Κύριος

Υδρονέφρωση

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη μείωση των πυελικών οργάνων

Η άσκηση με την παράλειψη των πυελικών οργάνων δεν επιτρέπει την πλήρη ανάκαμψη, αλλά η εφαρμογή ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων βοηθά στη διακοπή της προόδου της παθολογίας, στην πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών, στην ενίσχυση του τόνου των μυών του κόλπου, στην κοιλιακή πρέσα, στη λεκάνη. Η τακτική προπόνηση βοηθά στην ομαλοποίηση της ενδοπεριτοναϊκής πίεσης και της εντερικής λειτουργίας..

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ομαλοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των τοξινών από τα κύτταρα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη λεκάνη με πρόπτωση της μήτρας για προφυλακτικούς σκοπούς ενδείκνυνται για γυναίκες άνω των πενήντα ετών, μητέρες με πολλά παιδιά με περινεϊκούς τραυματισμούς. Για θεραπευτικούς σκοπούς, η θεραπεία άσκησης περιλαμβάνεται απαραίτητα στο θεραπευτικό σχήμα για τη θεραπεία της πρόπτωσης του πρώτου και του δεύτερου σταδίου.

Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η χρήση ασκήσεων σύσφιξης γίνεται απαράδεκτη. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

  • Η ανάπτυξη οξέων φλεγμονωδών διεργασιών. Οποιαδήποτε φυσική αγωγή βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της εξάπλωσης της λοίμωξης σε όλα τα εσωτερικά συστήματα..
  • Η παρουσία ιστορικού ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και το μικρότερο φορτίο μπορεί να προκαλέσει επίθεση καρδιακής ανεπάρκειας..
  • Πρόπτωση των πυελικών οργάνων πέρα ​​από τον κόλπο. Μια απρόσεκτη αιχμηρή κίνηση θα ενισχύσει αναγκαστικά τα συμπτώματα και θα προκαλέσει τσίμπημα του πεσμένου οργάνου.
  • Η παρουσία καλοήθους ή κακοήθους σχηματισμού. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος τρέφει τους ιστούς των όγκων, έτσι αναπτύσσονται γρήγορα.
  • Μια επέμβαση που περιλαμβάνει το άνοιγμα του κοιλιακού τοιχώματος. Η χρήση ασκήσεων φυσικοθεραπείας σε αυτήν την περίπτωση καθίσταται δυνατή μόνο μετά την πλήρη αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή του πρώτου μέρους της θεραπείας. Οι γιατροί συνιστούν να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη πριν από τη φυσική αγωγή, να παρακολουθήσετε ένα βίντεο εκ των προτέρων, στο οποίο οι επαγγελματίες αθλητές δείχνουν πώς να κάνουν αυτό ή αυτήν την άσκηση. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Κάνετε καλύτερα σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο.

Τεχνική άσκησης

Με την πρόπτωση της μήτρας, στους ασθενείς ανατίθεται ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες, που αναπτύχθηκαν από τον Artabekov. Είναι κατάλληλο για μικρούς και μεγάλους, η εφαρμογή του ενεργοποιεί το μυϊκό πλαίσιο της κοιλιακής κοιλότητας και του πυελικού εδάφους.

Ένα κομμάτι γίνεται ενώ κάθεστε.

  1. Καθίζουμε ομοιόμορφα, πιέζουμε τα γόνατά μας στο στήθος μας, αρπάζουμε τα πόδια μας με τα χέρια μας και κλίνουμε πίσω. Απεικονίζουμε ένα πλωτήρα. Περιστρέπουμε οκτώ φορές.
  2. Καθίζουμε στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας μπροστά μας, διπλώνουμε τον κορμό μας, βγάζουμε τα δάχτυλά μας με τα δάχτυλά μας, αφήνουμε την πλάτη μας ευθεία.
  3. Καθίζουμε στο πάτωμα, πρώτα πατάμε τα γόνατά μας στο στήθος, μετά προσπαθούμε να τα βάλουμε στη μία πλευρά, αγγίζοντας τον καβάλο με τα τακούνια μας. Λυγίζουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση και τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από τα πόδια. Κοιτάζουμε αυστηρά μπροστά μας.

Το δεύτερο μέρος εκτελείται σε όρθια θέση..

  1. Περπατάμε σε κύκλους για τρία λεπτά: πρώτα ανεβαίνουμε τους γοφούς ψηλά, μετά πηγαίνουμε στα δάκτυλα και στα τακούνια μας.
  2. Παίρνουμε μια καρέκλα, βάζουμε ένα ίσιο πόδι στην πλάτη του και παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
  3. Σε όρθια θέση σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλά, ενώ ταυτόχρονα παίρνουμε ένα πόδι πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε, τότε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι.
  4. Οκλαδόν και τα γόνατα χώρια.
  5. Ενώ στέκεται, κάνουμε στροφές στο σώμα και μετά προσθέτουμε τα διαζευγμένα χέρια.
  6. Γείρετε το σώμα προς τα πλάγια, αφήστε τα χέρια να γλιστρήσουν κατά μήκος του σώματος.
  7. Σφίξτε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο.

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι το πρωί αντί να φορτίσετε..

Γυμναστική Kegel με πρόπτωση της μήτρας

Το συγκρότημα, που αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό καθηγητή με γερμανικές ρίζες Arnold Kegel, αποτελείται από μόνο έντεκα ασκήσεις. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί αθλητική προπόνηση μιας γυναίκας, υψηλή γυμναστική. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να συσφίξετε σωστά τους μύες του περινέου, να τους κρατήσετε σε αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, να χαλαρώσετε.

Πριν αρχίσουν να μαθαίνουν το συγκρότημα, οι ειδικοί προτείνουν να γνωρίσουν τις γενικές αρχές της γυμναστικής Kegel. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε:

  • κάνετε ασκήσεις όσο πιο συχνά γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
  • Μην κάνετε έντονο ζήλο, μην αλλάζετε την ταχύτητα των ασκήσεων.
  • Κρατήστε πάντα την ίδια αναπνοή, καθυστέρηση μόνο κατά τη λήξη.
  • ελέγξτε την ένταση των μυών.
  • Μην τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες, αυτό το όργανο εμπλέκεται μόνο στην αναπνοή.
  • μην τεντώνετε τους μύες των ποδιών.

Κάθε άσκηση έχει το δικό της όνομα. Αντικατοπτρίζει την αρχή της αναπαραγωγής της απαραίτητης δράσης..

ΟνομαΤι κατευθύνεταιΘέση εκκίνησηςΔιαδικασία
ΑνελκυστήραςΕνίσχυση των μυών του κόλπουΞαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόναταΤραβήξτε σταδιακά τους μυς των τοιχωμάτων του κόλπου, καθώς το αυτοκίνητο του ανελκυστήρα ανεβαίνει στον άξονα. Σε κάθε όροφο καθυστερούμε την άνοδο - στο αρχικό στάδιο για δέκα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τις παύσεις σε τριάντα. Αφού ανεβούμε στον τελευταίο όροφο, χαλαρώνουμε αργά, μετακινώντας τους μύες προς τα κάτω.
Μια τσάνταΠροπόνηση μυϊκού μυόςΣτέκεται, τα πόδια του πλάτους των ώμων, σκύβουν και σχηματίζουν γωνία 90 μοιρώνΈχοντας πάρει την αρχική θέση, φανταζόμαστε ότι ανάμεσα στα πόδια βρίσκεται μια μεγάλη τσάντα με μεγάλες λαβές. Προσπαθούμε να πιάσουμε ψυχικά τους κολπικούς μύες με τις λαβές της τσάντας και να τον σηκώσουμε. Το πίσω μέρος πρέπει να παραμένει επίπεδο.
ΣπρώχνωΕνίσχυση των μυών του περινέουΞαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σαςΣφίξτε, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσετε τους μύες του πρωκτού και του κόλπου
ΑναβοσβήνειΑνάκαμψη γυναικών μετά τον τοκετόΞαπλωμένος στην πλάτη τουΕναλλακτικά τέντωμα των μυών του πρωκτού και του κόλπου
Όλοι οι μύεςΒελτίωση του μυϊκού τόνουΣε οποιαδήποτε θέσηΤεντώνουμε τόσο τους μύες του πρωκτού όσο και τους μυς του κόλπου, διατηρούμε αυτήν τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και μετά την απελευθερώνουμε. Επαναλάβετε δέκα φορές
σύνθημα κινδύνουΑνάκτηση μυϊκού τόνου μετά τον τοκετόΞαπλωμένος στην πλάτη τουΧτυπώντας το Μορς - τρεις πολύ γρήγορες συσπάσεις των μυών, και στη συνέχεια τρεις αργή χαλάρωση. Επαναλάβετε δέκα φορές χωρίς διάλειμμα
ΦάροςΕνίσχυση των μυών του περινέουΞαπλωμένος ανάσκελα, λυγίζοντας τα πόδια σαςΕκτελέστε μια άσκηση με μέτρηση έως και δέκα. Μερικές φορές απλώνουμε τα πόδια μας, πιέζουμε σφιχτά τους μύες του περινέου, χαλαρώνουν δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι. Σε επτά, οκτώ, εννέα μιμούμαστε απόπειρες. Στις δέκα επιστρέφουμε στην αρχική θέση
ΓέφυραΠροπόνηση μυών στη μήτραΞαπλωμένος στην πλάτη σας, οι αστράγαλοι πιέστηκαν στους γλουτούςΕισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη, σχηματίστε μια γέφυρα, εκπνεύστε και χαμηλώστε την πλάτη. Εκτελέστε μια προσέγγιση πέντε φορές
ΧειροκροτήματαΑύξηση της ελαστικότητας των μυών της λεκάνηςΞαπλωμένος στην πλάτη σας, οι αστράγαλοι πιέστηκαν στους γλουτούςΤαυτόχρονα χτυπήστε τα χέρια σας και πιέστε τα τοιχώματα του κόλπου
ΓατούλαΠυελικοί μύεςΘέστε στα τέσσερα, τα χέρια απλωμένα μπροστά σαςΣτρογγυλεύουμε την πλάτη στην εκπνοή, τραβάμε στο στομάχι, μαζί με τους κοιλιακούς μυς τραβάμε τους μυς του περινέου. Στη συνέχεια εκπνέουμε, λυγίζουμε την πλάτη σας, τεντώνουμε και χαλαρώνουμε τους μυς
ΠεταλούδαΚαθίζουμε στο πάτωμα, ακουμπάμε με τα χέρια μας πίσω από την πλάτη, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα και τα απλώνουμε στο μέγιστο. Τα πόδια πιέζονται σφιχτά μαζί.Κατά την εισπνοή τραβάμε τους μύες του πυελικού εδάφους, με την εκπνοή τους χαλαρώνουμε

Με την πρόπτωση της μήτρας και την ακράτεια ούρων, απαγορεύονται τυχόν ενεργά δυναμικά φορτία. Στη γιόγκα, υπάρχουν πολλά από αυτά, οπότε οποιαδήποτε πειραματική πρακτική μπορεί να βλάψει, όχι να βοηθήσει. Μπορείτε να επιλέξετε μια ξεχωριστή πορεία, αλλά είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τυχόν άλματα, εμπρός πόδι, βαθιές κινήσεις μοχλού, asanas με τη στήριξη των χεριών, που εκτίθενται στην κοιλιακή κοιλότητα. Απαγορεύονται οι στάσεις και οι ισορροπίες στο ένα πόδι. Βέλτιστο - λάβετε ένα ατομικό πρόγραμμα από έναν θεραπευτή γιόγκα. Εάν δεν υπάρχει τέτοιος ειδικός, μην διακινδυνεύετε την υγεία σας.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η παράλειψη των πυελικών οργάνων ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη πρόσθετους παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής του ασθενούς. Επομένως, μόνο ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να συμμετέχει στην προετοιμασία του θεραπευτικού γυμναστηρίου.

Οι μύες του πυελικού εδάφους + 10 λεπτά προπόνηση

Ειδικός κίνησης, πιστοποιημένος εκπαιδευτής, ιδρυτής του έργου Newyorkfitspo, Victoria Borovskaya, ειδικά για το Zozhnik, έδωσε μια σύντομη διάλεξη και ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς του πυελικού εδάφους. Υπάρχει αποκρυπτογράφηση βίντεο και κειμένου.

Η Victoria Borovskaya έχει μια πολύ ευρεία εκπαιδευτική βάση:

  • Προσωπικός εκπαιδευτής FPTI, Focus Institute of Personal Training.
  • Διατροφολόγος Precision Nutrition και FPA.
  • Ειδικός διορθωτικής άσκησης, NASM.
  • Θεραπεία φυσικής κατάστασης μέσω της κίνησης ISSA.
  • Υπεύθυνος Συμπεριφοράς Υγιεινών Συνηθειών, NASM.
  • Ειδικός που εργάζεται με ηλικιακή ομάδα (50+) ACE
  • Προς το παρόν: φοιτητής στο Gray Institute: Functional Training & Fitness.

Θέλω πραγματικά να μεταφέρω στο κοινό, το οποίο εξακολουθεί να αρνείται την ύπαρξη
αυτής της λεπτής δομής - οι μύες του πυελικού εδάφους υπάρχουν. Πρέπει να εκπαιδευτούν
ανάλογα με τα υπάρχοντα προβλήματα και αυτοί οι μύες είναι σε όλους - τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Μυϊκοί πυελικού εδάφους.

Στο σώμα μας υπάρχουν αρκετά διαφράγματα, υποστηρίζοντας δομές στήριξης που υποστηρίζουν το σώμα σε όρθια κατάσταση. Τα δύο κύρια διαφράγματα που είναι συχνά καταθλιπτικά είναι το πυελικό διάφραγμα και το κοιλιακό διάφραγμα. Είναι δεσμευμένοι. Αυτό σημαίνει ότι όταν καθόμαστε πολύ συχνά σε έναν υπολογιστή, κινούμαστε λίγο, καθόμαστε συνεχώς στο πυελικό μας διάφραγμα - παύει να είναι λειτουργικό και οδηγεί σε δυσλειτουργία και το στερνοκοιλιακό διάφραγμα με το οποίο σχετίζεται.

Γιατί χρειάζεστε μυς πυελικού εδάφους?

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι χρειάζονται μόνο για τον έλεγχο της ούρησης και της αφόδευσης (η οποία, κατ 'αρχήν, ισχύει), επίσης:

- παρέχει υποστήριξη στα εσωτερικά όργανα,

- μαζί με τους κοιλιακούς μυς παρέχουν κοιλιακή πίεση,

- συνδέστε τα πυελικά οστά και τον ιερό, σταθεροποιήστε τον ιερό, ως μέρος ενός βαθιού εσωτερικού μπλοκ.

- Ενεργοποιήστε όταν περπατάτε, κινήσεις των χεριών και των ποδιών, σε οποιεσδήποτε εσωτερικές κινήσεις.

Στην πραγματικότητα, οι εξασθενημένοι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να προκαλέσουν παράπονα σχετικά με την ιεροσυλία.

Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν μέρος του φλοιού, πρέπει να είναι λειτουργικοί και να λειτουργούν. Ενεργοποιούνται σε οποιαδήποτε εγχώρια κατάσταση, σταθεροποιούν τη λεκάνη, μας παρέχουν την ευθυγράμμιση του στήθους και της πυελικής περιοχής.

Η κοιλιακή προπόνηση θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει εκπαίδευση μυών πυελικού εδάφους.

Οι μύες του πυελικού εδάφους προκαλούν δυσλειτουργία?

Αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα:

- παθητικός τρόπος ζωής,

- επίμονη δυσκοιλιότητα και γαστρεντερικά προβλήματα,

Υπάρχει ένα πολύ μεγάλο σύνολο παραγόντων που μπορούν να οδηγήσουν τους μύες του πυελικού εδάφους σε δυσλειτουργία και για να αποφευχθούν προβλήματα, πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί για τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε. Είναι σημαντικό να καθίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο, να μετακινείτε περισσότερα...

Ίσως πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τις συνήθεις προπονήσεις για τον τύπο, επειδή η συνεχής αναστολή του ορθού κοιλιακού μυός, η συνεχής υπερφόρτωση του εμπρός
Η επιφανειακή γραμμή οδηγεί στο γεγονός ότι, στην πραγματικότητα, ξεχνάμε να συνδέσουμε το δικό μας
τη βαθιά μετωπική γραμμή, η οποία περιλαμβάνει την ομάδα προσαγωγής, τους μυς του πυελικού εδάφους,
διάφραγμα και άλλοι μύες μέχρι τη γλώσσα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για εργασία με τους μυς του πυελικού εδάφους

* Ένα σύνολο ασκήσεων στο βίντεο από τις 4:52:

Αυτό είναι ένα μικρό σύνολο ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να δράσετε σε αυτήν την εύθραυστη δομή και να τη σφίξετε, να ασχοληθείτε με το έργο του βαθύ μυϊκού μπλοκ, να εξασφαλίσετε σταθεροποίηση της κάτω πλάτης και να εξασφαλίσετε αποτελεσματική κατανεμημένη κίνηση.

Εκτελώντας αυτό το σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς και τους μυς του πυελικού εδάφους καθημερινά για τουλάχιστον 2 μήνες, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις με τη μορφή μειωμένου πόνου στην ιερή περιοχή,
κάτω μέρος της πλάτης.

Άσκηση 1. "Dead Beetle"

Αισθανόμαστε το ιερό και τα κάτω πλευρά. Εάν έχετε έντονη θωρακική κύφωση, δηλαδή, συνεχώς σκύβετε και το κεφάλι σας γέρνει πίσω ενώ ξαπλώνετε, τότε προτείνω να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς τα πάνω, νιώστε το στήριγμα στο ιερό ανάμεσα στην κάτω πλάτη και το χαλί σαν να περνά ένα λεπτό φύλλο χαρτιού - δηλαδή, δεν λυγίζουμε και δεν ισιώνουμε το κάτω μέρος της πλάτης. Παλάμες που βλέπουν στο πάτωμα. Στην έμπνευση χαμηλώνουμε τα πόδια εναλλάξ προς τα κάτω και όταν εκπνέουμε επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Ελέγχουμε την εμφάνιση ενός τέτοιου «κόμπου» στην κοιλιά, θα πρέπει να παραμείνει επίπεδο. Εάν εμφανιστεί ένα τέτοιο «γόνατο» ή «σπίτι», αυτό σημαίνει ότι ο ορθός κοιλιακός μυς προσπαθεί να σταθεροποιήσει την κάτω πλάτη, αλλά δεν έχει δημιουργηθεί για αυτό. Το βαθύ μπλοκ μυ πρέπει να το κάνει αυτό..

Εκτελέστε 20-40 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Πλευρά-πλάι

Παραμένουμε σε ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα, τα χέρια αφαιρούνται στις πλευρές με τις παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια παραμένουν στην κορυφή του τραπεζιού (λυγισμένα στην άρθρωση του ισχίου και στα γόνατα). Είναι σαν να συμπιέζεται ένα μικρό νόμισμα ανάμεσα στα γόνατά μας, δεν τα "κολλάμε".

Σε αυτήν τη θέση, ακουμπώντας στο ιερό, αρχίζουμε να εισπνέουμε χαμηλώνοντας τα γόνατα που ενώνονται προς τη μία κατεύθυνση και περιστρέφοντας το κεφάλι μας προς την άλλη. Στη συνέχεια, σπρώχνοντας το πάτωμα με το χέρι μου, επιστρέφω τα πόδια και το κεφάλι στην αρχική τους θέση.

Επίσης, αποφύγετε την εμφάνιση ενός «σπιτιού» στην περιοχή Τύπου.

Εάν δεν μπορείτε να βάλετε τα γόνατά σας στο πάτωμα, τότε τα χαμηλώνουμε ακριβώς όσο αισθανόμαστε άνετα.

Μπορείτε να αφήσετε το κεφάλι σας στη θέση του, κοιτάξτε την οροφή.

Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 3. Υποβοηθούμενη περιστροφή

Καθίζουμε στο χαλί, νιώθουμε τα ισχιακά οστά μας, παίρνουμε τα πόδια μας κάτω από τα γόνατά μας και επεκτείνουμε το στήθος μας στην περιοχή της κλειδαριάς. Τα πόδια βυθίζονται σφιχτά στο χαλί, στο κεφάλι - σαν ένα βάζο φρούτων.

Αρχίζουμε να σπρώχνουμε, να σπρώχνουμε το χαλί μακριά από εμάς στα πόδια μας, να γέρνουμε τη λεκάνη, να γεμίζουμε την πλάτη μας, σαν να φυσούσε ένας άνεμος στο στέρνο μας, πιέζοντας τους γοφούς μας στις παλάμες μας. Τότε τα πόδια γλιστρούν
στο χαλί και επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να καθίσουμε στο χαλί. Στα κεφάλια μας ακόμα
σαν ένα μπολ με φρούτα. Σε αυτήν τη θέση, παίρνουμε μια ανάσα και εκπνέουμε πιέζουμε τους γοφούς στην παλάμη του χεριού μας και επιπλέουμε στην αρχική θέση.

Είναι σημαντικό να μην τσακίζετε, να ελέγχετε την αναπνοή και την απουσία «σπιτιού» στο στομάχι.

Άσκηση 4. Σφίγγα

Ξαπλώστε την κοιλιά στο χαλί, στη θέση προέκτασης. Τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν να στηριχθούν στο χαλί ή να τεντωθούν κάλτσες. Σηκώστε το άνω σώμα στους αγκώνες, τους αγκώνες - κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Τα δάχτυλα ξεχωρίζουν.

Παίρνουμε μια ανάσα και καθώς εκπνέουμε, αρχίζουμε να στρίβουμε, κοιτάζουμε τον ομφαλό μας, σκίζουμε τη λεκάνη από το χαλί, μέχρι να φτάσουμε στα κάτω πόδια. Αντιπροσωπεύουμε σαν από το στέρνο - μια ακτίνα φωτός που λάμπει στην άκρη του χαλιού. Επεκτείνουμε το διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων. Πώς να απλώσετε το χαλί. Σε αυτήν τη θέση, καθυστερούμε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ξεκινάμε την επέκταση από το κεφάλι και σταδιακά χαμηλώνουμε τη λεκάνη στο πάτωμα.

Κάνετε 5-6 επαναλήψεις.

Μετά από αυτό, παίρνουμε και τα τέσσερα, βλέπουμε ότι οι παλάμες είναι αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, τα γόνατα είναι κάτω από τις αρθρώσεις του ισχίου, καλή στήριξη του κάτω ποδιού. Το κεφάλι σαν να στηρίζει την οροφή, δεν πέφτει κάτω και δεν διογκώνεται.

Κατευθύνουμε τα μάτια μας στην άκρη του χαλιού, παρουσιάζοντας υπό όρους διαγώνιες γραμμές
ανάμεσα στην αριστερή παλάμη και το δεξί γόνατο και τη δεξιά παλάμη και το αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια σφίγγουμε το χαλί διαγώνια (παραμένουμε εξωτερικά σε σταθερή θέση, αλλά η εργασία γίνεται εσωτερικά) ενώ κρατάμε επίσης ένταση για 10 δευτερόλεπτα.

Μην πέφτετε από τις ωμοπλάτες, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι τεταμένο.

Άσκηση 5. Επέκταση ελέγχου.

Στέκεται στα τέσσερα. Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα κάτω, συνθλίψτε τα πόδια στο πάτωμα, αλλά μην λυγίσετε
κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την αντίστροφη κίνηση, φαίνεται να τραβάμε το χαλί στα γόνατα και
στις παλάμες. Στη συνέχεια, σε αυτή τη θέση, παγώνουμε επίσης για 10 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να αναπνέουμε,
τεντώστε το χαλί με τις παλάμες σας, επεκτείνετε το διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων.

Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Στην άσκηση, ελέγχουμε ακριβώς την επέκταση - μια καλή συμπερίληψη των μυών του πυελικού εδάφους και του φλοιού δεν μας επιτρέπει να κρεμάμε στην κάτω πλάτη.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες: τεχνική, ενδείξεις, συμβουλές

Μία στις τρεις σύγχρονες γυναίκες πάσχει από τα ευαίσθητα προβλήματα που σχετίζονται με τους εξασθενημένους μυς του πυελικού εδάφους. Ως εκ τούτου - ακράτεια ούρων κατά το γέλιο ή το φτέρνισμα, η μήτρα και τα εσωτερικά όργανα παραλείπονται μετά τον τοκετό, δυσαρέσκεια από οικειότητα.

Πολλοί ντρέπονται να μιλήσουν για αυτό, χωρίς να υποψιάζονται ότι υπάρχει μια απλή και αποτελεσματική λύση στα μέσα του περασμένου αιώνα στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής. Το 1948, ο γυναικολόγος Άρνολντ Κέγκελ ανέπτυξε μια σειρά μαθημάτων για γυναίκες που αργότερα ονομάστηκαν προς τιμήν του..

Η γυμναστική Kegel έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών. Άνδρες που έχουν προβλήματα με την ισχύ, την ακράτεια ούρων μπορούν επίσης να εμπλακούν..

Σε τι χρησιμεύουν οι ασκήσεις Kegel;?

Τα μαθήματα αυτής της μεθόδου είναι χρήσιμα όχι μόνο για τις γυναίκες που γεννούν. Η εκπαίδευση βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας των κοριτσιών και των ηλικιωμένων.

Με τα χρόνια, το σώμα χάνει την ελαστικότητα, το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό. Το ίδιο συμβαίνει με τους μυς - ο τόνος τους μειώνεται. Οι ασκήσεις Kegel απαιτούνται από τις γυναίκες για να προετοιμαστούν για τον τοκετό, να ανακάμψουν από την εμφάνιση του μωρού, να απαλλαγούν από τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος και να δημιουργήσουν μια σεξουαλική ζωή.

Τι δίνει η εκπαίδευση του Kegel:

  • πρόληψη (και θεραπεία) της πρόπτωσης και της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων.
  • πρόληψη της ακράτειας ούρων
  • προετοιμασία για τον τοκετό και την ανάρρωση μετά τον τοκετό ·
  • πρόληψη της φλεγμονής των γεννητικών οργάνων
  • αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.

Πώς να τα εκτελέσετε σωστά?

Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τους μυς που χρειάζονται προπόνηση. Για να τα αισθανθείτε, προσπαθήστε να πιέσετε την ούρηση. Επαναλάβετε τις συστολές 3-5 φορές, χωρίς να αισθάνεστε την επιθυμία να ουρήσετε - έτσι αναγνωρίζετε τους «ίδιους» μύες. Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε τους οικείους μυς είναι να βάλετε το δάχτυλό σας στον κόλπο και να προσπαθήσετε να το πιέσετε.

Όροι για ασφαλή εκπαίδευση:

  • η κύστη πρέπει να είναι κενή.
  • πρέπει να πάρει μια άνετη θέση.
  • Είναι σημαντικό να αποκλείσετε περισπασμούς (για παράδειγμα, τηλεφωνικές κλήσεις).

Βασικές ασκήσεις

1. Συντομογραφίες

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιέστε τους μυς της οικείας ζώνης για 3-4 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο συμπίεσης σε 10 δευτερόλεπτα. Πλήρης 7-10 σετ.

2. Σειρά συντομογραφιών

Με γρήγορο ρυθμό, συμπιέστε και ξεβιδώστε τους μυς σας, κάνοντας 30 επαναλήψεις χωρίς διακοπή. Η κατάσταση πίεσης των τοιχωμάτων του κόλπου παραμένει για 15-20 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των συμπίεσης σε 100 με μία κίνηση.

3. Ανελκυστήρας

Μια άσκηση βαρέλι που ονομάζεται "ανελκυστήρας" περιλαμβάνει επτά βήματα - σταδιακή ένταση και χαλάρωση των μυών. Εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ελαφρώς μακριά, τα χέρια είναι κάτω κοιλιακή χώρα. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο:

  1. πιέστε τους κολπικούς μύες και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
  2. διατηρώντας το φορτίο, πιέστε το κολπικό σφιγκτήρα ακόμη περισσότερο και τραβήξτε το προς τα πάνω. Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα.
  3. πιέστε το σφιγκτήρα ακόμη περισσότερο και τραβήξτε το ξανά για 5 δευτερόλεπτα.
  4. μεγιστοποιήστε την ένταση των μυών και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές χωρίς ανάπαυλα.

4. Το κύμα

Το "Wave" είναι μια άσκηση βαρέως τύπου που πραγματοποιείται με fitball ή χρησιμοποιώντας ένα ψηλό κρεβάτι / καρέκλα. Ξαπλωμένος στο χαλί, βάλτε τα πόδια σας στη σφαίρα και αρχίστε να εναλλάσσετε και να χαλαρώσετε εναλλάξ τους μυς του πυελικού εδάφους με γρήγορο ρυθμό. Προσπαθήστε να πιέσετε τους μυς στα κύματα, μετακινώντας από τον κόλπο στον πρωκτό. Πρέπει να χαλαρώσετε με την αντίστροφη σειρά. Κάνετε 5 σετ.

5. Προηγμένο επίπεδο

Μετά από αρκετούς μήνες τακτικής προπόνησης, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του σώματος, περιπλέκοντας τις ασκήσεις.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη Στην ανώτερη φάση, πιέστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο και παραμείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους γοφούς σας, χαλαρώστε.

Κάνετε 10-30 επαναλήψεις.

Γυμναστική Kegel στο σπίτι

Το πλεονέκτημα των ασκήσεων kegel είναι ότι οι γυναίκες μπορούν να τις εκτελέσουν στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα και χρόνο στο δρόμο για έναν ειδικό, ακυρώνοντας εργασία ή άλλα θέματα.

Η εκπαίδευση του Kegel στο σπίτι είναι καθημερινή, οπότε μην είστε τεμπέλης, αλλά επιλέξτε τον ελεύθερο χρόνο σας εκ των προτέρων για να τον αφιερώσετε στην αποκατάσταση της υγείας.

Η κλασική γυμναστική Kegel είναι ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπουν να αποκτήσετε φόρμα για αρκετούς μήνες (κατά μέσο όρο, για 4-6 μήνες καθημερινών μαθημάτων). Σε περίπτωση που θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από την ακράτεια ούρων ή την πρόπτωση της μήτρας, αξίζει να αντικαταστήσετε την προπόνηση με ένα διεγερτικό μυών Kegel - έναν σύγχρονο, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο επίλυσης των οικείων προβλημάτων. Δύο εβδομάδες χρήσης - και θα εκτιμήσετε το αποτέλεσμα!

Μαθήματα βίντεο

Αυτές οι γυναίκες που μόλις αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις βαρελιού έχουν πάντα ερωτήσεις: το κάνουν σωστά, έχουν προσαρτήσει τη σωστή θέση στο σώμα κ.λπ..

Οι απαντήσεις μπορούν να βρεθούν όχι μόνο στις περιγραφές της τάξης, αλλά και στη φωτογραφία και στα μαθήματα βίντεο κατάρτισης. Με ενδεικτικά παραδείγματα, θα καταλάβετε πώς να εκπαιδεύετε σωστά τους μυς και με ποια ακολουθία να εκτελείτε ασκήσεις.

Αντενδείξεις

  • Οι πρώτες και δεύτερες μέρες μετά τον τοκετό, οι οποίες πήγαν φυσικά (όχι καισαρική τομή).
  • Επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ο τράχηλος αποκαλύπτεται νωρίς, υπερτονικότητα της μήτρας, το παιδί είναι χαμηλό, σχηματίζονται αιμορροΐδες).
  • Καισαρική τομή πριν από την αφαίρεση των ραμμάτων.
  • Πυελικές λοιμώξεις. Σε μια τέτοια περίπτωση, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.
  • Η παρουσία καρκίνου.

Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες

Μια γυναίκα σε «ενδιαφέρουσα θέση» φοβάται οτιδήποτε θα μπορούσε να βλάψει την υγεία του παιδιού της. Ωστόσο, η γυμναστική του kegel, εάν γίνει σωστά, θα ωφελήσει μόνο:

  • Ενισχύει τους μυς.
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
  • Θα βοηθήσει ευκολότερα να περάσει η γέννηση.

Μπορείτε να το κάνετε για όλους τους 9 μήνες - από 1 έως 3 τρίμηνο, χωρίς αποκλεισμούς. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε την κανονικότητα των μαθημάτων και το γεγονός ότι όλα πρέπει να είναι ένα μέτρο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το παρακάνετε και να μην κάνετε περισσότερες από 30 ασκήσεις την ημέρα.

Στα πρώτα στάδια, η ξαπλωμένη θέση είναι κατάλληλη για γυμναστική, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο είναι καλύτερα να στέκεστε ή να καθίσετε για να διασφαλίσετε την πιο άνετη θέση για εσάς και το παιδί σας. Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ο τοκετός θα είναι ανώδυνος για εσάς και εύκολο για το μωρό..

Για εγκύους είναι οι βέλτιστες:

  1. Αργή συμπίεση των μυών που βρίσκονται στο πλάι σας. Μία προσέγγιση - πέντε συμπιέσεις.
  2. Σε στάση που μιμείται τον τοκετό (τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα και διασκορπισμένα), σφίξτε τους οικείους μύες (σαν να χρειάζεται να διακόψετε την ούρηση), κρατήστε τον για 5-10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, επαναλάβετε.
  3. Άσκηση "ασανσέρ", στο οποίο ανεβάζετε και κατεβάζετε αργά τους μύες του κόλπου "πάνω και κάτω".
  4. «Κύμα», στο οποίο οι μύες του κόλπου και του πρωκτού τεντώνονται και χαλαρώνουν εναλλάξ.

Εκπαίδευση στο Fitball

Σηκώστε τα γόνατά σας, ακουμπάτε τα χέρια και το σώμα σας στο fitball (μπορεί να εμφανιστεί ένας καναπές με μαλακά μαξιλάρια), τεντωμένος, σαν να αδειάζετε τα έντερα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κολλήσετε τους μύες του κόλπου προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Για να αισθανθείτε συσπάσεις, πιέστε μια παλάμη σε έναν καβάλο.

Αντενδείξεις για ασκήσεις kegel για έγκυες γυναίκες:

  • Επιδείνωση: πόνος ή δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
  • Νωτιαίες ασθένειες;
  • Κίνδυνος αποβολής ή πρόωρος τοκετός.

Εάν έχετε διαγνωστεί με ICI στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο, αξίζει να διακόψετε τις τάξεις και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι ασκήσεις Kegel σε περίπτωση ισθικής-τραχηλικής ανεπάρκειας μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο διασφαλίζοντας ότι δεν υπάρχει απειλή για το παιδί (σε περίπτωση ICC, η μήτρα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο, το οποίο προκαλεί τον κίνδυνο αποβολής).

Οι ασκήσεις του Kegel πριν τον τοκετό

Πολλές μέλλουσες μητέρες φοβούνται τη διαδικασία της γέννησης του μωρού. Ο φόβος για οδυνηρές μάχες, διαλείμματα δεν είναι αβάσιμος. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι ασκήσεις του βαρελιού πριν τον τοκετό βοηθούν να απαλλαγούμε από τον πόνο και να βοηθήσουν όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το μωρό.

Η ιδανική επιλογή είναι η προπόνηση με τη μέθοδο Kegel πριν προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε μαθήματα, τόσο περισσότερος χρόνος θα είναι για την πλήρη προπόνηση. Μην ξεχνάτε ότι η προπόνηση με βαρέλια δίνει αποτελέσματα μετά από περίπου έξι μήνες τακτικής καθημερινής προπόνησης.

Για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική επιλογή, παραγγέλλοντας τον εαυτό σας ένα διεγερτικό μυών - μια αποτελεσματική αντικατάσταση για την καθημερινή προπόνηση skittle πριν από τον τοκετό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα νιώσετε το αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες.

Γυμναστική Kegel μετά τον τοκετό

Η γυμναστική είναι επίσης χρήσιμη για όσους έχουν ήδη νιώσει τη χαρά της μητρότητας. Δυστυχώς, η γέννηση ενός παιδιού, εκτός από τη μεγάλη ευτυχία, φέρνει επίσης προβλήματα: ακράτεια ούρων, πρόπτωση της μήτρας, σεξουαλικές δυσκολίες.

Διορθώστε την κατάσταση στις δυνάμεις των βαρέων ασκήσεων. Εάν η γέννηση πραγματοποιήθηκε χωρίς επιπλοκές, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μία ή δύο ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Σε περίπτωση καισαρικής τομής ή μετά τον τοκετό με κενά, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Η συνεχής προπόνηση όχι μόνο θα καθαρίσει τους μύες του κόλπου, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της κατάρρευσης της μήτρας, της ουρήθρας, των νεφρών, των εντέρων. Είναι ιδανικό να συνδυάζετε τη γυμναστική με βαρέλια με αναπνευστικές ασκήσεις - έτσι θα είναι πιο εύκολο για το σώμα να ανακτήσει το σχήμα του.

Κατάρτιση Kegel μετά από καισαρική τομή

  • Ξαπλώστε, πιέστε τους οικείους μυς: καθώς εκπνέετε, τραβάτε και τεντώνετε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνετε. Όχι περισσότερες από δέκα επαναλήψεις κάθε φορά.
  • Εναλλακτικές γρήγορες και αργές συσπάσεις χωρίς να ξεχνάμε την αναπνοή: πρέπει να παραμείνει βαθιά και ήρεμη.

Εάν είχατε μια δύσκολη γέννηση (είχε πραγματοποιηθεί επισιωτομή), τότε η γυμναστική του kegel δεν αντενδείκνυται, αλλά ο γιατρός θα πρέπει να σας πει πότε να ξεκινήσετε μαθήματα.

Προπόνηση με πρόπτωση της μήτρας και των κολπικών τοιχωμάτων

Ένα από τα σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες είναι η μειωμένη μήτρα και τα κολπικά τοιχώματα. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από πολλαπλές και πολύπλοκες γεννήσεις, λόγω ασθένειας ή λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία..

Για τη διόρθωση της κατάστασης χωρίς χειρουργική επέμβαση, συνιστάται να κάνετε καθημερινές ασκήσεις σκελετού. Αρχικά, θα σταθεροποιήσει την κατάσταση, αποτρέποντας την ανάπτυξη του προβλήματος. Μετά από αρκετούς μήνες καθημερινής προπόνησης, θα είναι δυνατό να μιλήσουμε για την εξάλειψη των συμπτωμάτων: η μειωμένη μήτρα και τα κολπικά τοιχώματα δεν θα προκαλούν πλέον δυσφορία.

Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις με μυόμα και μετά την αφαίρεση της μήτρας?

Ένα από τα ζητήματα που αφορούν τις γυναίκες σχετίζεται με τη γυμναστική kegel μετά τη θεραπεία των ινομυωμάτων και την αφαίρεση της μήτρας. Είναι δυνατόν σε τέτοιες περιπτώσεις να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου?

Η απάντηση είναι ναι. Αλλά με κράτηση. Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της μήτρας μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς επιπλοκές και με συνέπειες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε την αποκατάσταση σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel. Λίγο πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας: θα αξιολογήσει την κατάσταση του σώματός σας και θα σας συμβουλεύσει πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις βαρέλι σε περίπτωση μυώματος ή μετά από χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της μήτρας.

Γυμναστική για την ενίσχυση των μυών του κόλπου

Κολπικές ασκήσεις Kegel - η ικανότητα ανεξάρτητης, χωρίς τη βοήθεια των γιατρών, επίλυσης πολλών οικείων προβλημάτων.

Ποιος είναι ο κίνδυνος των αδύναμων κολπικών μυών; Λόγω του χαμηλού τόνου, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα προβλήματα όπως ακράτεια ούρων κατά το φτέρνισμα, ξαφνικές κινήσεις και βήχας. Και αυτό δεν αφορά μόνο τις γυναίκες ηλικίας - οι νέες γυναίκες μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν αυτό: λόγω της μυϊκής αδυναμίας, η μήτρα αρχίζει να ασκεί περισσότερη πίεση στην ουροδόχο κύστη, εξ ου και την ακράτεια και άλλα προβλήματα.

Με την άσκηση ασκήσεων kegel για να περιορίσετε τον κόλπο, μπορείτε να ενισχύσετε το πυελικό δάπεδο κάνοντας τους μυς εύκαμπτους και ελαστικούς, κάτι που τελικά:

  • Βελτιώνει τη συνολική ευημερία.
  • Ανακουφίστε τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος.
  • Βελτιώνει τη λίμπιντο και κάνει το σεξ πιο ευχάριστο.

Οι γυναίκες αισθάνονται θετικές αλλαγές μετά από αρκετούς μήνες συνεχούς εξάσκησης της οικείας γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο βαρέλι. Αλλά μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία αντικαθιστώντας τις προπονήσεις με τάξεις με διεγερτικό σκελετικών μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί εντός μισού μήνα!

Ασκήσεις Kegel για κορίτσια και μηδενικές γυναίκες

Κάνετε ασκήσεις kegel για κορίτσια; Μπορεί να ασκηθεί παρθένα οικεία άσκηση?

Φυσικά. Η εκπαίδευση Kegel είναι χρήσιμη για όλες τις γυναίκες που έχουν φτάσει σε αναπαραγωγική ηλικία και σκέφτονται ήδη για την υγεία τους.

Οι Παρθένοι, όπως ποτέ δεν γεννούν κορίτσια, εκτελούν γυμναστική:

  • Ασχολείται με την πρόληψη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.
  • Κάνουν τους μυς πιο ελαστικούς και ελαστικούς, κάτι που είναι καλό για τη γενική ευεξία.
  • Επενδύστε στο μέλλον του εαυτού σας και του παιδιού, προετοιμάζοντας για μια ανώδυνη γέννηση.
  • Θα είναι σε θέση να πάρει περισσότερη ευχαρίστηση από την οικειότητα από εκείνους που δεν κάνουν ασκήσεις kegel.

Χαρακτηριστικά γυμναστικής για γυναίκες μετά τα 50

Μετά τα 50, η ζωή δεν τελειώνει, αλλά ανοίγει, παίζει με νέα χρώματα. Οι γυναίκες που γιορτάζουν αυτήν την επέτειο δεν πρέπει να θέτουν τέρμα στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένων - και οικείων.

Ναι, φυσικά, με την ηλικία, οι μύες του κόλπου γίνονται πιο μαλακοί, χάνουν τον τόνο τους, η μήτρα ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη, γεγονός που οδηγεί σε ακράτεια. Προσθέτει αρνητικότητα και κορύφωση. Αλλά η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με καθημερινές ασκήσεις βαρέλι.

Οι ασκήσεις που ανέπτυξε ο γυναικολόγος Kegel στα μέσα του περασμένου αιώνα σχετίζονται με γυναίκες όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων άνω των 50 ετών. Το βασικό πρόγραμμα κατάρτισης θα διαρκέσει αρκετούς μήνες (ωστόσο, θα πάει πολύ πιο γρήγορα με το διεγερτικό: τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά από 14 ημέρες).

Είναι δυνατόν να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως?

Είναι πιθανό και απαραίτητο: όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να ασκείτε βαρέλια, τόσο πιο ανώδυνες θα περάσουν οι περίοδοι σας. Περισσότερα από τα μισά κορίτσια και γυναίκες στον πλανήτη υποφέρουν από σοβαρούς μηνιαίους πόνους, σώζονται με χάπια ή απλώς περιμένουν τις «κόκκινες μέρες» του ημερολογίου.

Όμως δεν γνωρίζουν όλοι ότι αυτή η κατάσταση είναι εύκολο να διορθωθεί με την προσφυγή σε ασκήσεις kegel. Μπορούν να γίνουν πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη διάρκεια. Δεν θα βλάψει την υγεία σας, αλλά, αντίθετα, θα την ενισχύσει.

Είναι σημαντικό να κάνετε σταδιακά γυμναστική kegel κατά την εμμηνόρροια, χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα. Το ποσό της άσκησης μπορεί και πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς οι μύες σας μεγαλώνουν και οι περίοδοι σας γίνονται λιγότερο επώδυνες. Μην ξεχνάτε ότι αυτή είναι η φυσική αγωγή, η οποία είναι απαραίτητη συνεχώς, κάθε μέρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει σε λίγες εβδομάδες.

Εάν έχετε κουραστεί από τακτικούς σπασμούς και θέλετε να αποκαταστήσετε την υγεία το συντομότερο δυνατό, σας συνιστούμε να σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τις προπονήσεις - ο ηλεκτροκινητήρας Kegel είναι μια μικρή συσκευή που περιλαμβάνει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα μετά από δύο εβδομάδες χρήσης.

Γυναικείες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους

Σήμερα, οι περισσότερες γυναίκες - κάποιος πριν τον τοκετό, κάποιος μετά από αυτούς - αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του χαμηλού τόνου των μυών του πυελικού εδάφους. Το πρόβλημα εκδηλώνεται με τη μορφή πρόπτωσης και πρόπτωσης των πυελικών οργάνων, ακράτεια ούρων, αυξημένο κολπικό όγκο μετά τον τοκετό, έλλειψη οργασμού, ψυχρότητα, απώλεια ευαισθησίας και ρήξη ιστών κατά τον τοκετό.

Όμως, ευτυχώς, όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να προληφθούν ή να διορθωθούν με την προπόνηση των οικείων μυών. Ισχυροί ελαστικοί μύες της μικρής λεκάνης επιτρέπουν σε μια γυναίκα να φέρει εύκολα και να γεννάει ένα παιδί, καθώς και να αναρρώνει γρήγορα από τον τοκετό. Επομένως, συνιστούμε την ενίσχυση των οικείων μυών για όλες τις γυναίκες όλων των ηλικιών..

Η φυσιολογική ανάπτυξη των μυών της πυελικής ημέρας συμβαίνει έως περίπου 18 χρόνια και στη συνέχεια υπάρχει μείωση. Όπως κάθε άλλος μυς, οι οικείοι μύες γίνονται πιο ελαστικοί ως αποτέλεσμα της προπόνησης, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά αρχίζουν να ρέουν σε αυτούς και ο κολπικός όγκος μειώνεται.

Η ενίσχυση και η κατάρτιση των οικείων μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες που πρόκειται να γίνουν μητέρες. Μετά τον τοκετό, είναι αρκετά δύσκολο να εκπαιδεύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους εάν το κάνετε για πρώτη φορά. Επομένως, σας συνιστούμε να δώσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ακόμη καλύτερα - σε αυτήν.

Ενδείξεις για ενίσχυση των μυών του περινέου

Κάθε σωματική δραστηριότητα πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων για πιθανές αντενδείξεις. Εάν απουσιάζουν, τότε η τακτική ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους θα ωφελήσει την υγεία των γυναικών. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, ο τοκετός και άλλοι παράγοντες χαλαρώνουν τους μυς των περινεϊκών μυών. Οι ενδείξεις για την έναρξη των ασκήσεων είναι οι εξής:

  • προγραμματισμός εγκυμοσύνης. Οι προετοιμασμένοι μύες θα μεταφέρουν εύκολα τα επερχόμενα φορτία, ο κίνδυνος επιπλοκών θα μειωθεί.
  • εγκυμοσύνη. Η ενίσχυση των μυών του κόλπου και του περινέου θα διευκολύνει και θα επιταχύνει τη διαδικασία γέννησης.
  • την περίοδο μετά τον τοκετό. Οι τεντωμένοι μύες από τον τοκετό αυξάνουν τον κίνδυνο πρόπτωσης των πυελικών οργάνων. Η γυμναστική θα σας επιτρέψει να βρείτε τόνο σε μερικούς μήνες.
  • ηλικίας άνω των 30 ετών. Οι αλλαγές στο σώμα επηρεάζουν όλα τα όργανα. Η εξοικονόμηση μεγαλύτερης ηλικίας και υγείας, η δημιουργία συζυγικής σχέσης θα βοηθήσει στην απλή χρέωση.
  • εντοπισμένη παράλειψη των πυελικών οργάνων. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία και θα δώσει συστάσεις για τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής με στόχο την πρόληψη της πρόπτωσης.
  • ακράτεια ούρων και κοπράνων. Η περίπλοκη θεραπεία που συνταγογραφείται από τον γιατρό συμπληρώνεται με ειδικές ασκήσεις.
  • στασιμότητα. Σε φλεγμονώδεις διαδικασίες, η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο μετά από σύσταση γιατρού. Η φόρτιση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από παθολογίες.

Άλλες ενδείξεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους των γυναικών σχετίζονται με ανοργασμία, ψυχρότητα, μειωμένη λίμπιντο και άλλες ψυχοσεξουαλικές διαταραχές.

Αντενδείξεις

Σε κάθε περίπτωση, ο θεράπων ιατρός παίρνει μια απόφαση σε ατομική βάση, καθορίζοντας εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τους μυς του περινέου παρουσία ορισμένων προβλημάτων υγείας. Οι αντενδείξεις είναι:

  • οξεία μορφή φλεγμονής των πυελικών οργάνων. Παρουσία αδενίτιδας, κυστίτιδας, ενδομητρίωσης, πρώτα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία.
  • νεοπλάσματα. Ανεξάρτητα από τη φύση του όγκου, η γυμναστική απαγορεύεται.
  • κατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση, τάση αιμορροϊδικής, αιμορραγίας της μήτρας.
  • λοιμώδεις ασθένειες που συνοδεύονται από δηλητηρίαση, θερμοκρασία.
  • αυχενική διάβρωση;
  • φλεβική ανεπάρκεια
  • αυξημένος τόνος της μήτρας, ιστορικό αποβολών, κύηση σε έγκυο γυναίκα.

Η δομή των μυών του πυελικού εδάφους και του κόλπου

Είναι απαραίτητο να πούμε λίγα λόγια για το ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.

Οι μύες του πυελικού εδάφους μοιάζουν με αιώρα δύο στρωμάτων ή, εάν είναι καλά εκπαιδευμένοι, σαν τραμπολίνο, στο οποίο βρίσκονται τα εσωτερικά όργανα. Αυτά τα δύο στρώματα ονομάζονται επιφανειακά και το βαθύτερο στρώμα. Η κύρια λειτουργία τους είναι να διατηρούν τα εσωτερικά όργανα της λεκάνης και της κοιλιακής κοιλότητας στη σωστή θέση και να αποτρέπουν μετατοπίσεις.

Είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί η προσπάθεια της επιφάνειας με το επιφανειακό στρώμα · ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται διάφοροι προσομοιωτές για την εκπαίδευσή του στην οικεία γυμναστική.

Το ίδιο ισχύει και για το άνω μέρος του κόλπου, το οποίο συμπιέζεται όχι από τους κολπικούς μύες, αλλά αυξάνοντας την κοιλιακή πίεση που δημιουργείται από τους κοιλιακούς και το κοιλιακό διάφραγμα. Επομένως, η ενίσχυση του επιτυγχάνεται επίσης με τη βοήθεια προσομοιωτών και μόνο αφού οι πυελικοί μύες έχουν ήδη ενισχυθεί..

Ένα βαθύ στρώμα περνά γύρω από τον κόλπο και είναι προσκολλημένο στην ομή και στα πυελικά οστά. Στους μύες του, στην πραγματικότητα, είναι όλα τα όργανα της λεκάνης. Κατά κανόνα, όλες οι ασκήσεις που ελέγχονται συνειδητά (χωρίς προσομοιωτές) στοχεύουν ειδικά στην εκπαίδευση σε βαθιά στρώματα. Περιλαμβάνει τους μυς που σηκώνουν τον πρωκτό, αγκαλιάζουν και συμπιέζουν τον κόλπο από πίσω και από τις πλευρές. Δηλαδή, η συμπίεση του κόλπου από την πλάτη και από τις πλευρές εξαρτάται από την ανάσυρση του πρωκτού. Και στη συμπίεση του κόλπου μπροστά, συμμετέχει ο ουρηθρικός-κολπικός σφιγκτήρας, ο οποίος μπορεί να γίνει αισθητός διακόπτοντας την ούρηση.

Από τα παραπάνω προκύπτει ότι στο αρχικό στάδιο, είναι πολύ πιο σημαντικό να εκπαιδεύσετε τη συμπίεση και την ανάσυρση του πρωκτού, όχι τον κόλπο.

Ο κόλπος της γυναίκας είναι ένα μυϊκό όργανο μήκους 8-10 cm που βρίσκεται στη λεκάνη από την είσοδο του κόλπου στον τράχηλο.

Κατά την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους, είναι επίσης απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των τμημάτων του κόλπου: το πρώτο τμήμα του κόλπου είναι το μπροστινό μέρος του και οι μύες της εξωτερικής εισόδου, το δεύτερο τμήμα είναι οι μύες του κολπικού σωλήνα που βρίσκονται ακριβώς μπροστά από τον τράχηλο, το τρίτο τμήμα είναι οι μύες του μέσου του κολπικού καναλιού.

Συστήματα και τεχνικές ενίσχυσης μυών πυελικού εδάφους

Οι γυναίκες όλων των χωρών από την εποχή των αμνημονεύτων φροντίζουν τους οικείους μυς και χρησιμοποίησαν διάφορες τεχνικές και τεχνικές για να τους ενισχύσουν. Αυτές οι τεχνικές υπάρχουν στις αρχαίες ταοϊστικές και ταντρικές πρακτικές (sahajoli), και στη γιόγκα, και στο Kama Sutra. Σήμερα, στην Ευρώπη και την Αμερική, το σύστημα άσκησης και ο προσομοιωτής που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γυναικολόγο και γιατρό ιατρικής Arnold Kegel είναι εξαιρετικά δημοφιλείς. Ο Kegel πρότεινε να εκπαιδεύσει τον ηβικό-κοκκυγικό μυ για να βελτιώσει την υγεία των γυναικών.

Στη Ρωσία, συχνά μιλώντας για οικεία γυμναστική, χρησιμοποιούνται οι όροι «WUMbuilding» και «Imbuilding». Πίσω από αυτά τα δύο συστήματα είναι τα ονόματα των V. Muranivsky και Yu. Kornev. Ο Muranivsky την εποχή της ΕΣΣΔ, μαζί με κορυφαίους γυναικολόγους της χώρας, ανέπτυξε ένα μοναδικό σύστημα για την εκπαίδευση των πυελικών μυών, καθώς και έναν νέο και βελτιωμένο προσομοιωτή για αυτούς τους σκοπούς. Το σύστημά του ονομάζεται συνήθως "VUM building" (VUM - Vaginally Guided Muscles, building (eng.) - to build). Κατά την ανάπτυξή του, στράφηκε στο σύστημα Kegel και σε διάφορες ανατολικές διδασκαλίες και πρακτικές. "Imbuilding" (IM (συν.) - οικεία μυς) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται στο σύστημα που ανέπτυξε ο Kornev, αν και ο ίδιος ο όρος αρχικά εισήχθη από τον Muranivsky. Ο Κορνέφ βελτίωσε το σύστημά του και έκανε κάποιες προσαρμογές. Το Imbuilding είναι μια τεχνική εκπαίδευσης.

Πολύπλοκες ασκήσεις πριν τον τοκετό

Η οικεία γυμναστική είναι καλή γιατί μπορείτε να το κάνετε όπου και όποτε θέλετε, χωρίς να ξοδεύετε χρήματα και χρόνο σε ταξίδια σε γυμναστήρια.

Η προπόνηση μπορεί να διαρκέσει συνολικά 15-20 λεπτά την ημέρα. Τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από δύο μήνες και διαρκούν αρκετά χρόνια.

Κατ 'αρχάς, πρέπει να μάθουμε πώς να τεντώνουμε τους οικείους μύες ξεχωριστά από τους κοιλιακούς και τους γλουτούς και να μην κρατάμε την αναπνοή μας.

Επιπλέον, μαθαίνουμε να συρρικνώνουμε και να κρατάμε τον πρωκτό και ταυτόχρονα να αναπνέουμε στο στομάχι, στη συνέχεια να το φουσκώνουμε και μετά να το χαλαρώνουμε.

Πιέζουμε τους μυς του πρωκτού, προσπαθούμε να τους τραβήξουμε και ταυτόχρονα νιώθουμε τους κολπικούς μύες - όταν ο πρωκτός τραβιέται, θα πρέπει επίσης να λειτουργούν.

Συμπιέζουμε τον πρωκτό για να μειώσουμε την απόσταση από τον κόλπο από τις πλευρές και την πλάτη και η ένταση των κολπικών μυών της εισόδου περιορίζει τον κόλπο μπροστά.

Εναλλακτικά πιέστε τους μυς του κόλπου και του πρωκτού. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για το πώς λειτουργούν αυτοί οι μύες..

Τεντώνουμε τους μύες του πρωκτού και του κόλπου ταυτόχρονα και τους τραβάμε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μια άλλη άσκηση γίνεται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Πόδια - πλάτος ώμου. Τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη. Σε αυτήν την περίπτωση, τεντώνουμε τους μυς του πυελικού εδάφους, τους γλουτιαίους μυς και τους γοφούς. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε τη λεκάνη στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε παραλλαγές αυτής της άσκησης με τα πόδια υψωμένα στα δάχτυλα των ποδιών και, αντίθετα, με τα πόδια στα τακούνια όταν σηκώνετε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Γυμναστική Kegel

Για να βελτιώσετε τον έλεγχο των ενεργειών τους, μπορείτε να εισάγετε 1-2 από τα δάχτυλά σας στον κόλπο ή σε άλλο κατάλληλο αντικείμενο (προηγουμένως λιπανμένο με βαζελίνη). Συνιστάται να κάνετε κάθε άσκηση πέντε φορές την ημέρα..

Ακολουθούν οι βασικές ασκήσεις του συστήματος:

  • Μαθαίνουμε να συμπιέζουμε και να αποσυνδέουμε τους μυς του περινέου. Το κάνουμε αυτό, παραμένοντας σε κάθε συμπίεση και κάθε χαλάρωση για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Γρήγορη (όσο το δυνατόν περισσότερο) συστολή και χαλάρωση των μυών του κόλπου. Κάντε 25-30 περικοπές.
  • Σπρώχνω. Φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε κάτι έξω από τον κόλπο χρησιμοποιώντας τους μυς του περινέου. Κρατάμε τους μυς του περινέου σε αυτήν την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση Neumyvakin (περπάτημα γλουτών)

Αυτή η άσκηση συνιστάται σε περίπτωση ακράτειας ούρων. Αποτελείται από τα ακόλουθα. Πρέπει να καθίσετε στους γλουτούς στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια και να προσπαθήσετε να κινηθείτε σε αυτήν τη θέση λόγω της κίνησης των γλουτών. Ως αποτέλεσμα, οι σωστοί μύες λειτουργούν και το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα..

Προσομοιωτές

Εκτός από ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των οικείων μυών, είναι επίσης πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ειδικούς προσομοιωτές και συσκευές.

Ο προσομοιωτής "Egg"

Είναι κατασκευασμένο από ιατρικό πολυμερές ή νεφρίτη. Χρησιμοποιήθηκε για να εκπαιδεύσει τους οικείους μυς στην αρχαία Κίνα και την Ινδία.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης. Εκτός από διάφορες ενεργές ασκήσεις, μπορεί και πρέπει να φοριέται στον κόλπο όλη την ημέρα..

Ελέγξτε στο σπίτι εάν δεν έχετε αυγό κατά την ούρηση, ώστε να μην χάσετε το αυγό αργότερα στη δημόσια τουαλέτα. Εάν το αυγό πέσει έξω, αφαιρέστε το κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα. Η μεταφορά ενός αυγού σας βοηθά να θυμάστε να εργάζεστε στους μυς της πυέλου σας..

Οι ασκήσεις αυγών χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των μυών της εισόδου, των τοίχων και των θησαυρών του κόλπου..

Πρόσεχε! Τα αυγά Jade που φέρονται από την Κίνα είναι συνήθως κατασκευασμένα από φτηνό jadeite, όχι jade, και δεν έχουν τις θεραπευτικές ιδιότητες του τελευταίου.

Κολπικές μπάλες

Είναι δύο μπάλες που συνδέονται με ένα νήμα. Εφευρέθηκαν στο αρχαίο Θιβέτ.

Εκπαιδεύστε το κάτω μέρος του κολπικού σωλήνα. Σαν αυγό, είναι κατάλληλα από τις πρώτες ημέρες της προπόνησης για αδύναμους μυς.

Όταν τα αγοράζετε, λάβετε υπόψη ότι όσο μικρότερες είναι οι μπάλες, τόσο περισσότερη δουλειά θα κάνουν οι μύες σας. Μπορείτε να προπονηθείτε μόνο όταν στέκεστε. Εάν ξαφνικά οι μπάλες δεν βγουν, απλά πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε, θα ξεδιπλωθούν από μόνες τους.

Προσομοιωτής λέιζερ Korneva

Βοηθά στη διάγνωση της κατάστασης των μυών σας και την ενίσχυση τους. Είναι μια ράβδος με μια μπάλα τοποθετημένη στο ένα άκρο και ένα δείκτη λέιζερ στο άλλο.

Κατάλληλο για αρχάριους με μη εκπαιδευμένους μυς.

Προσομοιωτές Kegel

Πρόκειται για προσομοιωτές με μηχανική και πνευματική ανάδραση. Πρόκειται για έναν θάλαμο που εισάγεται στον κόλπο, και ένα μανόμετρο προσαρτημένο σε αυτόν (μια συσκευή που μετρά την πίεση μέσα στον θάλαμο).

Όταν οι μύες συμπιέζονται, η πίεση αλλάζει, η οποία εμφανίζεται στο μανόμετρο.

Μπορείτε να πάτε σε αυτό με ήδη ενισχυμένους μυς μετά την προπόνηση με ένα αυγό ή / και προσομοιωτή λέιζερ.

Πνευματικός προσομοιωτής Muranivsky

Σας επιτρέπει να μάθετε πώς να συμπιέζετε τις άνω ζώνες του κολπικού σωλήνα λόγω της εργασίας των πυελικών μυών, των μυών που σχετίζονται με αυτούς και της αυξημένης ενδοκοιλιακής πίεσης.

Μπορείτε να ασκηθείτε με έναν πνευματικό προσομοιωτή μόνο αφού έχετε ήδη ενισχύσει τους μυς σας καλά με τη βοήθεια άλλων προσομοιωτών ή ασκήσεων.

Παραδείγματα ασκήσεων με κολπικές μπάλες και αυγά

Και μπάλες και αυγά εισάγονται στον κόλπο πολύ προσεκτικά και σταδιακά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο βρόχος από τις μπάλες παραμένει έξω. Η αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις είναι η στάση του αναβάτη: τα πόδια πλάτη ώμου και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, πίσω και λαιμό ευθεία, χέρια με παλάμες μπροστά σας.

Τεντώνουμε τους μυς της μήτρας έτσι ώστε τίποτα να μην πέσει έξω από τον κόλπο. Μετακινήστε τα αυγά ή τις μπάλες αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω. Εκπαιδεύουμε μέχρι να μάθουμε πώς να χειριζόμαστε εύκολα τους οικείους μυς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό λίγα λεπτά την ημέρα..

Πιέστε εναλλάξ το πρώτο, δεύτερο και τρίτο τμήμα του κόλπου. Ξεκινήστε με αργή κίνηση μπάλες ή αυγά, σταδιακά επιταχύνοντας.

Μετακινήστε την μπάλα αριστερά και δεξιά με το δεύτερο τμήμα του κόλπου και μετά με το πρώτο. Χρησιμοποιήστε την ψυχική σας προσπάθεια για να κυριαρχήσετε αυτές τις ασκήσεις..

Κουνάω. Κρατήστε ένα αυγό ή μια μπάλα εναλλάξ και στα δύο τμήματα του κόλπου και προσπαθήστε να τα ταλαντεύετε και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Άσκηση για αρχάριους.

Ξαπλώνοντας ή ξαπλωμένοι τοποθετούμε μπάλες ή ένα αυγό στον κόλπο. Στη συνέχεια σηκωθούμε και προσπαθούμε να τους κρατήσουμε μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρκεί ένα λεπτό για να ξεκινήσει. Αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος. Εάν η κατακράτηση κυριαρχεί, προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο με μπάλες ή ένα αυγό.

Κατάρτιση μυών μετά τον τοκετό

Η παραπάνω γυμναστική βοηθά τα γεννητικά όργανα να επιστρέψουν σε κανονική προγεννητική κατάσταση πολύ πιο γρήγορα. Αλλά δεν πρέπει να αρχίσετε να το μελετάτε νωρίτερα από 1,5 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού και, στη συνέχεια, με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε σοβαρές επιπλοκές.

Μετά τον τοκετό, οι σύνδεσμοι στο πυελικό δάπεδο γίνονται πολύ μαλακοί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση της πυέλου. Εάν αυτό, δυστυχώς, συνέβη πριν κάνετε γυμναστική ή κάποιες ασκήσεις, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν οστεοπαθητικό γιατρό: σε αυτήν την περίπτωση, περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας και χρήση ειδικού επιδέσμου ή κορσέ για έως και έξι μήνες, κάτι που με τη σειρά του βοηθά τους πυελικούς μύες το κάτω μέρος και τα κοιλιακά για να αποκαταστήσουν γρήγορα τον τόνο τους και να αποτρέψουν την πρόπτωση των πυελικών οργάνων.

Εάν η γέννηση πραγματοποιήθηκε χωρίς επιπλοκές και αισθάνεστε καλά, στην πρώιμη περίοδο μετά τον τοκετό, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε με προσοχή ένα ειδικό σετ ασκήσεων.

Είναι καλύτερα να το κάνετε δύο ώρες μετά το πρωινό. 3-4 εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να επαναλάβετε το συγκρότημα το βράδυ.

Γυμνάσια

Περπάτημα στη θέση του - 30 δευτερόλεπτα, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών - 15 δευτερόλεπτα, περπάτημα, σηκώνοντας τα γόνατά του ψηλά - 30 δευτερόλεπτα.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια υπό γωνία και εκτελέστε την άσκηση «ψαλίδι» (απλώστε τα πόδια στις πλευρές και σταυρώστε τα μπροστά σας). Επαναλάβετε 8-10 φορές χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Ξαπλωμένος ανάσκελα εις βάρος ενός, ακουμπώντας τα τακούνια, το κεφάλι και τα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας, σκύψτε κάτω, τραβήξτε τον καβάλο σας και πάρτε μια ανάσα, χαμηλώστε τη λεκάνη σας σε βάρος δύο, χαλαρώστε τους μυς σας και εκπνεύστε.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα, καθίστε εις βάρος του «ενός ή δύο», λυγίζοντας τα γόνατά σας και τραβώντας τα στο στήθος σας με τα χέρια σας, εκπνέοντας. Σε βάρος των "τριών ή τεσσάρων" ξαπλώστε με τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τεντώστε, πάρτε μια ανάσα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα και κρυμμένα μέχρι τα γόνατα, εναλλάξ χαμηλώστε και τα δύο πόδια δεξιά και αριστερά. Πρώτα - λυγισμένα στα γόνατα, καθώς προπονείστε - με τα πόδια ισιωμένα. Επαναλάβετε και στις δύο κατευθύνσεις 2-4-6 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, δοσολογήστε το φορτίο ανάλογα με την ευεξία, αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις, δύσπνοια, παρατεταμένο καρδιακό ρυθμό.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες: πώς να βελτιώσετε την υγεία και να βελτιώσετε τις σεξουαλικές σχέσεις σε 30 λεπτά την ημέρα

Ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Arnold Kegel στα μέσα του περασμένου αιώνα, αποτέλεσε τη βάση πολλών μεταγενέστερων μεθόδων ανάπτυξης και ενίσχυσης των οικείων μυών. Ωστόσο, από μόνη της, παραμένει σε ζήτηση από πολλές γυναίκες που νοιάζονται για την υγεία τους. Ποια είναι η μεθοδολογία του Δρ. Kegel, για τον οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο, και εάν η "οικεία γυμναστική" είναι γεμάτη από κρυμμένους κινδύνους για αρχάριους που έχουν αποφασίσει να το χρησιμοποιήσουν?

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel

Το ανθρώπινο σώμα έχει περισσότερους από 600 μυς, αλλά δεν τους χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή. Μερικοί είναι ανεπτυγμένοι ακόμη και μεταξύ αθλητών που, εξ ορισμού, εργάζονται πολύ και σκόπιμα στον εαυτό τους. Συγκεκριμένα, οι μύες του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα, την ουρήθρα και το ορθό παραμένουν συχνά αγνοημένοι. Στην αρχή, αυτό δεν επηρεάζει την ευημερία μας, αλλά με την ηλικία, όταν ο μυϊκός τόνος μειώνεται σημαντικά, τα εσωτερικά όργανα μπορούν να μειωθούν και η κυκλοφορία του αίματος τους μπορεί να διαταραχθεί, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Επιπλέον, χωρίς ειδικά μαθήματα, τα κολπικά τοιχώματα χάνουν την ελαστικότητά τους, μετατρέποντας την οικεία ζωή τόσο της ίδιας της γυναίκας όσο και του συντρόφου της σε μια μάλλον θαμπή δράση.

Το συγκρότημα, που καταρτίστηκε από τον γυναικολόγο Kegel με βάση τις αρχαίες πρακτικές και τη δική του γνώση της γυναικείας ανατομίας, στοχεύει στην ανάπτυξη μυϊκών ομάδων που δεν είναι προσβάσιμες στην παραδοσιακή φόρτιση και συνιστάται τόσο για την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με το αναπαραγωγικό και γεννητικό σύστημα, όσο και για τη θεραπεία των υπαρχουσών παθήσεων και επίσης για να επιτύχετε μια ισχυρότερη αίσθηση κατά τη σεξουαλική επαφή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική «οικεία άσκηση» μπορεί να αντικαταστήσει την κολπίτιδα (χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του μεγέθους του κόλπου) ή τη χειρουργική επέμβαση, το TVT, το οποίο είναι μια από τις θεραπείες για την ακράτεια. Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται ακόμη και από τους άνδρες για τη βελτίωση του προστάτη και την αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας!

Ταυτόχρονα, οι μέθοδοι του Δρ Kegel δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Παρά τα οφέλη για την υγεία, έχει αντενδείξεις και παρενέργειες. Αλλά περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω..

Ενδείξεις για τη γυμναστική

Πρώτα απ 'όλα, ένα ασυνήθιστο σύνολο ασκήσεων θα είναι χρήσιμο:

  • έγκυες γυναίκες - για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, με σημαντικό φορτίο κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο, ευκολότερη ροή του τοκετού και την πρόληψη των ρήξεων.
  • κυρίες από την ηλικία των 50 ετών - για την πρόληψη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και ως μέρος της θεραπείας των υφιστάμενων ασθενειών.
  • νεογέννητες μητέρες - για την αποκατάσταση ιστών που υφίστανται σημαντικό τέντωμα και την επιστροφή των οικείων μυών στην προγεννητική κατάσταση.
  • εκείνοι που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της ακράτειας - για την ενίσχυση των αντίστοιχων μυών (σημειώστε ότι αρχικά η γυμναστική του Kegel σχεδιάστηκε ως μέθοδος συντηρητικής θεραπείας της ακράτειας και μόνο χρόνια αργότερα άρχισαν να ασκούνται για άλλους σκοπούς).
  • ασθενείς με πρόπτωση της μήτρας - να φέρει αυτό το όργανο σε κανονική θέση χωρίς χειρουργική επέμβαση και να αποτρέψει την απώλεια αυτού.
  • γυναίκες που διαμαρτύρονται για έλλειψη οργασμού, η οποία μπορεί να κατηγορηθεί όχι μόνο για ψυχολογικούς λόγους ή για οποιεσδήποτε ασθένειες, αλλά και για την απότομη υπανάπτυξη των οικείων μυών, καθώς είναι ο ελαστικός, ελαστικός, στενός κόλπος που όχι μόνο μπορεί να δώσει ιδιαίτερη ευχαρίστηση στον σεξουαλικό σύντροφο της νεαρής κυρίας, αλλά και να φουσκώσει σε νέο ύψος τις δικές της πιθανότητες να βιώσει προηγούμενες δυσπρόσιτες αισθήσεις.

Λιγότερο συχνά, οι ασκήσεις Kegel συνιστώνται σε γυναίκες με ασθένειες του ορθού ή που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της μήτρας. Και η γυμναστική χρησιμοποιείται για την πρόληψη διαφόρων ειδών φλεγμονής στα πυελικά όργανα, για την αντίσταση στη διαδικασία γήρανσης και τη διατήρηση της υγείας των γυναικών, ανεξάρτητα από τα τελευταία χρόνια..

Αντενδείξεις

Δεδομένου ότι οι ασκήσεις Kegel απαιτούν ενεργή μυϊκή εργασία και σοβαρή ένταση, αντενδείκνυται στον εντοπισμό:

  • διάφορα είδη νεοπλασμάτων?
  • κύστεις των ωοθηκών
  • ινομυώματα ή πρόπτωση μήτρας
  • σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες
  • φλεγμονώδεις διεργασίες και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τα πυελικά όργανα.

Δεν είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε τη γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Για γυναίκες που είχαν μια δύσκολη γέννηση ή καισαρική τομή, ο θεράπων ιατρός πρέπει να δώσει άδεια για τις ασκήσεις. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να επισκεφθούν έναν ειδικό: αν και σε γενικές γραμμές, η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μιας δυνητικής μητέρας, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει αποβολή, επομένως, χωρίς την άδεια ενός ειδικού, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση. Ωστόσο, ακόμη και αν είστε απόλυτα υγιείς και δεν περιμένετε ανανέωση στην οικογένεια, η διαβούλευση με έναν γυναικολόγο δεν θα είναι περιττή.

Όμως, οι ασκήσεις Kegel δεν είναι εμπόδιο. Το μόνο πράγμα είναι ότι οι νέες γυναίκες που δεν έχουν αρχίσει να κάνουν σεξ θα πρέπει να κάνουν χωρίς να εισάγουν ξένα αντικείμενα στον κόλπο (δάχτυλο, μπάλες άσκησης κ.λπ.) Όσον αφορά τα νεότερα μέλη της οικογένειας, θεωρητικά η γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων σε παιδιά, αλλά στην πράξη αυτό συμβαίνει σπάνια λόγω της δυσκολίας να εξηγήσει την ουσία των ασκήσεων στο παιδί. Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός πρέπει να αποφασίσει εάν το μωρό χρειάζεται θεραπευτικές ασκήσεις.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Πού να ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με τη γυμναστική Kegel?

  1. Βρείτε τους μυς που θέλετε να εκπαιδεύσετε:
    • κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στην τουαλέτα, διακόψτε τη διαδικασία ούρησης 1-2 φορές και νιώστε τους μυς που χρησιμοποιήσατε για αυτό.
    • ξαπλώστε ανάσκελα, εισάγετε προσεκτικά το δάχτυλό σας στον κόλπο και προσπαθήστε να το πιέσετε με τους σφιχτούς μύες του κόλπου.
    • εξετάστε το αντικείμενο της έρευνάς σας χρησιμοποιώντας έναν καθρέφτη (η περιοχή για μελλοντική προπόνηση βρίσκεται μεταξύ της εισόδου στον κόλπο και του πρωκτού) - η τελευταία μέθοδος, ωστόσο, δεν έχει πολύ νόημα, γιατί όταν εργάζεστε με μυς, δεν θα τους δείτε, βασιζόμενοι μόνο στα συναισθήματά σας.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες

Εάν η προπαρασκευαστική εργασία γίνει σωστά, είναι καιρός να προχωρήσουμε στις πραγματικές ασκήσεις. Θα κινηθούμε από απλό σε περίπλοκο.

Συμπίεση

Απαλά, αργά, προσπαθώντας να αισθανθείτε κάθε προσπάθεια, πιέστε τους μυς του κόλπου - τους ίδιους με τους οποίους διέκοψαν τη ροή των ούρων στην τουαλέτα - και παγώστε για 3 δευτερόλεπτα.

Κυματισμός

Η τεχνική εκτέλεσης παραμένει η ίδια, αλλάζει ο ρυθμός της άσκησης: πρέπει να συστέλλετε και να χαλαρώνετε τους μύες το συντομότερο δυνατό 10 φορές στη σειρά και στη συνέχεια να ξαπλώνετε, να χαλαρώνετε, για άλλα 5-10 δευτερόλεπτα.

Κράτηση

Πιέστε τους οικείους μυς όσο μπορείτε και μην μειώσετε την ένταση έως ότου μετρήσετε στο 10. Αφήστε τον εαυτό σας ένα σύντομο διάλειμμα και κάντε ολόκληρη τη διαδικασία άλλες 5-7 φορές, αυξάνοντας την παύση της συγκράτησης για μερικά δευτερόλεπτα με κάθε νέα προσέγγιση.

Σπρώχνω

Πάρτε μια ανάσα, και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σπρώξετε κάτι από τον εαυτό σας. Φυσικά, αυτή η δράση θα είναι παρόμοια με απόπειρες αφόδευσης.

Όσο πιο ήσυχο πηγαίνετε, τόσο περισσότερο θα έχετε

Με χαλαρό ρυθμό, σφίξτε και χαλαρώστε τους οικείους μυς σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο καθήκον δεν είναι η ταχύτητα ή η δύναμη συμπίεσης, αλλά η διάρκεια - για ορισμένους φτάνει τα 20 λεπτά.

Αυτή η άσκηση απευθύνεται σε "προχωρημένους γυμναστές", οπότε μην ανησυχείτε αν δεν λειτουργεί αμέσως. Φανταστείτε ότι ένας μικροσκοπικός ανελκυστήρας κινείται μέσα σας: πρώτα πιέστε τους μύες του «κάτω ορόφου», μετά σηκώστε λίγο ψηλότερα, ακόμη ψηλότερα και ούτω καθεξής στο μέγιστο όριό του. Οι εκπαιδευμένες γυναίκες μετράνε έως και 10 "ορόφους", αλλά στην αρχή θα υπάρχουν αρκετά 5. Σημαντικό: η "κάθοδος" (χαλάρωση) πρέπει να είναι εξίσου σταδιακή.

Σκάλα

Κάντε την προηγούμενη άσκηση, αλλά με μεγαλύτερες παύσεις σε κάθε "δάπεδο" - από 1 έως 5 δευτερόλεπτα.

Αναβοσβήνει

Συνδέστε νέους μύες στη δουλειά: εναλλάξ στραγγίστε και χαλαρώστε είτε τα κολπικά τοιχώματα είτε τον πρωκτικό σφιγκτήρα.

Ταυτόχρονη τάση

Τώρα κάντε το ίδιο, αλλά αυτή τη φορά μην εναλλάσσετε το φορτίο: πιέστε τόσο τους μύες του κόλπου όσο και τον σφιγκτήρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κρατήστε την ένταση για 1 λεπτό και χαλαρώστε.

Μισή γέφυρα

Ακόμα ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιέστε τον εαυτό σας σταθερά στο πάτωμα με τα πόδια και τις ωμοπλάτες και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τους οικείους μυς σας. Μετρήστε στο 5 και πάρτε την αρχική θέση. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους γλουτούς.!

Πεταλούδα

Καθίστε στο πάτωμα, επαναλαμβάνοντας περίπου τη διάσημη στάση λωτού γιόγκα: τα γόνατα χωρίζονται και κατεβαίνουν στο πάτωμα, τα πόδια ενώνονται μεταξύ τους από τα χέρια στους γοφούς. Τραβήξτε τα τακούνια σας στον καβάλο σας - όσο πιο κοντά μπορείτε. Πάρτε 5 χαλαρές αναπνοές και εκπνοές, κάθε φορά κατά την εκπνοή, πιέζοντας τους μυς του κόλπου και ενώ αναπνέετε, χαλαρώνετε.

Σάμπα

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας και ξεκινήστε ομαλές κινήσεις της λεκάνης από πλευρά σε πλευρά. Σημαντική προσθήκη: όποτε τα ισχία σας βρίσκονται στο ακραίο δεξί ή αριστερό σημείο, σφίξτε τους οικείους μυς σας.

Εξοικειωμένοι με πολλές ασκήσεις "Cat", "Swallow", "Scissors", "Birch", "Bicycle" και "Boat" επίσης εν μέρει εμπλέκουν τους μυς που χρειάζεστε στην εργασία σας και έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Εάν υπάρχει επιθυμία, φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας, λάβετε διπλό όφελος.

Μερικές προτάσεις για την εκτέλεση γυμναστικής Kegel για γυναίκες:

  • Μην το παρακανεις. Στις πρώτες τάξεις, κάθε άσκηση είναι αρκετή για να επαναληφθεί 5-6 φορές, και για αυτό: εάν αναλάβετε την εργασία πολύ προσεκτικά, μπορείτε να υπερφορτώσετε τους μυς και να μετακινήσετε εν μέρει την εργασία τους στους γλουτούς και τους γοφούς, κάτι που σε αυτήν την περίπτωση είναι εντελώς περιττό.
  • Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, με κάθε νέα εβδομάδα προσθέτοντας 5 ακόμη επαναλήψεις για κάθε άσκηση - και ούτω καθεξής έως ότου ο αριθμός τους φτάσει τους 30.
  • Ασκήσου τακτικά. Στην ιδανική περίπτωση, ολόκληρο το σύμπλεγμα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε συγκεκριμένες ώρες, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια.

Αφού όλες οι ασκήσεις έχουν κατακτηθεί στον κατάλληλο βαθμό, δεν θα χρειαστείτε περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα και για τις τρεις προσεγγίσεις. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να συνδεθείτε με ειδικούς οικείους εξομοιωτές - μπάλες, κώνους, δονητές και παρόμοιες συσκευές που θα κάνουν την προπόνηση ακόμη πιο αποτελεσματική.

Βίντεο: Ασκήσεις Kegel και άλλοι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τους οικείους μυς

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Πότε μπορείτε να περιμένετε τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα από την "οικεία γυμναστική"; Εξαρτάται από δύο παράγοντες:

  • κανονικότητα της προπόνησης - ξεκινώντας μαθήματα τρεις φορές την ημέρα, θα πετύχετε κάτι περισσότερο από το να κάνετε το ίδιο πράγμα μία φορά την ημέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα.
  • την κατάσταση των μυών σας. Εάν μια γυναίκα είχε τα πάντα με σχετική σειρά πριν από την προπόνηση, τα αποτελέσματα της γυμναστικής θα γίνουν αισθητά σε 1-1,5 μήνες. Εάν οι μύες εξασθενούν λόγω της ηλικίας, της δύσκολης γέννησης ή για άλλους λόγους, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε τουλάχιστον 3 μήνες.

Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, δεν παρατηρούνται θετικές αλλαγές είτε μετά από 1,5, είτε μετά από 3, ή μετά από 5 μήνες, επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο. Ίσως κάνετε τις ασκήσεις εσφαλμένα ή το πρόβλημά σας απαιτεί πιο σοβαρή θεραπεία. Δυστυχώς, δεν μπορούν να διορθωθούν τα πάντα στον κόσμο με ασκήσεις..

Πιθανά προβλήματα με ασκήσεις kegel

Μια φυσική αντίδραση του σώματος στην τακτική προπόνηση μπορεί να είναι:

  • ήπιος, ταχέως διερχόμενος πόνος των τεταμένων μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στον κόκκυγα.
  • πιο έντονη αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η οποία μετά τις πρώτες 2-3 ημέρες μειώνεται αισθητά.

Όλα αυτά είναι φυσιολογικά φαινόμενα και δεν πρέπει να σας συγχέουν. Αξίζει να ανησυχείτε μόνο εάν ο πόνος γίνει πιο αισθητός, σας εμποδίζει να επικεντρωθείτε στις καθημερινές υποθέσεις και δεν εξαφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και η εμμηνόρροια σας αποτυγχάνει. Αυτό είναι όπου σίγουρα δεν πρέπει να καθυστερήσετε μια επίσκεψη στον γιατρό, διαφορετικά η εκπαίδευσή σας μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρή ασθένεια.

Σχόλια για τα αποτελέσματα

Η ακράτεια μου σταμάτησε μετά από πέντε ημέρες μαθημάτων. Και όταν πήγα στο γιατρό, ήμουν έτοιμος για πλαστική χειρουργική. Όλα είναι στα χέρια σας, όπως μου είπε ο γιατρός, και πίστευα.

ek9345

http://otzovik.com/review_950212.html

Έπρεπε να αρχίσω να κάνω αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις λόγω της ακράτειας. Στην αρχή, δεν λειτούργησε πολύ καλά, τότε το έκανα το καλύτερο και μετά από 1,5-2 εβδομάδες ξέχασα το υγρό μου πρόβλημα! Τώρα τα πραγματοποιώ, αλλά πολύ λιγότερο συχνά και με τεμπελιά. Για να το πούμε, από περίπτωση σε περίπτωση. ΑΛΛΑ το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό! Μετά από δύο γεννήσεις, η κατάσταση του ίδιου τόπου είναι τώρα ακόμη καλύτερη από ό, τι πριν από την πρώτη εγκυμοσύνη (ο σύζυγος είναι πολύ ευχαριστημένος). Το προτείνω λοιπόν! Και βάλτε 5 αστέρια!

Θεία Μότια

https://irecommend.ru/content/eto-uprazhnenie-spaslo-menya-ot-uzhasno-nelovkoi-situatsii-muzh-voobshche-dovolen-kak-slon

Πήρα τελικά τον πρώτο κολπικό οργασμό στη ζωή μου. Και είναι σχεδόν στα πρόθυρα μιας 30ης επετείου. Αυτό συνέβη μετά από 2 μήνες τακτικών «τάξεων» (γράφω σε εισαγωγικά, γιατί έκανα τις ασκήσεις απευθείας από το χώρο εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια των οικιακών εργασιών και ακόμη και κατά τη διάρκεια της πορείας). Από τότε, αυτό συμβαίνει, αν και όχι κάθε φορά, αλλά αρκετά συχνά. Είμαι χαρούμενος ως ελέφαντας.

Κοκκινομάλλα χωρίς ντροπή

https://irecommend.ru/content/minimum-usilii-maksimum-rezultata-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-put-k-zdorovyu-dovoln

Ένα μήνα μετά την έναρξη των μαθημάτων, παρατήρησα μια σημαντική ποιοτική βελτίωση στις αισθήσεις μου κατά τη διάρκεια της οικειότητας με τον άντρα μου. Έμαθα να πλησιάζω ή να καθυστερώ την κορυφή της ευχαρίστησης, σταμάτησα να στενώνομαι και δεν χρειάζομαι λίπανση. Ένιωσα τους μυς μου και έμαθα να τους ελέγχω τέλεια. Το πιο ενδιαφέρον: ο σύζυγος, που δεν γνώριζε τις σπουδές μου, ένιωσε επίσης τις αλλαγές που είχαν συμβεί και παραδέχτηκε ότι δεν είχε βιώσει τόσο ευχάριστες αισθήσεις στο παρελθόν. Οι ασκήσεις Kegel είναι το μικρό μυστικό μου τώρα!

Βιόλα3

http://otzovik.com/review_2345279.html

Πιστεύω ότι σε σύγκριση με άλλες μεθόδους, οι ασκήσεις του Kegel χάνουν. Η τριτοβάθμια ιατρική εκπαίδευση μου δίνει την ευκαιρία να κοιτάξω την ουσία των μεθόδων με διαφορετικό τρόπο. Η άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό είναι επικίνδυνη, ειδικά για τις εγκύους. Και ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα σωστά, τίποτα δεν επιλύεται πάνω από το πυελικό δάπεδο. Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να αντλήσουν τους μυς εισόδου στον κόλπο. Ο υψηλός τόνος αυτών των μυών μπορεί να εκτιμηθεί από τον άντρα σας, αλλά κατά τη διάρκεια του τοκετού όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι το παιδί απλώς "κολλάει" στην έξοδο. Δεν είμαι τόσο πολύ εναντίον των ασκήσεων του Kegel, είμαι εναντίον του χωρίς σκέψη και τις περισσότερες φορές δεν είναι αρκετά ικανοποιητικές επιδόσεις εις βάρος του σώματος.

Τέρι 21

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-ne-tak-bezopasny-kak-kazhutsya-profilaktika-i-korrektsiya-oslozhnenii-i

Η υγεία των γυναικών είναι εύθραυστη. Είναι πολύ εύκολο να το χάσετε, είναι δύσκολο να το επαναφέρετε και μερικές φορές αδύνατο. Προκειμένου να προστατευτείτε από πιθανά προβλήματα και να αντισταθείτε στο πέρασμα του χρόνου περισσότερο, ανταμείβοντας αδίστακτα το γυναικείο σώμα με πλήθος προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία, φροντίστε τώρα την κατάσταση των οικείων μυών σας. Έτσι, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε ασθένειες και ασθένειες κατά τάξη μεγέθους, και μια ζωντανή σεξουαλική ζωή και ένας ευγνώμων σύντροφος θα γίνουν ευχάριστα μπόνους. Απλά μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις και θυμηθείτε ότι όλα είναι καλά με μέτρο.