο πέος και τα αυγά.

5. Προσπαθήστε να μην συμπιέσετε τους γλουτιαίους μυς, τα πόδια και τους κοιλιακούς. Εστιάστε στη συμπίεση του σωστού μυός..

6. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να καταλάβετε τι είδους μυς είναι, πιείτε μερικά ποτήρια νερό, πηγαίνετε στην τουαλέτα και ξεκινήστε να γράφετε και μετά σταματήστε τη ροή. Αυτός είναι ο μυς.

Οι ασκήσεις του Kegel συνίστανται στη συμπίεση αυτού του μυός αρκετές φορές σε διαφορετικούς χρόνους. Όταν ο μυς γίνει ισχυρότερος, μπορείτε να τον κρατήσετε συμπιεσμένο περισσότερο και δυνατότερο, το οποίο με τη σειρά του θα σας επιτρέψει να ελέγχετε καλύτερα την εκσπερμάτωση, για να μην αναφέρουμε τα άλλα προαναφερθέντα πλεονεκτήματα.

Οι ασκήσεις οι ίδιοι

Εάν δεν θέλετε να περιπλέξετε τα πράγματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις όπως αυτές

Πιέστε για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 2, επαναλάβετε 5 φορές

Πιέστε-χαλαρώστε γρήγορα 10 φορές

Πιέστε για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 5, επαναλάβετε 5 φορές

Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξάνετε τη διάρκεια ή τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε φορά που σας φαίνεται ότι διατηρώντας τον μυ σφίξιμο, ο καθορισμένος χρόνος έχει γίνει πολύ εύκολος. Η τελευταία άσκηση με μεγάλη συμπίεση δεν πρέπει να εκτελείται εύκολα, θα πρέπει να πιστεύετε ότι δεν θα μπορείτε να αντέξετε τη σωστή στιγμή.

Είναι σημαντικό να κάνετε και τις τρεις διαφορετικές ασκήσεις, γιατί μία από αυτές θα σας βοηθήσει περισσότερο από άλλες, αλλά δεν μπορείτε να πείτε εκ των προτέρων ποια, όλα τα άτομα είναι διαφορετικά. Απλώς κάντε τα καθημερινά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή

Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές τηλεφώνου που θα σας υπενθυμίσουν να τις φτιάξετε και επίσης να δείξετε πώς να τις κάνετε. (Ο συγγραφέας έχει δύο προγράμματα, το Stamena για iOS και το Kegel Trainer για Android, όχι διαφήμιση, χρησιμοποιώ το Stamena, το μόνο πρόγραμμα που βρήκα που έχει αντίστροφες ασκήσεις, οι οποίες περιγράφονται παρακάτω - περίπου..

Δεδομένου ότι "αντλείτε" την εφαρμογή (πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο μετά από έναν ορισμένο αριθμό προπονήσεων, η διάρκεια και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε κάθε επόμενο επίπεδο), μπορείτε να φανταστείτε περίπου το επίπεδο ανάπτυξης του μυός σας. Παρατήρησα σημαντικές βελτιώσεις στον έλεγχο της εκσπερμάτωσης περίπου στο επίπεδο 8 και στο επίπεδο 10 έμαθα να βιώνω έναν οργασμό σχετικά εύκολα χωρίς εκσπερμάτωση..

Ξεκινήστε με τρεις φορές την ημέρα και, στη συνέχεια, όταν οι μύες είναι δυνατοί, μειώστε σε δύο φορές. Όπως σε μια πραγματική κουνιστή καρέκλα, όσο περισσότερο φορτώνετε τους μυς, τόσο περισσότερο χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις στη ζωή?

Όπως ανέφερα στην αρχή του άρθρου, οι ασκήσεις του Kegel θα βοηθήσουν να νικήσουν την πρόωρη εκσπερμάτωση, να αποτρέψουν την ανικανότητα, να βιώσουν ισχυρότερους οργασμούς και να τελειώσουν αρκετές φορές. Ετσι δουλευει:

Κάνε σεξ περισσότερο

Για να μην τελειώσει περισσότερο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σφίξετε τους μυς σας με έναν από τους παραπάνω τρόπους τη στιγμή που αισθάνεστε ότι είστε κοντά στον οργασμό.

Η συμπίεση των μυών με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης ("απομακρυνθείτε από την άκρη"), επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε αυτό που κάνετε εκεί (σεξ, πίπα, καλά, όλα είναι ξεκάθαρα) και δεν ανησυχείτε για την εκσπερμάτωση. Για να το κάνετε πιο εύκολο στην αρχή, πείτε στον σύντροφό σας τι πρόκειται να κάνετε έτσι ώστε να σας δώσει ανάπαυλα τη στιγμή που πιέζετε. Περισσότερα για αυτό σε μελλοντικά άρθρα..

Πιο έντονοι οργασμοί

Για να τελειώσετε πιο έντονα και έντονα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να φτάσετε σε έναν οργασμό και στη συνέχεια να αρχίσετε να πιέζετε για να καθυστερήσετε την εκσπερμάτωση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τον οργασμό μεγαλύτερο, αλλά και το βουνό θα είναι πιο φωτεινό.

Οργασμός χωρίς εκσπερμάτωση

Τέλος, εάν έχετε ήδη αρκετά ισχυρούς μύες, μπορείτε να επιτύχετε οργασμό χωρίς εκσπερμάτωση. Το μόνο που χρειάζεται είναι να σφίξετε τον μυ καλά σφιχτά στο σημείο της μη επιστροφής, για να αποφύγετε την εκσπερμάτωση, αλλά ταυτόχρονα βιώνετε έναν οργασμό. Σε αυτό το θέμα, απαιτείται πρακτική, αλλά όταν μαθαίνετε, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν οργασμό αρκετές φορές πριν, στην πραγματικότητα, η εκσπερμάτωση. Περισσότερα για αυτό σε μελλοντικά άρθρα..

Τώρα ας μιλήσουμε για αντίστροφες ασκήσεις

«Νιώθω ότι θα κατουρήσω τώρα»

Σε αυτήν την περίπτωση, μάλλον το κάνετε σωστά

Τι είναι το "Reverse Kegel"?

Οι ασκήσεις Kegel συνίστανται στη συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους ξανά και ξανά για να τους ενισχύσουν. Αυτό σας επιτρέπει να μην τελειώσετε περισσότερο, να σφίξετε τους μυς σας την τελευταία στιγμή και να απομακρυνθείτε από το «σημείο της μη επιστροφής» και μετά από αρκετή προπόνηση, να δοκιμάσετε έναν οργασμό χωρίς εκσπερμάτιση.

Αλλά τίποτα δεν παίρνει δωρεάν. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί μερικές φορές να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να φτάσει στο "9" σε μια φανταστική κλίμακα διέγερσης. Φυσικά, μπορείτε να επιστρέψετε σε ένα αποδεκτό επίπεδο με μερικές δυνατές πιέσεις, αλλά τι γίνεται αν θα μπορούσατε να είστε μόλις 4-6 στην κλίμακα διέγερσης και να μην πάτε ψηλότερα?

Αυτό είναι όπου οι «αντίστροφες ασκήσεις» είναι χρήσιμες, θα σας διδάξουν πώς να χαλαρώσετε τους μυς σας..

Η συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους είναι υπεύθυνη για τη διέγερση και την εκσπερμάτωση. Όταν κάνετε σεξ ή αυνανίζετε και αισθάνεστε ένα είδος ευχάριστου συσπάσματος στη βουβωνική χώρα - αυτό είναι μόνο ο μυός μας που συστέλλεται, που σας φέρνει πιο κοντά στην εκσπερμάτωση.

Ισχυρή συμπίεση και, συνεπώς, κόπωση αυτού του μυός έτσι ώστε αργότερα να χαλαρώσει μπορεί να καθυστερήσει την εκσπερμάτωση, αλλά οι αντίστροφες ασκήσεις μπορούν να κάνουν το ίδιο, βοηθώντας να διατηρήσετε πάντα αυτόν τον μυ χαλαρό, κάτι που με τη σειρά του βοηθά να κατεβείτε την κλίμακα διέγερσης και να παραμείνετε σε αυτό το επίπεδο.

Έτσι, οι αντίστροφες ασκήσεις σας επιτρέπουν να παραμείνετε στο επιθυμητό επίπεδο διέγερσης, ενώ οι συνηθισμένες ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν την εκσπερμάτωση την τελευταία στιγμή (ή να επιτύχετε έναν οργασμό χωρίς εκσπερμάτωση)

Πώς να κάνετε πίσω ασκήσεις

Οι αντίστροφες ασκήσεις πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του εκπαιδευτικού σας προγράμματος..

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις συμπίεσης, χρησιμοποιήστε το ίδιο μοτίβο άσκησης για να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή χαλάρωση..

Για να κάνετε την αντίθετη άσκηση, πρέπει να πιέσετε τους ίδιους μύες από το εσωτερικό που συμπιέσαμε στη συνήθη άσκηση. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πατήσετε το εσωτερικό, σαν να προσπαθείτε να χτυπήσετε, να εκπνεύσετε δυνατά και ταυτόχρονα να προσπαθήσετε να μεταφέρετε αυτήν την πίεση προς τα εμπρός, από τον πρωκτό σας και να πιέσετε στο πέος.

Αυτοί είναι σχεδόν οι ίδιοι μύες που χρησιμοποιείτε όταν θέλετε να ρίξετε γρηγορότερα. Την επόμενη φορά που θα πάτε στην τουαλέτα, μπορείτε να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε ένα ή δύο δάχτυλα στο ίδιο μέρος όπου αναζητούσατε μυ κατά τη διάρκεια μιας κανονικής άσκησης. Τώρα ξεκινήστε τη χύτευση και προσπαθήστε να «αυξήσετε την πίεση», όπως ήταν, ενώ κάτω από τα δάχτυλα θα νιώσετε κάποια προεξοχή, διαφορετική, ωστόσο, από εκείνη που γίνεται αισθητή κατά τη συμπίεση. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι καταλαβαίνετε, απλώς συνεχίστε να συμπιέζετε και να συμπιέζετε μέχρι να αισθανθείτε ότι ασκείτε πίεση από το εσωτερικό ακριβώς στο πέος. Αμέσως μπορεί να μην καταλαβαίνετε πώς γίνεται αυτό, μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια πιο περίεργη και πιο άγνωστη αίσθηση από ό, τι με μια τακτική άσκηση συμπίεσης, οπότε είναι εντάξει αν χρειάζεται χρόνος για να το συνηθίσετε. Συνεχίστε να εκπαιδεύετε στο χρονοδιακόπτη και θα είναι ευκολότερο για εσάς να καταλάβετε τι να κάνετε και η ίδια η άσκηση θα είναι πιο φυσική και απλή.

Χρησιμοποιώντας αντίστροφες ασκήσεις σε ερωτικά παιχνίδια

Σε αντίθεση με τις κανονικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται την τελευταία στιγμή ή όταν πλησιάζετε το 9 στην κλίμακα διέγερσης, οι αντίστροφες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή για να χαλαρώσετε και να κατεβείτε την κλίμακα, μακριά από τον οργασμό. Μόλις νιώσετε ότι γίνεστε πιο ενθουσιασμένοι από ό, τι είναι απαραίτητο, πιέστε όπως συζητήσαμε παραπάνω, όσο μπορείτε.

Κατά τη διάρκεια της πρεμιέρας, είναι ευκολότερο να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο κατά τη διάρκεια μιας εργασίας, όταν δεν σας αποσπούν άλλες ενέργειες και κινήσεις και, στη συνέχεια, όταν την απολαμβάνετε, αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να μειώσετε τον ενθουσιασμό πριν κάνετε πραγματικά σεξ.

Το μόνο πράγμα που αξίζει να φοβηθεί είναι να χτυπάει στο πρόσωπό της. Γελάστε όσο θέλετε, αλλά είναι πιθανό και η πιθανότητα αυτού είναι σίγουρα πάνω από το μηδέν, όλα λόγω της πίεσης που δημιουργείτε κάνοντας τις αντίθετες ασκήσεις. Παρακολουθήστε το!

Χρησιμοποιώντας αντίστροφη άσκηση κατά τη διάρκεια του σεξ

Όταν προχωράτε προς τα εμπρός μέσα του, πιέστε τους μύες όπως σε μια άσκηση, πάλι, για να παραμείνετε σε αποδεκτό επίπεδο διέγερσης. Δεν θα λειτουργήσει όπως και στο προοίμιο, γιατί οι κινήσεις σας θα σας αποσπάσουν την προσοχή, αλλά θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό σε αποδεκτό επίπεδο και να μειώσετε την ταχύτητα με την οποία πλησιάζετε το 9 σε κλίμακα.

Αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν κινείται (για παράδειγμα, είναι στην κορυφή). Είναι πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθείς στην πίεση στους μύες και δεδομένου ότι αυτή η στάση σάς επιτρέπει αρχικά να συνεχίσετε περισσότερο, είναι ιδανικό για προπόνηση.

Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τους γλουτούς σας για να πιέσετε τους γοφούς σας στην ηβική της ώστε να μπορεί να τρίβει μαζί με την κλειτορίδα της, αλλά μην χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς, είναι ευκολότερο για εσάς να πατήσετε τους μύες και να χαλαρώσετε όσο απολαμβάνει.

Απλά μην ξανακάνετε! =)

Στα ακόλουθα μέρη της σειράς, θα μεταφράσω άρθρα σχετικά με το πώς να μάθω πώς να μαθαίνω με συνέπεια να μην τελειώνω μέχρι να το θέλεις, σε ξηρούς άνδρες και σε πολλαπλούς οργασμούς. Ωστόσο, εγώ δεν είμαι ακόμη ειδικός σε αυτό =)

Εντοπίστηκαν πιθανά αντίγραφα

Είστε σίγουρα καλοί για σνακ. Αλλά γιατί σπρώχνεις ακόμη και τα απορρίμματα στον κώλο?

Έχω έναν άντρα που μπορεί να είναι τόσο αστείο για να τραβήξει ένα μέλος. Αυτό είναι όλο το αποτέλεσμα.

Ως ειδικός στον καναπέ (αλλά θα προσπαθήσω να συνδυάσω προφανή, αποδεδειγμένα γνωστά γεγονότα) - ένα μέλος σηκώνεται χωρίς εμπλοκή των μυών - είναι ένα αμβλύ σφουγγάρι που γεμίζει με αίμα, λειτουργεί ακόμη και σε άτομα με κακή μυϊκή δυστροφία ή παράλυση.

Δηλαδή, η ταλάντευση των μυών δεν μπορεί ούτε να επηρεάσει θετικά ούτε αρνητικά τη στύση.

Οι τεταμένοι μύες μπορούν να συμπιέσουν μόνο την ουρήθρα και τους σπερματικούς αγωγούς (ο μηχανισμός είναι ο ίδιος όπως όταν γράφετε και σκόπιμα «σταματάτε» τη ροή, για αυτό εφευρέθηκε, καθυστερώντας την εκσπερμάτωση ή μια πλευρά «ξηρού οργασμού»)

Οι τακτικές ασκήσεις σημαίνουν ότι οι μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, το οποίο θα ενισχύσει τα αγγεία της βουβωνικής περιοχής και ως παρενέργεια θα βελτιωθεί η στύση (τα αιμοφόρα αγγεία και η κατανομή του αίματος είναι σημαντικά εκεί)

Διαβάσατε καθόλου το άρθρο;)

Ναι το έκανα. Και η μόνη μου παράλειψη σε αυτό το σχόλιο ήταν ότι, τεχνικά, οι μύες εξακολουθούν να συμμετέχουν σε στύσεις, αλλά ελαφρώς όχι σε εκείνους στις οποίες δίνεται έμφαση στις ασκήσεις.

Η διατριβή μου ήταν ότι αναγκάζοντας ένα μέλος να «σταματήσει να στέκεται» (όχι σε ένα συγκεκριμένο δευτερόλεπτο, αλλά γενικά) με οποιοδήποτε είδος μυών θα αποτύχει.

Η ανάρτησή σας είναι σωστή και χρήσιμη. Αλλά η έννοια της στύσης είναι να γεμίσει το σπήλαιο του σώματος με αίμα και να σταματήσει η φλεβική εκροή εν μέρει από τους μηχανισμούς των ίδιων των φλεβών, εν μέρει από τους μυς. Το κύριο πράγμα είναι το αίμα

Οι μεγάλες ασκήσεις δεν στοχεύουν στο γεγονός της στύσης - αν όχι καθόλου - δεν θα βοηθήσει, αλλά στην ποιότητα - αντοχή, γωνία, διάρκεια.

Η κύρια έμφαση με αυτό και τα ακόλουθα άρθρα είναι, ωστόσο, στη διάρκεια του σεξ και στον ενεργό έλεγχο αυτών των μυών και όχι σε παθητικές επιδράσεις, όπως καλύτερες στύσεις. Θα έρθει από μόνη της αν κάνετε τις ασκήσεις. Αλλά αν κάνετε απλώς τις ασκήσεις, αλλά δεν ξέρετε πώς να τις χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του σεξ, μπορεί να είναι χειρότερη, είτε τελειώνετε σε ένα δευτερόλεπτο είτε δεν τελειώνετε καθόλου)

Και τι μετατρέπει έναν ξηρό οργασμό; Διάβασα άρθρα ότι η εκσπερμάτωση εξακολουθεί να εμφανίζεται και το σπέρμα από το τσιμπωμένο κανάλι πηγαίνει κατευθείαν στην ουροδόχο κύστη, η οποία είναι γεμάτη

Γαμώτο, δεν είδα ότι δεν μου απαντάς)

Και έχω ήδη ζωγραφίσει την απάντηση)))

Εδώ, ακόμη και ο συγγραφέας έγραψε ότι οι ασκήσεις επηρεάζουν έμμεσα μόνο τη στύση, ενώ στα χαρακτηριστικά (διάρκεια, γωνία, έλεγχος) και όχι στην παρουσία
Η άσκηση βοηθά να "κολλήσει" εγκαίρως και να παρατείνει και να βελτιώσει τον οργασμό

βοηθήστε να "κολλήσετε" εγκαίρως και να παρατείνετε και να βελτιώσετε τον οργασμό

Και το πιο ενδιαφέρον πράγμα, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι να παραμείνεις περισσότερο)

Λοιπόν, πείτε μου, πώς θα βελτιώσετε τη στύση σας με αυνανισμό;) Περισσότερο αυνανισμός και όλα; Καλή τύχη, δοκίμασα, έγινε πολύ χειρότερο)

Εάν δεν θέλετε - μην βασανίζετε, αλλά θα προσπαθούσα στη θέση σας απλώς από περιέργεια να κάνω τουλάχιστον μια εβδομάδα, ο σκεπτικισμός σας θα αφαιρεθεί εντελώς εάν δεν εξαπατήσετε τον εαυτό σας και τα πάρετε καλά.

Ως άτομο που γνωρίζει αυτό το πρόβλημα. Θα πω ότι η άσκηση του kegel θα βοηθήσει μόνο ως εικονικό φάρμακο στην περίπτωση της ψυχογενούς πρόωρης εκσπερμάτωσης. Σε ένα άτομο με αυξημένη ευαισθησία του πέους ή νευρολογικά προβλήματα, μόνο η θεραπεία από ουρολόγους ή νευρολόγους θα βοηθήσει, αντίστοιχα, αρκετά δαπανηρά και για κάποιο χρονικό διάστημα. Η δεύτερη επιλογή: η χρήση σπρέι ή αλοιφές λιδοκοίνης όπως το Emla. Επεκτείνει τη σεξουαλική επαφή έως και μία ώρα, εάν εξακολουθείτε να πίνετε ένα ποτήρι κρασί, για παράδειγμα

Σε έναν ουρολόγο ανδρολόγο και σε έναν νευρολόγο. Ανάλογα με τον λόγο

Λοιπόν, το dick με βοήθησε να χαλαρώσω για να συνεχίσω να μαθαίνω, πραγματικά επιβραδύνει την έναρξη του οργασμού.

Λέω, που έχει πραγματικά προβλήματα με υπερευαισθησία, η άσκηση δεν θα βοηθήσει. Δεδομένου ότι αυτό είναι θέμα υποδοχέων και όχι κυκλοφορία αίματος ή χαλάρωση έντασης. Αν σας βοήθησε, τότε έχετε ένα διαφορετικό πρόβλημα

Το κάνω για 2-3 εβδομάδες, όλη τη φωτιά. Αλλά mb ποιος άλλος θα πει τι.

έναν οδηγό για το πώς να αφήσετε έναν ψιθυριστή με ένα έντονο μπόνους

Dron41k, ευχαριστώ για τα πράγματα. Στην πραγματικότητα, υποψιάστηκα και εν μέρει (όπως πολλοί από εμάς) και έκανα ανίκανα κάτι τέτοιο κατά τη διάρκεια του σεξ. Αλλά με τόσο λεπτομερείς οδηγίες, έχω κάτι να κάνω.

Πρέπει επίσης να μάθουμε να διαχωρίζουμε τους μύες της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Εργαστείτε χωριστά. Πολλοί δεν ξέρουν πώς, πολλοί συγχέουν και σπρώχνουν. Μπορείτε να κερδίσετε αιμορροΐδες

Λοιπόν, μόνο με την εξάσκηση, το IMHO, στην αρχή όλα συμπιέζονται, και ο τύπος και ο κώλος, ειδικά με αντίστροφες ασκήσεις.

Υπάρχουν λοιπόν οι ίδιες τεχνικές. Πρέπει να μάθετε αμέσως

Αμέσως nipaluzhitstsa, με τον καιρό θα καταλάβετε

Μπορώ)) Αλήθεια, είμαι γυναίκα

Θα ήταν περίεργο αν η αρχαία γυναίκα ήταν άντρας) Αλλά δεν μάθατε αμέσως. Μπορώ ακόμα να κλείσω το μάτι με το αριστερό μου μάτι, δεν μπορώ να το κάνω με το δεξί μου μάτι, αλλά αν το ήθελα, θα το έμαθα και έτσι εδώ.

Τοποθετήστε το δάχτυλό σας ανάμεσα στον πρωκτό και τα αυγά.

Πιέστε αυτόν τον μυ

Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια κίνηση κάτω από τα δάχτυλά σας

Και τι? Τολμήστε να αγγίξετε τον εαυτό σας ή τι?

Όπως μου είπε ο ουρολόγος, δεν θα υπάρξει χειρότερη από τον Kegel, βοηθά ακόμη και κάποιον, στο YouTube είδατε ένα βίντεο με έναν ουρολόγο τι να κάνει αποτελεσματικά με την πετσέτα, κρεμάτε την πετσέτα στο πέος σε όρθια κατάσταση

Λοιπόν, αυτό είναι ήδη, IMHO, για τη μέθοδο super-pro) Μπορείτε ακόμα να κλείσετε τα βάρη, ναι. Αληθινό πλήρωμα.

@ Dron41k, σας ευχαριστώ για τις πληροφορίες! Ο ίδιος άρχισε πρόσφατα να κάνει άσκηση βαρέλι, αλλά έκανε απλώς συμπίεση με καθυστέρηση. Κατέβασα το πρόγραμμα στο Epstore σύμφωνα με τις συμβουλές σας, γενικά σούπερ, και τώρα κάνω τις αντίθετες ασκήσεις. Έχω μια ερώτηση για σένα - Κρατώ την ανάσα μου ενώ κάνω το αντίστροφο σκελετό, δεν μπορώ να κάνω τίποτα άλλο. Πες μου πώς να το χειριστώ αυτό?

Πρέπει πρώτα να αναπνέετε με το στομάχι σας, τότε θα αποδειχθεί με τον συνηθισμένο τρόπο. Xs πώς να εξηγήσω πώς να αναπνέω στο στομάχι, google)

κατανοητό, ακόμα διαβασμένο, συνιστάται να μετράτε δευτερόλεπτα δυνατά)
ας πούμε, στην εφαρμογή, όταν κάνατε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα, κάθε φορά που ορίζετε μια νέα προπόνηση ή επαναλαμβάνετε την ίδια 3 φορές και μόνο τότε η επόμενη μέρα άλλαξε σε μια νέα?

Πόντοι δίνονται εκεί. Καθώς έχω συσσωρευτεί σε ένα νέο επίπεδο, προχωράτε. Ή ανοίξατε όλα τα επίπεδα για 149r;)

Όχι, δεν το άνοιξα) αλλά μπορείτε να περάσετε ξανά τα επίπεδα))

Και για τις γυναίκες, η καλύτερη άσκηση από τον Δρ Johanson, μία φορά το πρωί, μία φορά το βράδυ, youtu.be/RacOzp9Gj0c

Έχω επίσης σχετικά με αντίστροφες ασκήσεις και εφαρμογές. Χωρίς αντίστροφη, μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο. Και υπάρχουν περισσότερα για τα οφέλη των ασκήσεων, αλλά έχω πώς να τα χρησιμοποιώ. Θα βρείτε αυτές τις πληροφορίες σε οποιοδήποτε άρθρο. Επιπλέον περαιτέρω - περισσότερα.

@moderator, παραβίαση της παραγράφου 6.1 των κανόνων του ιστότοπου

Η αποστράγγιση δεν μετρήθηκε)

Θα ήταν FSU - δεν θα με ψάχνει να πιπιλίσω)

@moderator, είναι κάτι σαν μια ανάρτηση σεξ, αλλά η TS δεν βλέπει κανένα λόγο να βάλει φράουλες, επιλύστε τη διαφωνία μας

Καλό απόγευμα. Όπως αποφασίζουν οι χρήστες. Τώρα μπορούν να επεξεργαστούν ετικέτες ανάρτησης.

Δεν παρεμβαίνουμε σε αυτήν τη διαδικασία..

Και είχα μια ερώτηση, μπορώ να δημοσιεύσω τη Σίσσυ χωρίς φράουλες και οι χρήστες θα αποφασίσουν εάν υπάρχει φράουλα ή όχι?

Αμιγώς τεχνικά: μπορείτε να δημοσιεύσετε κάτι.

Ναι, πιστεύω ότι οι παραλαβές θα προσθέσουν γρήγορα μια ετικέτα. Αλλά για μια συστηματική αγνόηση των ετικετών μπορείτε να πάρετε τιμωρία, οπότε δεν πρέπει.

μην παρεμβαίνετε καθόλου.

Εμφάνιση πού βρίσκεται η ερωτική) Δεν θα έλεγα τη μοναδική ερωτική εικόνα και δεν εμφανίζεται καν στο κείμενο. Παράξενα.

γαμημένη ανάρτηση για σεξ, νομίζετε ότι αυτό δεν είναι υλικό για 16+?

Και προφυλακτικά και άλλα πράγματα, πρέπει, από την ηλικία των 16 ετών στο διαβατήριο να πουλήσουν σε φαρμακείο; Μια καθαρά ενημερωτική ανάρτηση για την υγεία και το σεξ, χωρίς ερωτισμό.

Θα περιμένω την απάντηση @moderator, αλλά είσαι προφανής συρτή

Χιούλ. Ακολουθώ τους κανόνες.

Γιατί, δεν βλέπω εδώ ερωτισμό.

Το σχήμα του ανδρικού πρωκτού είναι!

Ενηλίκων Anus, Ζεν!

Έχουμε όλο και λιγότερο σεξ: τι συνέβη?

Βρετανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν σεξ. Η αντίστοιχη μελέτη ειδικών από το London School of Hygiene and Tropical Medicine (μέρος του Πανεπιστημίου του Λονδίνου) δημοσιεύεται στο The BMJ.

Και αυτό δεν είναι το μόνο επιστημονικό έργο που καταλήγει σε αυτό το θλιβερό συμπέρασμα. Αλλά τι μας συνέβη; Γιατί δεν ενδιαφερόμαστε πλέον για το σεξ?

Επί του παρόντος, η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα με έναν κανονικό σύντροφο θεωρείται ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν όχι μόνο στην ενίσχυση των σχέσεων σε ένα ζευγάρι, αλλά και στην υγεία του καθενός από τα μέλη του. Ωστόσο, σε πολλές χώρες (κυρίως ανεπτυγμένες), υπάρχει μείωση του ποσοστού των σεξουαλικά ενεργών ατόμων και της συχνότητας των στενών επαφών μεταξύ τους.
Η Laba αποφάσισε να διαβάσει μια νέα μελέτη για να καταλάβει πού πηγαίνει το σεξ από εμάς.

1. Πόσο λιγότερο συχνά κάνουμε σεξ?

Η ανάλυση που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς χρησιμοποιεί τα δεδομένα τριών «γύρων» της βρετανικής μελέτης NATSAL (National Survey of Sexual Attitude and Lifestyles), η οποία πραγματοποιήθηκε το 1990-1991, 2000-2001 και 2010-2012, αντίστοιχα. Σε κάθε στάδιο, οι ερωτηθέντες μίλησαν για τη σεξουαλική τους δραστηριότητα, δηλαδή τις κολπικές, πρωκτικές ή στοματικές επαφές, συμπεριλαμβανομένου του ίδιου φύλου. Συνολικά, περισσότεροι από 34 χιλιάδες άνδρες και γυναίκες ηλικίας 16 έως 44 ετών συμμετείχαν στην έρευνα..
Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, η μεγαλύτερη πτώση της σεξουαλικής δραστηριότητας παρατηρείται σε άτομα που είχαν σεξουαλικές επαφές κατά την περίοδο από το 2001 έως το 2012. Για παράδειγμα, εάν το 2000-2001 το ποσοστό των γυναικών που δεν είχαν σεξουαλικές σχέσεις τον τελευταίο μήνα κατά τη διάρκεια της έρευνας ήταν 23%, τότε το 2010-2012 - ήδη 29,3%. Στους άνδρες, ο ίδιος δείκτης κατά την ίδια περίοδο αυξήθηκε από 26% σε 29,2%..
Από το 2001 έως το 2012, το ποσοστό των ερωτηθέντων που έκαναν σεξ περισσότερες από δέκα φορές τον τελευταίο μήνα κατά τη διάρκεια της έρευνας επίσης μειώθηκε σημαντικά. Για γυναίκες - από 20,6% έως 13,2%, για άνδρες - από 20,2% έως 14,4%.
Γενικά, παρατηρήθηκε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας μεταξύ των ερωτηθέντων σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, εκτός από τους άνδρες ηλικίας 16-24 ετών. Η μεγαλύτερη πτώση αποδείχθηκε από την ηλικιακή ομάδα άνω των 25 ετών, καθώς και από εκείνους που ήταν σε εγγεγραμμένο και μη εγγεγραμμένο γάμο.
Ειδικότερα, από το 2001 έως το 2012, για τους ερωτηθέντες ηλικίας 35-44 ετών, ο μέσος αριθμός σεξουαλικών επαφών τον τελευταίο μήνα μειώθηκε για τις γυναίκες από τέσσερις σε δύο και για τους άνδρες από τέσσερις έως τρεις. Και το ποσοστό αυτών που είχαν σεξ περισσότερες από δέκα φορές τον τελευταίο μήνα έχει μειωθεί στο μισό.
Η μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας μεταξύ των ηλικιών 35-44 ήταν χαρακτηριστικό των ερωτηθέντων σε σταθερές σχέσεις. Μεταξύ των μεμονωμένων ατόμων, αυτή η τάση δεν παρατηρήθηκε..

2. Γιατί δεν το κάνουμε πια?

Εκτός από τη στατιστική ανάλυση του επιπέδου της σεξουαλικής δραστηριότητας των ερωτηθέντων, ανάλογα με την ηλικία τους και τη διαθεσιμότητα των συντρόφων, οι επιστήμονες μπόρεσαν να παρακολουθήσουν τους κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες που σχετίζονται με αυτά τα αποτελέσματα..
Ένα από τα κύρια συμπεράσματα: όσο καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο απασχόλησης και εισοδήματος του ερωτώμενου, τόσο πιο συχνά ένα άτομο κάνει σεξ.
Ωστόσο, οι επιστήμονες προτρέπουν να είναι πιο προσεκτικοί με τα ευρήματα. Η βρετανική μελέτη είναι παρατηρητική, δηλαδή, η διαπίστωση αιτιώδους σχέσης μεταξύ παραγόντων δεν ήταν μέρος της εργασίας. Οι συγγραφείς της δεν μπορούν να υποστηρίξουν ξεκάθαρα ότι η χαμηλή συχνότητα της σεξουαλικής επαφής προκαλείται από ανεργία ή χαμηλά εισοδήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα αποτελέσματα των μελετών θα μπορούσαν να επηρεαστούν από το γεγονός ότι οι ερωτηθέντες παρείχαν πληροφορίες για τον εαυτό τους εθελοντικά. Έτσι, σίγουρα υπήρξαν κάποιες στρεβλώσεις.
Οι επιστήμονες λένε ότι ο αποδεκτός σεξουαλικός κανόνας στην κοινωνία μπορεί να επηρεάσει τόσο την πραγματική σεξουαλική ζωή όσο και το πώς είναι συνηθισμένο να μιλάμε γι 'αυτό (συμπεριλαμβανομένων κατά τη διάρκεια ερευνών). Για παράδειγμα, η ισότητα των φύλων, η οποία έχει συζητηθεί τόσο πολύ στη δυτική κοινωνία τον τελευταίο καιρό, δεν μπορούσε παρά να επηρεάσει τον σεξουαλικό κανόνα, λένε οι ερευνητές. Οι επιστήμονες βλέπουν μια από τις εκδηλώσεις αυτής της τάσης στο γεγονός ότι οι σύγχρονες γυναίκες έχουν την τάση να ικανοποιούν τις σεξουαλικές ανάγκες των ανδρών και ταυτόχρονα να παραμελούν τις σεξουαλικές τους ανάγκες.
Ξεχωριστά, οι συγγραφείς δείχνουν ότι η μείωση της συχνότητας της σεξουαλικής επαφής στο χρόνο σχεδόν συμπίπτει με την αύξηση της χρήσης των κοινωνικών μέσων..
Σε τελική ανάλυση, μειώνουν την ανάγκη για άτομα σε άμεση επικοινωνία. Ένας άλλος πιθανός παράγοντας είναι η παγκόσμια οικονομική κρίση του 2008, η οποία οδήγησε σε επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης στην κοινωνία. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι έχουν λιγότερο ελεύθερο χρόνο γενικά, συμπεριλαμβανομένου του σεξ.
Όλες αυτές οι ζωντανές υποθέσεις σίγουρα απαιτούν πρόσθετη επιβεβαίωση, λένε οι επιστήμονες. Υπάρχουν όμως παράγοντες που μπορούν να συσχετιστούν με πολύ μεγαλύτερη εμπιστοσύνη με μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, αυτό είναι το άγχος, ο υψηλός ρυθμός της σύγχρονης ζωής και η εξαφάνιση των συνόρων μεταξύ ελεύθερου χρόνου και εργασίας.

3. Ίσως να ευχαριστήσω τον Θεό ότι δεν υπάρχει πλέον σεξ?

Δεν γνωρίζουμε για εσάς, αλλά οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες δεν είναι καθόλου ευχαριστημένοι που το σεξ έχει γίνει λιγότερο. Αυτό είναι το κύριο πρόβλημα.!
Σχεδόν οι μισές από τις γυναίκες που ερωτήθηκαν (50,6%) και τα δύο τρίτα των ανδρών (64,3%) θα προτιμούσαν να κάνουν σεξ πιο συχνά. Αυτός ο δείκτης είναι ιδιαίτερα υψηλός μεταξύ των συντρόφων που είναι παντρεμένοι ή ζουν μαζί. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, ένα τέτοιο αποτέλεσμα «αξίζει προσοχή». Δύσκολο να διαφωνήσω!
Παράπονα σχετικά με την έλλειψη σεξ - όχι μόνο μια ιδιοτροπία. «Η συχνότητα της σεξουαλικής επαφής λειτουργεί ως βαρόμετρο των σχέσεων στην κοινωνία και η πτώση της μπορεί να σηματοδοτήσει μια ανησυχητική τάση. Αυτός είναι ένας ενδιαφέρων παράγοντας που δεν έχει ακόμη εξηγήσεις και απαιτεί περαιτέρω μελέτη », λένε οι επιστήμονες..
Από την άλλη πλευρά, σχολιάζοντας τα αποτελέσματα των Βρετανών συναδέλφων, ο σεξολόγος Peter Leusink από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Nijmegen (Ολλανδία) υπενθύμισε: ένα χαμηλό επίπεδο σεξουαλικής δραστηριότητας συχνά δεν επηρεάζει την υγεία και την προσωπική ευημερία και η ποιότητα της σεξουαλικής ζωής και ο αριθμός των σεξουαλικών επαφών δεν σχετίζονται πάντα.
Με άλλα λόγια, όλα είναι ατομικά. Εάν ένα άτομο είναι άνετο να κάνει σεξ όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, τότε αυτό δεν είναι πρόβλημα.
Αλλά αν οι σύζυγοι κάνουν σεξ τακτικά και εξακολουθεί να μην τους ικανοποιεί - αυτός είναι ένας καλός λόγος για να συζητήσετε τις δυσκολίες και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
«Οι επαγγελματίες που εργάζονται στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ της σεξουαλικής υγείας, της γενικής υγείας και των κοινωνικών παραγόντων, και όταν μιλάμε με τον ασθενή πρέπει να προσέχει τις πιθανές εκδηλώσεις των σεξουαλικών του προβλημάτων. Η μελέτη θα πρέπει να ενθαρρύνει τους επιστήμονες και τους γιατρούς να αρχίσουν να μιλούν για σεξ, "- είπε ο ολλανδός σεξολόγος.

4. Και τι γίνεται με τη Ρωσία; Όπως με το σεξ?

Εν ολίγοις, έχουμε λίγο πολύ άσχημα.
Η μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας είναι πιο έντονη στην Ασία. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Έρευνα Σεξουαλικής Συμπεριφοράς του 2009, το σεξ στην Ελλάδα και τη Βραζιλία είχε τις περισσότερες φορές (89% και 85% των ερωτηθέντων σε αυτές τις χώρες ανέφεραν ότι έκαναν σεξ την εβδομάδα της έρευνας). Λιγότερο από όλα - στην Ιαπωνία (38%).
Η Ρωσία είναι στην πρώτη δεκάδα όσον αφορά τον αριθμό των «σεξουαλικών δραστηριοτήτων» (δηλαδή την ποικιλία των σεξουαλικών επαφών), καθώς και στις τρεις πρώτες όσον αφορά τον αριθμό των σεξουαλικών συντρόφων.
Οι Ρώσοι άνδρες ανέφεραν κατά μέσο όρο 17 σεξουαλικούς συντρόφους. Ρωσίδες - περίπου 28.
Στην έρευνα συμμετείχαν 26 χιλιάδες άτομα από περισσότερες από 20 χώρες. Και πάλι, η έρευνα ήταν εθελοντική και οι επιστήμονες δεν μπορούν να εγγυηθούν την ακρίβεια των πληροφοριών που παρείχαν οι συμμετέχοντες..
Για το θέμα μας, ωστόσο, η ιαπωνική περίπτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική, όπου το σεξ είναι κακό. Πράγματι, σύμφωνα με επιστήμονες του Εθνικού Ινστιτούτου Έρευνας στον τομέα του πληθυσμού και της κοινωνικής προστασίας (Ιαπωνία), το 2016 για πρώτη φορά από το 1899, λιγότερα από 1 εκατομμύριο παιδιά γεννήθηκαν στη χώρα, ενώ τη δεκαετία του 1970 γεννήθηκαν περισσότερα από 2 εκατομμύρια άτομα.
Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι, διατηρώντας το τρέχον ποσοστό γονιμότητας, ο πληθυσμός της Ιαπωνίας θα μειωθεί από τα τρέχοντα 127 εκατομμύρια άτομα σε περίπου 90 εκατομμύρια έως το 2065. Λαμβάνοντας υπόψη ότι επί του παρόντος άτομα άνω των 65 αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 28% του ιαπωνικού πληθυσμού, ένα υψηλό μέσο προσδόκιμο ζωής στη χώρα σχεδόν 84 χρόνια), ένα τεράστιο δημόσιο χρέος (πάνω από 10 τρισεκατομμύρια δολάρια, το οποίο είναι σχεδόν ίσο με το ρεκόρ 2,5% του ΑΕΠ της χώρας για τις ανεπτυγμένες χώρες) και ένα χαμηλό επίπεδο μετανάστευσης στη χώρα, η μείωση του ενδιαφέροντος για σεξ στην Ιαπωνία παύει να είναι τουλάχιστον κάπως διασκεδαστική.